:
- Hvordan løber man under fastende, der er sikkert for kroppen?
- 1. Sørg for, at du er godt hydreret
- 2. Brug de rigtige sko
- 3. Varm op og køl ned
- 4. Overdriv det ikke
- 5. Bliv vant til at trække vejret fra næse og mund
Jogging er den enkleste sport, som mange mennesker kan lide. For at gøre dette behøver du ikke meget udstyr og penge. Kun med behagelige sko og tøj kan du jogge. Selvom det virker let nok at gøre, hvis det ikke gøres ordentligt, kan jogging udgøre en risiko for skade. Især hvis du gør det mens du faste. Følgende tip og tricks kan gøre din joggingrutine i løbet af din hurtige fri for problemer.
Hvordan løber man under fastende, der er sikkert for kroppen?
1. Sørg for, at du er godt hydreret
Hvis du på en normal dag kan medbringe en flaske drikke, mens du løber, er det anderledes, når du løber, mens du faste. Hvis du bliver dehydreret, mens du løber på grund af manglende væskeindtag, kan løbe, som formodes at hjælpe dig med at forblive sund, faktisk være farligt.
Hvordan kan du forhindre dette i at ske? Hvis du planlægger at fortsætte med at træne, selvom du faste. Sørg for at du er godt hydreret fra det tidspunkt, hvor du hurtigt bryder til spyt. Ud over drikkevand kan du også få væskeindtag fra frugt eller yoghurt. For at undgå dehydrering kan du vælge tidspunktet på aftenen inden du bryder fasten, som er 16.30-18.00 timer.
2. Brug de rigtige sko
Brug løbesko, der er behagelige og passer til dine fødder, ikke for store eller for små. Det anbefales at skifte joggesko hver sjette måned. Dette er for at reducere risikoen for skader på grund af nedsat kvalitet af sko.
3. Varm op og køl ned
Jog aldrig lige inden du varmer op. Opvarmning er meget vigtig, især hvis du faste, hvorfor? Fordi opvarmning kan give et "signal" til kroppen, at du er fysisk og mentalt klar til at udføre denne ene fysiske aktivitet.
Opvarmning langsomt kan hæve din puls og minimere stress på dit hjerte, når du begynder at løbe. Før du løber, mens du faste, kan du varme op med en rask gåtur efterfulgt af løb. Når du varmer op, ved du, om du kan løbe, mens du faste eller ej.
Ikke mindre vigtigt end opvarmning, køling er også vigtigt for dig at gradvist sænke din puls og dit blodtryk. Når du er færdig med at løbe, skal du slutte med en fem minutters gåtur.
4. Overdriv det ikke
Vær ikke for begejstret for at øge din kilometertal, bare fordi du formåede at løbe lange afstande i løbet af gårsdagens hurtige. Dette øger faktisk risikoen for skade. Forøg ikke din ugentlige kilometertal med mere end 10 procent hver uge. Bliv ved med at starte langsomt, når du løber, mens du faster, så du kan drage fordel af at løbe for at forblive i form, selvom du faste.
5. Bliv vant til at trække vejret fra næse og mund
Nogle af jer tror måske, at man kun skal trække vejret gennem næsen. Når du løber, mens du faste, skal du prøve at trække vejret gennem næsen og munden for at sikre, at du får nok ilt til dine muskler, mens du løber. At trække vejret dybt kan hjælpe med at forhindre dette sidestykker eller en stikkende smerte i maven under ribbenene under sport, hvilket er et almindeligt problem for løbere.
x
