:
- 1. Det er let at glemme
- 2. Vægtøgning
- 3. Bliv lettere syg
- 4. Stress, følelser og depression
- 5. Huden ser kedelig eller plettet ud
- 6. Øjenlidelser
Søvn er en sjov aktivitet, som kroppen har brug for. Når du er søvnberøvet, sender din krop signaler, før disse forhold har indflydelse på dit helbred. Du skal se efter tegn på, at din krop er søvnberøvet.
Søvn er meget vigtigt for at opretholde kropsforhold. Efter søvn vender kroppen normalt tilbage til energi, fordi cortex (den del af hjernen, der spiller en rolle i lagring af minder om tanker, sprog osv.) Under søvn frigiver sig fra sanserne og går ind i restitutionstilstand. Tilstrækkelig søvn kan forbedre krop og sind, så kroppen kan udføre sin bedste funktion.
Det gennemsnitlige søvnbehov for hver person er mindst 7 til 8 timer om dagen. Imidlertid ofrer nogen, måske inklusive dig, ofte søvntiden for at fuldføre arbejde, opgaver eller bare lege med deres smartphone for at surfe i cyberspace. Ifølge en undersøgelse kan søvnmangel faktisk være forbundet med psykisk lidelse og en større risiko for hjertesygdomme / type 2-diabetes.
Her er nogle tegn på, at du ikke får nok søvn:
1. Det er let at glemme
Søvn genopfylder ikke kun din energi, det spiller også en rolle i læringsprocessen. Mangel på søvn kan påvirke kognitive evner, herunder i løbet af læring, tænkning og problemløsning. Så mangel på søvn kan gøre det vanskeligt for dig at studere effektivt. Plus, hvis du ikke får nok søvn, kan det gøre det vanskeligt for dig at huske, hvad du har lært.
2. Vægtøgning
Hvis du er søvnberøvet, vil din krop have tendens til at producere mere af hormonet ghrelin, som spiller en rolle i at forårsage sult og producerer mindre af hormonet leptin, som spiller en rolle i at forårsage mæthed.
Plus, hvis du ikke får nok søvn, vil du føle dig træt. Når du er træt, skal du ikke være opmærksom på, hvad du spiser eller mængden af mad, du spiser. Dette kan øge risikoen for at gå op i vægt.
Mangel på søvn holder dig ikke kun sulten, men også ønsket om at spise mad med højt fedtindhold og kulhydrater. En undersøgelse viser, at en person, der sover mindre end 6 timer om dagen, er mere udsat for fedme end dem, der sover mere end 6 timer om dagen.
3. Bliv lettere syg
Når du får nok søvn, producerer dit immunsystem cytokiner, proteiner, der hjælper med at beskytte kroppen mod infektion. Således kan mangel på søvn forværre immunsystemet, hvilket har en indvirkning på produktionen af disse cytokiner. Som følge heraf kan mangel på søvn gøre det lettere at blive syg.
En undersøgelse viste, at personer, der sov mindre end 7 timer om dagen, var tre gange mere tilbøjelige til at udvikle forkølelse eller influenza end dem, der sov mere end 8 timer om dagen.
4. Stress, følelser og depression
En undersøgelse siger, at mangel på søvn gør det lettere for en person at opleve stress og følelser bliver ude af kontrol. Disse ukontrollerbare følelser vil ofte få folk til at handle uden at tænke eller gøre noget dårligt uden at have til hensigt at gøre det.
Søvnbesvær er normalt resultatet af depression, mens søvnmangel også kan gøre det mere tilbøjeligt til depression. Disse to ting hænger sammen.
5. Huden ser kedelig eller plettet ud
Nok søvn kan få huden til at udføre optimal regenerering. Så mangel på søvn kan påvirke din huds sundhed, nemlig:
- Forøg produktionen af hormonet kortisol. Den store mængde hormon cortisol kan nedbryde kollagen, et protein, der spiller en rolle i opretholdelsen af blødhed og elasticitet i din hud. Som et resultat rynker din hud lettere og ser ældre ud.
- Reduktion af produktionen af væksthormon, som spiller en rolle i vækstprocessen og øger muskelmasse, hudtykkelse og styrker knogler.
- Forstyrrer hormonbalancen og øger østrogenniveauet i kroppen. Så det kan udløse væksten af acne på huden.
- Får dine øjne til at se trætte ud og øger risikoen for fine linjer på huden, tæthed i huden og mørke rande under dine øjne eller hvad der ofte kaldes pandaøjne.
6. Øjenlidelser
Uden at vide det er et tegn på, at du mangler søvn, en forstyrrelse for dit øjes sundhed. Røde øjne, trætte øjne, øjne, der er sværere at fokusere på, og potentialet for dobbeltsyn er et af træk ved søvnmangel.
