6 Fødevarer til at øge hæmoglobin eller hæmoglobin

Hæmoglobin eller Hb for kort er et protein, der findes i røde blodlegemer. Dens opgave er at transportere ilt gennem kroppen. Du kan finde dit hæmoglobinniveau, når du foretager et komplet blodtal. Når dine hæmoglobinniveauer er lave, er denne vigtige funktion alvorligt nedsat. Derfor skal lavt hæmoglobin behandles straks. Mad er en af ​​de enkleste måder at hjælpe med at øge lavt hæmoglobin (Hb).

Liste over fødevarer, der øger hæmoglobin (Hb)

Når hæmoglobinniveauet i blodet er lavt, kan nogle næringsstoffer, såsom jern, C-vitamin og folsyre hjælpe. At spise hæmoglobinfremmende fødevarer kan også være en foranstaltning til at forhindre anæmi.

Her er en liste over fødevarer, der øger lavt Hb:

1. Oksekød

Roastbeef, magert oksekød og hakket oksekød er fødevarer, der øger hæmoglobinniveauet (Hb) i blodet. I oksekød indeholder jern, som er nyttigt til at øge hæmoglobinproduktionen. På den måde kan røde blodlegemer produceres i tilstrækkelige mængder.

Citeret fra University of New Mexico Hospital-webstedet anbefales det, at du spiser små portioner oksekød mindst en gang om dagen. Du skal dog diskutere de bedste trin med din behandlende læge.

I 100 gram hakket oksekød indeholder 2,7 mg jern. Udover at være rig på jern indeholder oksekød også folsyre, som spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​hæmoglobin i kroppen.

2. Ko slagteaffald

Oksekødsbiprodukter, herunder hjerte, hjerne, nyrer og lever af oksekød, er den mad, der har den bedste jernkilde til at øge hæmoglobinet. I en portion oksekødlever (100 gram) er der jern så meget som 6,5 mg.

Du rådes til at indtage flere gange om ugen afhængigt af din læge. Men hvis du er gravid, skal du ikke spise oksekødlever mere end 1-2 gange om måneden, især i første trimester.

3. Kylling

Bortset fra oksekød indeholder kyllingekød også jern, hvilket er godt til at øge lave Hb-niveauer. Du rådes til at spise kyllingelår en gang om dagen.

Kyllingebryst kan også hjælpe med at øge dit hæmoglobin, men ikke så godt som lårene. Sørg for at koge kyllingekødet grundigt, før du spiser det.

4. Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr, såsom skaldyr og rejer, indeholder også jern, som også er nyttigt til forøgelse af hæmoglobin (Hb) i blodet. I en servering kan muslinger indeholde op til 3 mg jern.

Bortset fra skaldyr og rejer indeholder tun også jern. I 85 gram tun er der 1,4 mg jern, hvilket er godt til at øge hæmoglobinet i dit blod.

5. Kend

Vegetabilsk protein som tofu er også en god mad til at øge hæmoglobin. En portion tofu (100 gram) indeholder 2,66 mg jern og et antal mineraler, herunder calcium, magnesium og selen.

6. Grøntsager og frugter

At spise hæmoglobinfremmende fødevarer alene er ikke nok, hvis absorptionsprocessen ikke går godt. For at sikre korrekt optagelse af jern skal du spise mad rig på C-vitamin på samme tid.

C-vitamin kan hjælpe med at øge den mængde jern, der absorberes af kroppen. Fødevarer med et højt C-vitaminindhold, for eksempel grønne grøntsager, såsom spinat, er også nyttige til optimal forøgelse af Hb.

En portion (100 gram) rå spinat indeholder 2,71 mg jern. Spinat indeholder også folsyre, som har en vigtig rolle i dannelsen af ​​hæmoglobin i blodet.

Derudover er broccoli, der er rig på C-vitamin, også kendt som en grøntsag, der kan hjælpe optagelsen af ​​jern i din krop.

Bortset fra fødevarer rig på C-vitamin kan fødevarer, der indeholder beta-caroten, også hjælpe kroppen med at absorbere jern og øge Hb-niveauet i blodet.

Betakaroten findes i mange røde, gule og orange frugter og grøntsager, såsom:

• Gulerod
• Tomat
• Peberfrugter
• Chili

Bortset fra de ovennævnte er jern også nu tilgængeligt i supplementform. Du kan dog ikke bare tage jerntilskud for at øge hæmoglobinniveauet. I stedet for at være en hæmoglobinforstærker kan du faktisk opleve bivirkninger, såsom jernoverbelastning.

På en dag anbefales en voksen mand at få mindst 13 mg jern, mens voksne kvinder i alderen 19 til 49 år har brug for mindst 25 mg jern om dagen. Kontakt din læge for den bedste dosis.