:
- IQ og EQ, hvad er forskellen?
- Fire ting i dit liv, der kan falde fra hinanden uden en EQ
- 1. Din præstation i skole eller arbejde
- 2. Dit fysiske helbred
- 3. Din mentale sundhed
- 4. Dine forhold til andre mennesker
- Seks nøgler til forbedring af EQ
- 1. Reduktion af negative følelser
- 2. Øv dig på at forblive rolig og håndtere stress
- 3. Øv dig på at udtrykke vanskelige følelser
- 4. Vær proaktiv, ikke reaktiv, når du har at gøre med mennesker, der udløser dine følelser
- 5. Evne til at rejse sig fra modgang
- 6. Evne til at udtrykke følelser i personlige forhold
Emotionel intelligens (EQ) er, hvordan du udtrykker dine følelser og håndterer dem på en positiv måde, selv i stressede situationer. Mennesker med høj EQ er ofte i stand til at kommunikere effektivt, empati med andre, overvinde vanskeligheder og desinficere konflikter. Denne viden og forståelse er for det meste ikke-verbale processer, der former tænkning og påvirker, hvor godt du forholder dig til andre mennesker.
IQ og EQ, hvad er forskellen?
I modsætning til intellektuel intelligens eller hvad der er kendt som IQ, er EQ en evne, der kan læres, ikke noget, som du er født med. At studere følelsesmæssig intelligens er dog meningsløs, hvis du ikke anvender den viden i dit liv. Bare fordi du ved, at du skal gøre noget, betyder det ikke, at du vil - især når du er under stress, hvilket kan overmande dine gode intentioner.
At være den smarteste og mest succesrige person garanterer som bekendt ikke, at du vil være den mest velstående person i livet. Du kender måske mennesker, der er akademisk lyse, men socialt inkompetente, og som ikke har succes i deres arbejde eller personlige forhold. Intellektuel intelligens (IQ) er ikke i sig selv tilstrækkelig til at få succes i livet.
Ja, din IQ kan hjælpe dig med at komme ind på college, men det er følelsesmæssig intelligens, aka EQ, der hjælper dig med at håndtere stress og følelser i dine afsluttende eksamener. IQ og EQ findes samtidigt og er mest effektive, når de bygger på hinanden.
Fire ting i dit liv, der kan falde fra hinanden uden en EQ
1. Din præstation i skole eller arbejde
Følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at løse sociale problemer på arbejdspladsen, lede og motivere andre og udmærke sig i din karriere. Faktisk, når det kommer til vurdering af potentielle medarbejdere, betragter mange virksomheder nu følelsesmæssig intelligens som vigtig som teknisk evne og bruger EQ-tests, inden de ansætter dem.
2. Dit fysiske helbred
Hvis du ikke kan håndtere dine følelser, vil du sandsynligvis heller ikke være i stand til at håndtere stress. Dette kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.
Ukontrolleret stress kan øge blodtrykket, undertrykke immunsystemet, øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, bidrage til infertilitet og fremskynde aldringsprocessen. Det første skridt til at øge følelsesmæssig intelligens er at lære at lindre stress.
3. Din mentale sundhed
Ukontrollerede følelser og stress kan også have en indvirkning på mental sundhed, hvilket efterlader dig sårbar over for angst og depression. Hvis du ikke kan forstå dine følelser, ikke har det godt med dine følelser og ikke kan håndtere dine følelser, risikerer du ikke at være i stand til at opbygge stærke relationer, hvilket kan få dig til at føle dig ensom og isoleret.
4. Dine forhold til andre mennesker
Ved at forstå dine følelser og vide, hvordan du skal håndtere dem, vil du være bedre i stand til at udtrykke, hvordan du har det, og forstå, hvordan andre mennesker har det. Dette giver dig mulighed for at kommunikere mere effektivt og opbygge stærkere relationer, både på arbejdspladsen og i dit personlige liv.
Seks nøgler til forbedring af EQ
1. Reduktion af negative følelser
Dette er måske det vigtigste aspekt af EQ, som er evnen til at håndtere dine følelser effektivt, så de ikke overvælder dit sind og ikke påvirker din evne til at træffe beslutninger.
For at ændre dine negative følelser over for en situation skal du først ændre den måde, du tænker på den. Prøv for eksempel ikke at være tilbøjelige til at fordomme folks handlinger. Husk, der kan være gode intentioner bag deres handlinger.
2. Øv dig på at forblive rolig og håndtere stress
De fleste mennesker har oplevet stress i livet. Hvordan du håndterer denne stressende situation vil påvirke din EQ. Er du f.eks. Selvsikker eller reaktiv? Bliv rolig eller overvældet?
Når du er under pres, er det vigtigste at huske at være rolig. For eksempel ved at vaske dit ansigt med koldt vand eller starte aerob træning for at reducere stress.
3. Øv dig på at udtrykke vanskelige følelser
Der er tidspunkter i dit liv, hvor du har brug for at sætte grænser, så andre mennesker ved, hvor du står. Dette kan omfatte:
- tør at være uenig med andre (uden at være uhøflig)
- sig "nej" uden at føle skyld
- sætte personlige prioriteter
- forsøger at få det, du fortjener
- beskyt dig mod stress og distraktion.
4. Vær proaktiv, ikke reaktiv, når du har at gøre med mennesker, der udløser dine følelser
De fleste mennesker har oplevet mennesker, der irriterede dig eller gjorde livet svært for dig. Du kan blive "fast" med denne slags mennesker på arbejde eller endda derhjemme. Det er let at lade folk som denne påvirke dig og ødelægge din dag.
Du kan prøve at roe dig ned først, før du snakker med mennesker, der ofte udløser negative følelser hos dig, især når du føler dig vred. Du kan også prøve at se situationen fra personens synspunkt.
At være empatisk betyder dog ikke at tolerere upassende opførsel. Du skal stadig understrege, at der er konsekvenser for alt.
5. Evne til at rejse sig fra modgang
Livet er ikke altid let - det ved alle. Hvordan du vælger at tænke, føle og opføre dig i vanskelige situationer kan ofte afgøre, om du fortsat vil have håb eller fortvivlelse, om du fortsat vil være optimistisk eller frustreret, og om du vil opleve sejr eller nederlag.
I enhver vanskelig situation, du støder på, skal du stille spørgsmål som,
- "Hvilke lektioner kan læres her?"
- "Hvordan kan jeg lære af denne oplevelse?"
- "Hvad er vigtigst nu?"
- "Hvis jeg tænker anderledes, er der et bedre svar?"
Jo højere kvaliteten af de spørgsmål du stiller, jo bedre svar får du. Stil konstruktive spørgsmål baseret på læringsprocesser og prioriteter, og du kan få det rette perspektiv til at hjælpe dig med at håndtere den aktuelle situation.
6. Evne til at udtrykke følelser i personlige forhold
Evnen til at udtrykke kærlige følelser er afgørende for at opretholde nære personlige forhold. Disse følelser kan formidles gennem tale, kropssprog og adfærd. For eksempel gennem positiv øjenkontakt, smil, lytte med empati eller blot tilbyde mad.
Ikke alene skal du være i stand til at dele dybe følelser med andre i dine personlige forhold, men du skal også være i stand til at reagere positivt, når den person udtrykker dybe følelser for dig.
Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
