Sådan krymper du maven uden behov for anstrengende træning

En udspilet og hængende mave er alles fjende, især kvinder. Du, der skal være i stand til at bære moderigtigt tøj for at vise en smuk og flad mave, skal dække det i stil med stort tøj. Normalt har du brug for en stor indsats for at tabe fedt på en udstrakt mave, for eksempel ved at træne mavebøjninger, eller endda tage mavedansundervisning. Men ikke alle kan gøre dette kontinuerligt. Så er der en måde at krympe maven på uden at skulle træne? Selvfølgelig er der, her er nogle måder, du kan gøre det uden at skulle svede hårdt for en smuk, flad mave. Lad os se på nogle af metoderne nedenfor.

Sådan krymper du maven uden træning

1. Forbedre kropsholdning

God kropsholdning er det første skridt på, hvordan man krymper maven uden at træne. At sidde i en nedslået, slouched stilling vil ofte fremhæve fedtet på din mave. Du kan forestille dig et stykke reb, der trækker din krop op, og du vil føle dine skuldre lige tilbage. Derefter skal du sørge for, at dine fødder rører ved gulvet for at forbedre din kropsholdning.

Du kan også placere en pude på ryggen for at give plads i din mave, så fedt ikke akkumuleres der hele dagen.

2. Drik masser af vand

At drikke mindst 8 store glas vand om dagen eliminerer ikke kun toksiner i fordøjelsen, men er også en måde at krympe maven på uden at skulle træne. Dybest set er maven et lagerhus til opbevaring af fedt, som kroppen ikke har tid til at spilde, fedt spildes ikke på grund af manglen på væsker, der fører disse fedtstoffer til kroppens bortskaffelsessystem. Så at drikke nok vand vil bringe disse fedtstoffer hurtigere ud af din mave.

Det anbefales ikke at drikke vand efter frokost eller middag, vent 10-15 minutter, efter du er færdig med at spise, og drik derefter vand.

3. Skift den måde, du spiser, og mød nærende indtag

At spise rigtigt involverer mange ting, og hvad er nogle ting, man skal passe på?

For det første skal du virkelig skære ned på forarbejdede fødevarer og fastfood. Konserveringsindholdet og det høje saltindhold i det medfører opblødning i maven med det samme.
For det andet skal du medtage frugt og grøntsager, der er rige på fiber og også har et højt vandindhold. Vandindholdet i frugten reducerer oppustethed, og fiberen vil fremkalde fordøjelsen, hvilket får dig til at tisse mere jævnt, så der ikke er behov for fedt til at sætte sig i din mave og andre fordøjelsesorganer.
For det tredje skal du bruge mindre plader eller mellemstore skåle for at få små serveringsstørrelser til at se store ud. Det sigter også mod at beskytte tankegang fuld når spise ikke behøver at fås i store portioner.
For det fjerde er tygge mad også meget vigtigt for at krympe maven uden at skulle gider. Du skal tygge din mad mindst 10 gange, før du sluger den. Hvis du ikke tygger ordentligt, skal din krop arbejde ekstra for at nedbryde maden i maven. Dette forårsager gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær. Endelig, når du spiser hurtigt, har du en tendens til at sluge luft og gas, og dette opbygges i din mave og får din mave til at folde sig.

4. Bliv ikke træt af sport? En 30 minutters gåtur er nok

Det er her den bedste måde at slippe af med en udstrakt mave uden at træne. En afslappet 30 minutters gåtur er også en god ide at øge dit stofskifte og forbrænde et par centimeter talje og mavefedt. Du kan tage denne afslappede tur, mens du tager kæledyr eller endda tage en lille tur, når du går til kontoret.

5. Undgå alt, hvad der indeholder sukker så meget som muligt

Hvis du vil krympe din mave, skal du virkelig reducere dit sukkerindtag. Sørg for, at du spiser og drikker med 0 gram sukker eller så lavt som muligt. Ved at fjerne sukkerindtag vil det hjælpe dig med at holde insulinniveauet i kroppen lavt. Det vil også hjælpe dig med at øge niveauet af glukagon i din krop, hvilket er et hormon, der hjælper med at holde din mave flad.

6. Få nok søvn

Denne metode til at krympe maven ligger ikke bare og slapper af, mens du ser fjernsyn eller stirrer på en mobiltelefonskærm. Søvn er beregnet til at være kvalitetssøvn, der kan frigive stresshormoner og træthed. Fedtceller produceret efter søvn i din krop producerer et hormon kaldet hormonet leptin, som styrer sult og følelse af fylde. Dette hormon produceres kun under søvn med god kvalitet og tilstrækkelig tid.

Nu, når din søvnkvalitet er dårlig, vil det forstyrre niveauet af hormonet leptin, som forvirrer kroppen. Som et resultat bliver din krops signaler forvirret, og leptinhormonet gemmer faktisk flere kalorier i maven.