:
- Faktorer, der forårsager lavt sædantal
- Faktorer, der kan øge sædtal
- 1. Spis rød mad
- 2. Altid hydreret
- 3. Sport
- 4. Reducer sojabaserede fødevarer
- 5. Undgå overophedning af testiklerne
- 6. At tage sædceller, der forbedrer kosttilskud
Sæd er reproduktive celler hos mænd, der produceres af testiklerne og sigter mod at befrugte en kvindes æg. Derfor føler mænd sig undertiden overvældet af lave sædceller. Antallet af sæd er en vigtig faktor i planlægningen af en graviditet. Derfor er det vigtigt for alle, især mænd, at vide, hvordan man øger sædtalene naturligt, og hvad er de faktorer, der forårsager et lavt sædtal.
Ifølge Dr. Ray Sahelian, MD, normalt sædtal består af 20 millioner sædceller eller mere pr. Milliliter sæd. Mindst 60% af disse sædceller skal have normal form og udvise normal bevægelighed.
Faktorer, der forårsager lavt sædantal
Følgende er forskellige faktorer, der forårsager lavt sædantal hos mænd, som bør undgås:
- Røg
- Udsættelse for overdreven varme til pungen
- Stress
- Manglende ejakulation af sæd
- Arvelighed
- Fedme
- Har flere seksuelt overførte sygdomme (STD'er)
- Visse lægemidler og antibiotika kan angribe sædceller
- Hormonelle problemer
- Ubalanceret diæt
Faktorer, der kan øge sædtal
1. Spis rød mad
I maj 2014 offentliggjorde Ohio's Cleveland Clinic en rapport indeholdende en analyse af 12 undersøgelser udført af studiegrupper over hele verden. Rapporten viste, at forbrug af lycopen kan øge sædkvaliteten, mobiliteten og volumenet med op til 70%. Lykopen er et essentielt næringsstof, der almindeligvis findes i frugt og grøntsager, såsom tomater, jordbær, kirsebær og rød peber.
2. Altid hydreret
Vand er afgørende for den optimale metabolisme af en levende celle. Hvert menneske har brug for cirka 4 liter væske hver dag for at undgå dehydrering i kroppen og øge sædtal.
I det mindste kan drikke 2 liter sunde drikkevarer, såsom vand, yoghurt og frugtsaft øge sædtal. Når vejret er varmere end normalt, er det nødvendigt at drikke mere end det.
3. Sport
Mænd, der udøver moderat, har bedre bevægelighed end mænd, der er mindre eller alt for fysisk aktive. At sidde i lange perioder, såsom at se tv, reducerer sædtal.
4. Reducer sojabaserede fødevarer
At spise overskydende sojabaserede fødevarer vil nedsætte antallet af sædceller hos mænd, fordi sojabaserede fødevarer indeholder fytoøstrogener (plantehormoner, der ligner humant østrogen). Dr. Jorge Chavarro fra Harvard School of Public Health i Boston fandt, at mænd, der spiste en masse sojamad, havde lavere sædtal end dem, der ikke spiste sojamad.
5. Undgå overophedning af testiklerne
Overskydende varme i testiklerne kan forårsage et lavt sædtal. Derfor er det obligatorisk for mænd at undgå varme bade, kurbade og saunaer, især hvis de prøver at få børn.
Bomuld og naturlige fibre skal bruges til at erstatte syntetisk og tæt undertøj. Forskning afslører også, at mænd, der sover på vandsenge (vandsenge) var fire gange mere tilbøjelige til at have lave sædceller end dem, der sov på traditionelle madrasser.
6. At tage sædceller, der forbedrer kosttilskud
Zink
Zink er et mineral, der har vist sig at øge sædtal og har en positiv effekt på sædmotilitet og sædmorfologi.
Fødevarekilder, der er rige på zink, er oksekød, spinat, asparges, svampe, lam, sesamfrø, græskarfrø, nødder, cashewnødder, kalkun, grønne bønner, tomater, yoghurt, tofu, broccoli, tang og andre.
Selen
Selen er påkrævet til sædproduktion. God ernæring selen er vigtig for antioxidanter og af andre sundhedsmæssige årsager.
Fødevarekilder rig på selen er tun, rejer, sardiner, laks, torsk, svampe, asparges, kalkun, oksekød, lam, brun ris, æg osv.
Koenzym Q10
Det er en vigtig antioxidant fremstillet i menneskekroppen. Co Q10 kan hjælpe med at beskytte celler mod frie radikaler, beskytte DNA og er nødvendigt for grundlæggende cellefunktioner. Co Q10 er meget vigtigt for sædens sundhed. Niveauerne af Co Q10 vil dog falde med alderen, så det er vigtigt for mænd at øge Co Q10.
Fødevarekilder, der indeholder Co Q10, er broccoli, nødder, fisk, skaldyr, svinekød, kylling og oksekød.
E-vitamin
E-vitamin er en stærk antioxidant, der kan hjælpe immunsystemet naturligt. Undersøgelser har vist fordelene ved E-vitamin på sædens sundhed og bevægelighed hos mænd.
Fødevarekilder, der er rige på E-vitamin, er solsikkefrø, spinat, asparges, kale, rejer, olie, nødder, avocado osv.
Folsyre
Undersøgelser har vist, at folinsyre har en positiv effekt på stigende sædtal. Lavt indtag af folsyre har ødelæggende virkninger, såsom en stigning i abort, fosterskader med blodsygdomme og muligvis endda kræft.
Fødevarekilder, der indeholder folsyre, er linser, spinat, blomkål, broccoli, spinat, persille, sorte bønner, marinebønner, nyrebønner og andre.
Vitamin B12 Cobalamin
Det er en type vitamin B-kompleks, som er meget vigtig i kardiovaskulær støtte, DNA-produktion, øger hjernens og nervesystemets aktivitet, øger naturligt sædtal og forbedrer sædens sundhed.
Fødevarekilder, der indeholder B12 Cobalamin, er sardiner, laks, tun, torsk, lam, rejer, yoghurt, kylling, svampe og andre.
C-vitamin
Blandt alle næringsstoffer er dette måske den mest velkendte. C-vitamin indeholder kollagen til sund hud og knogler, udover at det også kan producere serotonin til hjernens funktion, beskytte kroppen mod frie radikaler, øge sædtal og øge sædmotiliteten naturligt.
Fødevarekilder, der er rige på C-vitamin, er frugt og grøntsager, især papaya, ananas, appelsiner, broccoli, kål, jordbær, druer osv.
L-carnitin
L-carnitin er en aminosyre, der produceres naturligt i kroppen. De fleste af undersøgelserne viser, at L-carnitin kan hjælpe med at øge sædtal og sædmotilitet hos mænd.
