:
- Hvad er trinnene for at forhindre anæmi?
- 1. Spis jernrige fødevarer
- 2. Spis mad, der indeholder vitamin B12
- 3. Spis mad, der indeholder folinsyre
- 4. Spise mad, der indeholder C-vitamin
- 5. Giv komælk til børn fra 1 år og derover
- 6. Stop med at drikke alkohol
- 7. Kog med redskaber lavet af jern
- 8. Brug af hormonel prævention
- 9. Overvinde sundhedsmæssige problemer, der forårsager det
Anæmi er en tilstand, der opstår, når kroppen mangler røde blodlegemer. Røde blodlegemer spiller en vigtig rolle i at opretholde tilførslen af næringsstoffer og ilt til alle celler, væv og organer i kroppen, så de altid fungerer korrekt. Når du har mangel på rødt blod, kan du risikere almindelige anæmisymptomer som træthed og svaghed, bleg hud og åndedrætsbesvær let. Så hvad er de rette forebyggende skridt til at undgå anæmi?
Hvad er trinnene for at forhindre anæmi?
Når diagnosticeret med anæmi, får din krop ikke nok iltet blod. Som et resultat kan du hurtigt blive træt eller svag og let svimmel eller få hovedpine.
Hver type anæmi har symptomer, der kan være svækkende og forstyrre de daglige aktiviteter og kan endda føre til komplikationer af anæmi.
Selvom der er flere behandlingsmuligheder for anæmi, er det bestemt meget bedre at forhindre anæmi end at skulle overvinde det. Her er nogle trin for at forhindre anæmi, som du kan tage:
1. Spis jernrige fødevarer
Jern er nødvendigt af kroppen for at producere hæmoglobin i røde blodlegemer. Hæmoglobin er det stof, der giver din røde farve og gør det muligt for blodceller at transportere ilt gennem din krop.
Derfor kan det være en nem måde at forhindre anæmi på at spise flere fødevarer med højt jernindhold. Nogle fødevarer, der indeholder jern, inkluderer:
- Magert kød
- Æg
- Grønne grøntsager, såsom spinat og sennepsgrøntsager
- Jernforstærkede kornprodukter
Ifølge Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske sundhedsministerium har voksne brug for mindst 26 mg jern om dagen for at forhindre, at anæmi gentager sig.
2. Spis mad, der indeholder vitamin B12
En anden måde at forhindre anæmi på er at spise mad med et højt indhold af vitamin B12. Vitamin B12 er et essentielt næringsstof, der hjælper med at opretholde sunde nerver, fremstiller DNA og spiller en vigtig rolle i dannelsen af sunde røde blodlegemer.
Stadig med henvisning til RDA-tabellen, der tilhører sundhedsministeriet, rådes voksne til at imødekomme behovene på 2,6 mcg vitamin B12 om dagen som en foranstaltning til at forhindre anæmi.
Du kan få vitamin B12-kilder fra mad, såsom:
- Dyrelever, såsom oksekød og kylling
- Skaller
- Fisk
- Kød
- Fjerkræ
- Æg
- Mælk og andre mejeriprodukter, der indeholder vitamin B12
3. Spis mad, der indeholder folinsyre
Folinsyre (vitamin B9) hjælper kroppen med at skabe nye celler, herunder nye røde blodlegemer til erstatning for døde røde blodlegemer. Derfor er folsyre et af de vigtige næringsstoffer for at forhindre anæmi.
Du kan få mad, der indeholder folinsyre fra:
- Grønne bladgrøntsager, såsom spinat
- Orange frugt
- Ærter
- Brød
- Korn
- Ris
- Pasta
4. Spise mad, der indeholder C-vitamin
At spise mad eller frugt, der indeholder C-vitamin, kan ofte være en måde at forhindre anæmi naturligt på. Voksne har brug for mindst 75 mg C-vitamin om dagen for at holde blodcellerne sunde og andre kropsfunktioner sunde.
