Mangel på fiberholdig mad? dette er hvad der vil ske med din krop

Hvor ofte spiser du grøntsager og frugt? Hvis du er en person, der sjældent spiser grøntsager og frugt, skal du være forsigtig. Årsagen er, at der er mange sundhedsmæssige problemer, der kan opstå, hvis du har mangelfuld fiber. Hvad kan der ske, når kroppen mangler fiberholdig mad?

6 tegn på, at din krop mangler fiberføde

1. Afføring er ikke glat

Det mest almindelige helbredsproblem, når en person ikke spiser nok fibrøs mad er forstoppelse. Ja, din afføringstidsplan bliver ødelagt, hvis du ikke får nok fiber. I kroppen fungerer fibre til at hjælpe med at fordøje mad, der kommer ind i din mave.

Fiber kan stimulere afføring, så resterne, der er fordøjet, hurtigt udskilles af kroppen. Derudover gør dets evne til at absorbere vand det lettere at fjerne rester i kroppen. Man kan sige, at fiber fungerer som et "smøremiddel" i dette tilfælde.

2. Føler ofte sulten

Føler du dig ofte sulten igen hurtigt, selvom du havde et tungt måltid før? I så fald er dette et tegn på, at din mave ikke er fyldt med fiberholdig mad. En anden funktion af fiber er at opretholde en følelse af fylde i længere tid.

Når der er fiber i maven, fylder disse næringsstoffer straks maven og fortæller hjernen, at den er fuld indeni. Så hjernen fortolker det som et tegn på, at du føler dig mæt.

Så hvis du føler dig sulten, skal du formere fødevarer med højt fiberindhold for at forhindre mavesmulring hele dagen.

3. Vægten fortsætter med at stige

Nu, hvis du ikke kan lide at spise fiberholdig mad, skal du ikke blive overrasket, hvis du vejer dig selv senere og ser, at tallene er meget forskellige fra før. Årsagen er, at fiber kan holde din vægt under kontrol, det kan endda hjælpe dig med at få den ideelle kropsvægt.

Ligesom før kan skyhøjde på vægten opstå, fordi du altid er sulten, din appetit fortsætter med at være høj og ude af kontrol. Derudover har fiber også evnen til at binde fedtaflejringer i kroppen og derved hjælpe med at reducere det samlede fedtindhold.

4. Blodsukkerniveauet hopper

Du kan stole på fiberholdige fødevarer for at holde blodsukkeret normalt. Normalt indeholder fødevarer, der indeholder høje fibre, ikke et højt glykæmisk indeks, så de er sikre til diabetikere.

Ikke kun det, hvis du har diabetes, vil fiber hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet ved at undertrykke appetitten og øge mætheden. Så der forbruges ikke meget ris eller andre kulhydrater, når det er tid til at spise.

5. Gastrointestinal infektion

Hvis du mangler fiberfødevarer, kan du opleve mange fordøjelsesforstyrrelser. Ikke kun vanskeligt at afføres, men du kan også opleve tarmirritation, divertikulitis (betændelse i tyktarmen) eller colitis ulcerosa (betændelse i tarmene og endetarmen).

Alle disse lidelser er betændelse, der forekommer i fordøjelsesorganerne. Hvis du spiser fiber, beskytter disse næringsstoffer fordøjelsesorganerne og undgår denne betændelse.

6. Risikoen for hjertesygdomme stiger

Der har været mange undersøgelser, der viser, at ikke at spise nok fiber er i fare for hjertesygdomme. Dette er faktisk forbundet med fiberens evne til at reducere dårlige kolesterolniveauer i kroppen. Derudover har det vist sig, at det at spise fiberholdige fødevarer sænker blodtrykket i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Food and Function i 2016.

Hvor meget fiber skal jeg spise?

Ifølge sundhedsministeriet har voksne brug for så meget som 30 gram fiber på en dag. Bortset fra grøntsager og frugt kan du vælge mad, der indeholder højt fiberindhold. For eksempel kan du stole på basisfødevarer, der indeholder mere fiber end almindelig ris. Brun ris og fuldkornsbrød er eksempler på basisfødevarer med højere fiberindhold.

Derefter kan du også erstatte dine daglige snacks med mellemmåltid sundt, der er fuld af fiber. Vælg venligstmellemmåltid som er lavet af sojabønner, der er rige på fiber og protein, så kroppen fordøjer langsomt og holder dig mæt længere. Så du kan spise mellemmåltid Det tager cirka to timer før et stort måltid, så der ikke er for meget kulhydratindtag ved store måltider.

x