:
- Supplement til hud, som du har brug for hver dag
- 1. Biotin
- 2. Fernekstrakt
- 3. Strygejern
- 4. Omega fedtsyrer
- 5. C-vitamin
- 6. E-vitamin
Hvem ønsker ikke at have lys hud og smukt hår? Måske har du gjort forskellige ting for at få dette, lige fra salonbehandlinger til justering af en god diæt. Men finder du stadig tørre hudpletter, sprukne læber og kedeligt hår? Måske kan du prøve følgende hudtilskud.
Supplement til hud, som du har brug for hver dag
Du kan overveje at tage kosttilskud. Kosttilskud kan hjælpe med at imødekomme dine ernæringsmæssige behov, så det er godt for helbredet, herunder sund hud og hår. Der er flere kosttilskud til huden, som du skal tage, hvad er der?
1. Biotin
Biotin er et B-vitamin, der fremmer sund hud, nerver, fordøjelseskanalen og stofskifte. Kosttilskud, der indeholder biotin, kan hjælpe med at reducere hårtab og fremme neglevækst.
Biotin findes i flere fødevarer, såsom jordnøddesmør og bananer. Den anbefalede dosis for biotin er 35 mikrogram om dagen, som du måske allerede finder automatisk i din diæt.
2. Fernekstrakt
Måske kender du bregner. Det viser sig, at ekstraktet fra denne grøntsag kan bruges til at opretholde hudens sundhed. Ja, bregneekstrakter er blevet undersøgt i næsten 20 år for deres evne til at forynge huden.
En nylig undersøgelse afslørede, at bregneekstrakt kan beskytte huden mod UV-stråling. Dette hudtilskud kan også bruges til at behandle sundhedsmæssige problemer som eksem, psoriasis og vitiligo.
Derudover har kosttilskud indeholdende bregneekstrakt vist sig at have vigtige antiinflammatoriske virkninger på hudvæv. Bed din læge om den korrekte dosis, hvis du er interesseret i at tage et supplement, der indeholder bregneekstrakt. Generelt afhænger supplementdosering af hver persons kropsvægt.
3. Strygejern
Uden jern ser dit hår kedeligt, tyndt og tørt ud. Derfor er dette mineral påberåbt som et supplement til huden. Især hvis jernindtagelse i kroppen er utilstrækkelig, bliver neglene sårbare over for sprød og går let i stykker. Dette mineral spiller også en rolle i at aktivere B-vitaminer i kroppen, så din hud ser lysere ud.
Det er ikke svært at få jern. Du kan finde det i en række fødevarer som mørkegrønne bladgrøntsager, nødder, oksekød, kylling og fisk og skaldyr. Imidlertid vil overdrevent og ikke-overvåget jernforbrug forårsage skade på hudstrukturen, ligesom virkningerne af frie radikaler.
Så du bør først konsultere din læge, inden du tager et supplement til hud og hår.
4. Omega fedtsyrer
Indholdet af omega 3 i fisk som laks, sardiner og makrel er nyttigt til at regulere olieproduktionen og hjælpe med at holde huden fugtig. Derudover kan disse næringsstoffer også forsinke hudens aldringsproces, så det kan forhindre rynker.
En undersøgelse foretaget i 2005 afslørede, at EPA, som er en type omega-3, kan hjælpe med at afværge UV-stråler, der har gjort huden kedelig og rynket.
Hvad mere er, omega-3 fedtsyrer kan også få håret til at se lysere ud, forhindre tørt hår og fodre hovedbunden. Sørg for at tage omega-3 kosttilskud i henhold til de anbefalede daglige ernæringsbehov (RDA), 600 mg DHA om dagen. Men hvis du har en historie med stemningsforstyrrelser, fiskallergi, diabetes eller forhøjet blodtryk, skal du først konsultere din læge.
5. C-vitamin
Et andet supplement til hud og hår er vitamin C. Dette vitamin kan fremme hårvækst, hjælpe med at slippe af med skæl, stoppe hårtab, så det kan få håret til at se tykkere ud.
En undersøgelse udført i 2013 afslørede, at en, der er flittig til at tage kosttilskud, der indeholder vitamin C og E, vil få en lysere hud på bare 4 måneder.
Hvor meget C-vitamin, du skal tage hver dag, afhænger af dit køn. Kvinder på 19 år og derover skal indtage 75 g C-vitamin kosttilskud om dagen, mens mænd i alderen 19 år og derover kun skal forbruge 19 g om dagen.
Du skal dog vide, at vitamin C kan øge jernabsorptionen, så det kan være et problem for mennesker med hæmokromatose og mennesker med jernoverbelastning.
6. E-vitamin
Ligesom C-vitamin er vitamin E et vitamin rig på antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe celleskader forårsaget af frie radikaler, der kan føre til dannelsen af fine linjer.
En undersøgelse udført i 2010 sagde, at mænd, der tog kosttilskud indeholdende E-vitamin, havde mere frugtbart hår end mænd, der tog placebo-behandlingen.
Grundlæggende, fordi vitamin E er fedtopløseligt, skal du bruge et geltilskud. Husk, at indtagelse af for meget E-vitamin kan forårsage blå mærker under hudens overflade.
Generelt kan indtagelsen af E-vitamin, som kroppen har brug for, opnås ved at spise en række fødevarer rig på E-vitamin, f.eks. Såsom avocado, olivenolie og hvede.