C-vitamin spiller en rolle i absorptionen af jern i tyndtarmen. Dette er grunden til, at mennesker, der mangler C-vitamin, risikerer at udvikle anæmi.
5. Giv komælk til børn fra 1 år og derover
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) kan det være et forsøg på at forhindre anæmi fra en tidlig alder at give komælk til babyer. Sørg dog for at give dit barn komælk i en alder - mindst - fra et år og frem.
Dette skyldes, at mælkeformel fremstillet af køer har et lavt jernindhold. Stadig fra AAP kan komælk også irritere foringen i babyens tarme og udløse blødning og tab af jern i barnets krop.
Selvom risikoen er lille, kan babyer, der spiser komælk for hurtigt, være i risiko for jernmangel. Modermælk er stadig det bedste ernæringsmæssige indtag for babyer under et år.
Men hvis du på grund af visse forhold skal give mælkepulver til babyer, der endnu ikke er 1 år, så prøv at give sojamælk for at forhindre anæmi. Det kan også være nødvendigt at konsultere en læge for at finde den rigtige modermælkserstatning i henhold til din babys ernæringsmæssige behov.
6. Stop med at drikke alkohol
Ifølge alcohol.org kan berusende drikke mindske produktionen af røde blodlegemer i knoglemarven. Dette skyldes, at alkohol får næringsstoffer fra andre fødevarer til ikke at blive absorberet ordentligt af kroppen. De næringsstoffer, der for det meste reduceres på grund af alkohol, er generelt vitamin B12 og folat.
Faktisk er vitamin B12 og folsyre meget nyttige til fremstilling af røde blodlegemer. Derfor skal du straks stoppe med at drikke alkohol som en måde at forhindre anæmi på.
7. Kog med redskaber lavet af jern
Forebyggelse af anæmi kan også gøres ved at lave mad ved hjælp af jernredskaber (fladt jern). Jerngryder og -pander hjælper med at integrere jernniveauer i din madlavning.
Selvom det endnu ikke er sikkert, hvad forholdet er, har flere undersøgelser fundet, at jernpander eller pander kan frigive jern fra kogt mad.
Imidlertid kan ikke alle madlavningsingredienser frigive jern, når de koges i en jern stegepande. Måden at forhindre anæmi kan kun gøres i fødevarer, der smager surt, såsom tomatsauce og retter lavet med eddike, citron eller limesaft.
Bestræbelser på at forhindre anæmi vil have en optimal indvirkning, hvis ingredienser, der smager surt, tilsættes sidst, lige før maden koges og serveres med det samme.
8. Brug af hormonel prævention
Hormonelle ubalancer kan få livmoderen til at blive tykkere for meget. Som et resultat oplever du mere alvorlig menstruationsblødning. At miste meget blod i løbet af din periode kan gøre dig tilbøjelig til anæmi.
Hormonal prævention hjælper med at forhindre menstruationsanæmi ved at balancere hormonerne i din krop. Citeret fra Mayo Clinic indeholder det prævention, du bruger, hormoner, der kan tynde livmoderen, så du ikke bløder for meget.
9. Overvinde sundhedsmæssige problemer, der forårsager det
Alvorlig blødning under menstruation kan forårsage anæmi. Derfor kan overvindelse af årsagerne til svær blødning, såsom livmodertumorer, polypper, nedsat ovariefunktion, brug af ikke-hormonel prævention og kræft forhindre anæmi i at komme tilbage.
Nøglen til at forhindre anæmi under menstruation er at opretholde jerntilstrækkelighed og overvinde de faktorer, der forårsager tung menstruation.
Selvom nogle af bestræbelserne på at forhindre anæmi ovenfor er ret lette at gøre, kan nogle typer anæmi desværre ikke forhindres. Anæmi på grund af genetiske lidelser, såsom seglcelleanæmi og thalassæmi er eksempler.
Vær dog ikke modløs endnu. Måderne til at forhindre anæmi ovenfor kan også hjælpe, så de symptomer, du føler, ikke gentager sig eller forværres. Prøv at konsultere en læge angående din klage for at få den passende behandling.
