6 Bevægelse for hurtigt at reducere taljeomkredsen & bull; hej sundt

Alle ønsker at have en god kropsform og ideel vægt, ikke kun kvinder, der ofte er opmærksomme på kropsform, selv mænd gør det. En af dem er at have en ideel og lille taljestørrelse. Dette får dig ikke kun til at føle dig glad og mere selvsikker, men at have en ideel og normal taljestørrelse er også godt for dit generelle helbred. Hvad er den hurtigste og mest effektive måde at reducere taljeomkredsen på?

LÆS OGSÅ: 4 hovedtaster til at krympe en udbredt mave

Taljeomkreds påvirker også sundheden

Hvor stor er din taljemåling er en af de benchmarks, der bestemmer, om du er overvægtig eller ej, og om du har høje blodfedtniveauer eller ej. Den normale taljestørrelse er maksimalt 101 for mænd og maksimalt 89 for kvinder. Hvis du har en taljeomkreds, der er mere end dette tal, har du en stor taljeomkreds. Det kan estimeres, at taljestørrelsen skyldes ophobning af subkutant fedt og visceralt fedt, der opstår.

Næsten alt det samlede fedtstof i din krop eller ca. 90% er i form af subkutant fedt, som er fedt, der ligger under huden. I mellemtiden er visceralt fedt kun omkring 10% og findes i de indre dele af kroppen, nemlig mellem organerne. At have visceralt fedt er farligere end subkutant fedt og kan forårsage forskellige degenerative sygdomme såsom koronar hjertesygdom, hjertesvigt, diabetes mellitus og hjerteanfald.

Hvad kan du så gøre for at reducere din taljeomkreds? Her er de mest effektive øvelser for at reducere din talje med 20 cm på 6 uger.

LÆS OGSÅ: 6 Typer fedme: Hvilken er du?

Bevægelse for at reducere taljeomkredsen

1. Cykelknas

Bevægelse cykel crunches er en kombinationsbevægelse mellem sit-ups og bevægelser som at træde på en cykel. Så du kan starte denne bevægelse ved at ligge på måtten og gøre dig klar, som om du vil lave sit-ups som normalt. Så fold dine arme og læg dem bag dit hoved. Bøj derefter dine knæ og bevæg dine ben, som om du træder på en cykel. Gør dette i ca. 20 til 30 gentagelser.

2. Talje crunches

Sit-ups er bevægelser, der får dine mavemuskler til at fungere. Kombinationen af sit-ups med flere andre bevægelser vil maksimere mavemuskulaturens arbejde og medføre, at taljeomkredsen mindskes. Du kan starte med at ligge som i en normal sidestilling med dine hænder bag hovedet, det ene lige ben på gulvet og det andet bøjet over det lige ben. Gør derefter sit-ups med 20 til 30 gentagelser. Glem ikke at ændre placeringen af dine ben.

LÆS OGSÅ: Fedme reducerer fertilitet hos kvinder

3. Squats

Denne bevægelse begynder i stående stilling med dine ben let spredt til bredden af dine hofter. Løft derefter vægten ca. 1 kg, og del vægten, så den løftes på begge sider af armene. Derefter bøj knæene, sænk dine hofter, som om du skal sidde i en stol - selvom stolen kun er en skygge. Så se og armene, der bærer vægten lige frem. Hold denne position i et par sekunder, og gentag denne bevægelse ca. 20 gange.

4. Benløft

Start i hestestilling, hvile på fødderne og hænderne. Den venstre hånd har en vægt på 1 kg og hæver derefter højre ben i en udspilende bevægelse. Løft derefter din venstre hånd udad fra kroppen, når du løfter dit ben. Hold et øjeblik, gør dette cirka 20 gange, og skift vægte og bevægelser, så det gøres af det andet ben og hånd.

LÆS OGSÅ: Hvorfor en udstrakt mave er farligere end almindelig fedme

5. Lunges

Stå på dine ben let spredt fra hinanden, og placer derefter din venstre fod foran dit højre ben. Løft en vægt på ca. 1 kg i hver hånd. Bøj derefter det ene ben tilbage over din ankel. Løft derefter samtidigt dine arme, der løfter vægten til forsiden af brystet og danner albuer i 90 grader. Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Gør dette i ca. 20 gentagelser ved at flytte dine ben skiftevis.

Derudover svømmer, cykler og løber forskellige sportsgrene, der kan gøres for at reducere taljestørrelsen. Du skal bruge mindst 20 minutter på at brænde fedt i taljen.