:
- 1. Mad med højt kalorieindhold
- 2. Forøg dit fedtindtag
- 3. Forøg dit indtag af kulhydrater
- 4. Kalorier fra drikkevarer
- 5. Spis regelmæssigt
- 6. Større portioner
- 7. Server jordnøddesmør, nødder, avocado og olivenolie
Bekymret fordi din lille ser tyndere ud end andre børn i hans alder? Faktisk, hvis lægen siger, at dit barn er sundt, behøver du ikke bekymre dig om hans vægt. Men hvis barnets vægt er under gennemsnittet, er der flere måder, du kan gøre for at gøre det mindre.
1. Mad med højt kalorieindhold
Børn 2 - 3 år har generelt brug for cirka 1.000 kcal om dagen, og børn 4-8 år har brug for 1.200 - 1.400 kcal om dagen. Det gennemsnitlige menneske har brug for yderligere 3.500 kcal for at få 5 ounce kropsvægt. Ved at tilføje 500 kcal kalorieindtag til dit barns samlede daglige kaloriebehov, vil dette hjælpe dit barn med at få yderligere 5 ounce om ugen, proportionalt med det undervægtige barn.
2. Forøg dit fedtindtag
Tilføjelse af fedtindtag til din barns diæt er en hurtig og nem måde at øge kalorierne på, fordi 1 gram fedt indeholder flere kalorier end andre ernæringskilder. Olivenolie og rapsolie, smør og transfedt mayonnaise kan bruges som ingredienser til din barns mad, og yderligere 1 spsk af nogen af disse øger kalorieindholdet med 45-120 kcal. Du kan også tilføje flødesauce eller smeltet ost til ris, pasta eller grøntsager som en alternativ måde at tilføje kalorier til dit barns kost på.
Udskift fedtfattige ingredienser med fedtfattige ingredienser, mens du laver mad. For eksempel, når du fremstiller havregryn, skal du bruge frisk mælk i stedet for bare at blande det med vand.
3. Forøg dit indtag af kulhydrater
Kulhydrater er en rig kilde til næringsstoffer, 4 kcal / gram, men ikke så meget i fedtindhold. Du kan levere high-carb snacks til dit barn, såsom rosiner, tørret frugt og granola. 250 gram af en af disse ingredienser indeholder mindst 240 kcal, også perfekt til tilsætning som fyld til budding, yoghurt eller korn.
Du kan også øge din barns daglige kulhydratindtag ved at tilføje honning eller juice til frisk frugt eller havregryn.
4. Kalorier fra drikkevarer
Hvis din lille ikke er glad for at spise, kan du hjælpe ham med at tage på i vægt med kalorieindtaget indeholdt i flere drinks. Frisk frugtsaft, frisk mælk, yoghurt og smoothies indeholdende yoghurt har normalt mere end 100 kcal pr. Portion (8 ounce / 250 ml). Disse drikkevarer er også rige på vitaminer og mineraler, fordi mejeriprodukter indeholder op til 8 gram protein pr. Portion. Du kan købe specielle formler til voksende børn med chokolade- eller vaniljesmag, der fås i supermarkeder eller apoteker.
5. Spis regelmæssigt
Spring IKKE over måltider: spring over måltider eliminerer muligheden for din lille at få nok kalorieindtag til en dags aktiviteter. Bliv vant til at spise 3 gange om dagen med 2 intervaller mellem normale måltider.
6. Større portioner
Server to portioner sandwich samtidigt, i stedet for bare at give en kop. Giv mælk i et større glas eller en stor skål til korn og større frugt.
7. Server jordnøddesmør, nødder, avocado og olivenolie
Disse fødevarer er rige på sunde fedtstoffer og kan bruges som et ekstra indtag i kosten til dit barn, der kan lide at træne. Næringsstofferne i disse fødevarer hjælper med at gendanne betændelse, der kan være forårsaget af skader, når din lille træner. Fødevarer rig på sunde fedtstoffer indeholder også høje kalorieindhold. Tilsæt mandelskiver til morgenmadsprodukter eller salater. Lav sandwich toppet med jordnøddesmør, eller server guacamole sauce med avocado til din lille pommes frites (intet mættet fedt).
x
