:
- Årsagerne til skade i gymnastiksalen, som du måske aldrig bliver opmærksom på
- 1. Løft for tung last
- 2. Gør det samme igen og igen
- 3. Spring over opvarmningen
- 4. Teknikker og forkerte bevægelser
- 5. Mangel på hvile
Træningscenter er mange menneskers valg til at træne. Årsagen er, at gymnastiksalen tilbyder så mange faciliteter og sportsudstyr, at du kan prøve at nå din drøm om at have en ideel kropsform. Gymnastiksalen er også bevæbnet med et team af personlige trænere, der er eksperter inden for deres områder for at hjælpe dig med at nå den drøm. Men tag ikke fejl. At træne i gymnastiksalen kan være et mestervåben for helbredet, hvis du gør det forkert. Nogle træningsvaner i gymnastiksalen kan uforvarende sætte dig i større risiko for skade. Hvad er de mest almindelige årsager til gymnastikskader?
Årsagerne til skade i gymnastiksalen, som du måske aldrig bliver opmærksom på
1. Løft for tung last
Det kan være en god idé at skynde dig for at øge vægten af vægtene, så du hurtigere kan opbygge dine armmuskler. Men at løfte vægte, der er for tunge ud over kroppens tolerancegrænser, kan få musklerne til at stramme eller endog rive og skade ryggen, skuldre, skuldre og knæ. Tunge jernvægte risikerer også, at du ubevidst svinger vægten ned på gulvet i stedet for at tabe den langsomt, hvilket får dig til at miste kontrol over din balance eller endda snuble over dig. I sidste ende kan det ud over at reducere effektiviteten af denne øvelse også forårsage skade.
I henhold til American College of Sports Medicine retningslinjer for styrketræning skal du løfte vægte, der vejer ca.60 til 70 procent af den tungeste belastningsom du stadig kan løfte i en lift. For eksempel kan du løftehåndvægtder vejer 6 kg (kg) i den ene hånd uden at miste balance. Mens belastningen på 9 kg er for tung til at du kan løfte. Så beregne 60 eller 70 procent af 6 kg. Da 60 procent af 6 kg er 3,6 kg, og 70 procent af 6 kg er 4,2 kg, kan du løfte vægte i den ene hånd, der vejer 3,6 til 4,2 kg.
Hvis du har problemer med at beregne med formler eller vil prøve det selv, er der måder, du kan gøre det på. Det er bedst at vælge en vægt, som du kan løfte otte til tolv reps uden at føle dig overvældet eller overvældet.
2. Gør det samme igen og igen
At udføre den samme rutine i gymnastiksalen i flere måneder eller endda år betyder, at du lægger pres på de samme muskler, led og bindevæv hver gang du træner. Det kan også føre til overforbrug af skade, træthed og kedsomhed. Der er et par enkle ting, du kan gøre for at undgå overskader, herunder:
- Prøv at kombinere forskellige typer træning. For eksempel kombinere løb på løbebånd (aerob træning) med en bænkpresse eller en række planker (modstandstræning). Brug forskellige kropsmuskler og bevægelser.
- Skift din rutine. Prøv at ændre din træningsplan, prøve nye træk eller ændre din træningsmetode.
- Prøv noget helt andet. Hvis du normalt laver en masse cardio, så prøv at tilføje yoga eller pilates til din træning. Din krop bliver stærkere på forskellige måder og kan beskytte dig mod skade.
3. Spring over opvarmningen
Hvis du har kort tid, kan du springe over opvarmningen og starte din træning med det samme. Faktisk er opvarmning en af de vigtigste dele af din træningsrutine, fordi opvarmning eller let bevægelse inden træning starter gradvist kan øge din puls, øge ilt til din krop og øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Ikke kun det, opvarmning gør også din træning mere behagelig og forhindrer skader ved at øge muskelelasticiteten.
Brug altid fem til ti minutter ekstra, før du træner, og varm dig op med lidt lys cardio. Start i et let tempo og øg intensiteten gradvist, indtil du træner med en højere intensitet. Din krop vil ikke føle sig godt, men din træning vil føles bedre.
4. Teknikker og forkerte bevægelser
Dårlig teknik vil ikke kun forstyrre din træning, men kan også skade din krop. Den forkerte måde at betjene en enhed på eller starte en øvelse med forkert kropsholdning kan forårsage personskade. For eksempel:
- Stram knæene. Når man gør det squat, hold dine knæ bag tæerne. At skubbe knæet fremad vil lægge pres på leddet og kan forårsage skade. For at undgå dette skal du lære den korrekte kropsform eller træne sammen med en professionel.
- Bøj ryggen. Når du bøjer dig til sport, skal du holde ryggen flad eller let buet for at beskytte din ryg mod skader. For at gøre det lettere skal du bøje knæene eller stå op, indtil du kan holde ryggen jævn.
- Fokuser på hastighed. Et andet problem er, når du svinger vægte eller bruger din krop til at hjælpe dig med at tabe sig. Nogle gange gør du dette uden at indse det. Prøv at se på dig selv i spejlet for at sikre dig, at du bruger muskler og ikke hastighed.
Generelt sikrer god teknik, at du får mest muligt ud af hver træning.
5. Mangel på hvile
Hvis du er forpligtet til at øve fitness, skal du starte en lignende forpligtelse til at ændre din livsstil til det bedre, herunder en om at få nok hvile. Du er ikke forpligtet til at sove mindst otte timer om dagen som et barn, men snarere at forbedre søvnkvaliteten, så du vågner op mere ophidset.
Al sved og fedt, der spildes under regelmæssige træningssessioner i gymnastiksalen, spildes, hvis du ikke får nok hvile. At træne for hårdt kan forårsage muskelskader, fordi du ikke giver muskelcellerne tid til at helbrede og genopbygge. Forkert, overdreven træning kan også forårsage død.
x
