Frugt til at starte kapitler, som du kan spise, når du er forstoppet

Vanskeligheder med afføring på grund af forstoppelse er meget irriterende, men det er faktisk ret nemt at behandle ved at tage afføringsmidler. Dog tager medicin generelt som en sidste udvej, fordi de fleste mennesker prioriterer at starte afføring på en naturlig måde. Tag for eksempel ved at spise frugt. Faktisk, hvad er de bedste frugter til at starte afføring på grund af forstoppelse? Lad os se på følgende anbefalinger.

Frugt er et naturligt middel mod glatte afføring

Frugt er kendt for at indeholde fibre, hvilket er godt til at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Der er to typer fibre, nemlig vandopløselig og uopløselig fiber.

De vandopløselige fibre får afføringen til at absorbere mere vand, hvilket gør den blødere og glattere i strukturen. I mellemtiden gør uopløselig fiber afføringsmassen tungere og gør det lettere for den at rejse gennem tarmene.

Alle frugter indeholder fibre, som er gode til fordøjelsen. Imidlertid forudsiges nogle frugter at have mere potentiale til at lette afføring. Så før du skynder dig at tage medicin eller mens du venter på tidsplanen for konsulen til lægen, her er de frugter, som du kan snack på:

1. Pære

En medium pære kan indeholde ca. 5,5 gram fiber, hvilket er godt til glat afføring under forstoppelse. Ved kun at spise en mellemstor pære kan dit daglige fiberindtag også opfyldes med 22 procent.

Ud over at være høj i fiber indeholder pærer mere sukker, fruktose og sorbitol end nogen anden frugt. Fruktose og sorbitol er typer sukkerarter, der ikke kan fordøjes af kroppen, så de derefter fordeles til tyktarmen.

Dette spildte sukker tiltrækker mere vand og gør afføringen blødere. Derudover stimulerer dette sukker også hurtigere afføring, så afføring er lettere at passere. Denne fordel gør pærer egnede til frugt til at starte hård afføring, når de er forstoppede.

Nyd denne frugt intakt med huden for optimale fordele.

2. bær

Du kan lave sunde snacks til grupper af bær, såsom jordbær, blåbær og brombær for at starte hård afføring på grund af forstoppelse. Disse tre frugter er frugter, der har et højt fiberindhold.

Mindst 72 gram friske jordbær giver dig 2 gram fiber. Brombær har samme størrelse og leverer 3,8 gram fiber, mens hindbær leverer 4 gram fiber.

Du kan spise frugten med det samme, blande den i en frugtsalat eller skære den som topping havregryn til morgenmad, hvis du vil håndtere forstoppelse om morgenen.

3. Æbler

Et medium æble giver dig 2,8 gram uopløselig fiber og 1,2 gram opløselig fiber. Det meste af fiberen i frugten for at lette afføring kaldes pektin.

I tarmen fermenteres pektin hurtigt af bakterier og producerer kortkædede fedtsyrer. Disse fedtsyrer trækker derefter mere vand ind i tarmene og hjælper med at blødgøre afføringen. Det betyder, at hvis du spiser æbler, vil symptomerne på forstoppelse falde.

At spise æbler er en nem måde at håndtere forstoppelse på. Du kan nyde denne frugt direkte, lave juice eller blande den i en salat.

4. Kiwi

Bortset fra æbler kan kiwifrugter også være et naturligt middel til behandling af forstoppelse. En mindre moderat kiwifrugt indeholder 2,3 gram fiber og kan imødekomme det daglige fiberindtag på 9 procent.

Fordelene ved kiwi er ikke kun fiber. Denne frugt er også god til glatte afføring, fordi den indeholder enzymet actinidain, som kan stimulere afføring til at blive mere optimal. På den måde vil du være hyppigere afføring.

Du kan nyde denne frugt for at lindre forstoppelse, lave juice eller lave frugtsalat.

5. Forskellige typer citrusfrugter

Forskellige typer appelsiner, såsom grapefrugt, sød appelsin og mandarin appelsiner bruges almindeligvis som snacks. Fiberne fra denne frugt forsinker ikke kun sulten, men er også god til fordøjelsen.

Ligesom æbler er appelsiner også rige på pektin. Derudover indeholder denne frugt til håndtering af forstoppelse også antioxidanten naringenin. Disse antioxidanter er kendt for at øge udskillelsen af væske i tarmene, så afføringen er blødere.

En nem måde at spise frugt på for at starte dette KAPITEL er at spise det direkte i stedet for at fremstille juice.

6. Blomme

Tre blommer indeholder 2 gram fiber, hvoraf den ene er cellulosefiber. Fibrene fra denne frugt kan udjævne afføring ved at øge mængden af vand i afføringen for at blødgøre afføringen.

Fordelene ved frugt til at overvinde forstoppelse siges også at være med phenolforbindelser, der er gode for bakterier i tarmene. For at få hele fibre er det en god ide at spise blommer direkte.

Regler for at spise frugt for at lette afføring på grund af forstoppelse

Selvom de ovennævnte frugter kan lindre forstoppelse, bør deres forbrug ikke være vilkårlig. I stedet for at overvinde forstoppelse kan forkert forbrug af frugt faktisk forårsage problemer senere.

Overhold derfor følgende regler for at spise frugt til behandling af forstoppelse.

Vælg frisk frugt for at starte afføring

At overvinde forstoppelse ved at spise frugt er ikke kun bekymret for typen af frugt. Du skal også se på frugtens tilstand. Den bedste frugt ernæring til at lindre forstoppelse er frisk frugt.

Overdriv ikke portionerne

Forbruget af frugt, der indeholder fiber, bør ikke være for stort. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er indtagelsen af fiber til kvinder 25 gram om dagen, mens det for mænd er 38 gram fiber om dagen.

Drik masser af vand

Fiber har brug for vand for at blødgøre afføringen. Hvis du drikker mindre, fungerer fiber fra frugt ikke optimalt. Så balance mellem at spise disse fibrøse fødevarer ved at drikke nok vand mindst 8 glas om dagen.

Undgå kaffe, alkohol, læskedrikke eller læskedrikke. Selvom den indeholder væske, indeholder denne drink aktive stoffer, der kan forværre forstoppelse, hvis de indtages for meget.