5 Udendørssport, som du kan lave med venner & bull; hej sundt

Sport uanset mål betyder ikke, at du skal bruge al din fritid i gymnastiksalen. Af og til skal du stoppe ved en bypark og tage en ven til at træne sammen. Ikke kun får du endelig frisk luft - du kan stadig se den muggen lugt af sved i gymnastiksalen? - At træne udendørs vil også give dig cardio- og muskelstyrkende øvelser, der er lige så intense (eller endnu mere!) End at træne i gymnastiksalen.

Derudover kan træning med venner øge din motivation endnu mere, og der er intet galt med ikke at tænde en lille ild af konkurrence mellem venner for at få dig til at prøve endnu hårdere?

Hvilken sport med venner kan du lave?

Her er 5 sportsgrene med venner, der viser, at teamwork kan gøre din øvelse meget sjovere.

1. Fartlek-træning

Ordet 'fartlek' kommer fra svensk for 'speed game'. Denne type træning er blevet brugt til at øge den aerobe og anaerobe kapacitet hos løbere, cyklister og militære soldater. Bare rolig, du kan også få mange fordele ved denne træning.

For at sige det enkelt defineres Fartlek-træning som perioder med sprint blandet med skiftende langsommere kørehastigheder.

For at prøve Fartlek i weekenden skal du samle dine venner til en løb rundt i en bypark eller dit yndlingsløb. "Tildel" en af dine venner til at fungere som kommandør for at kalde ordrer som "Fra denne pol til frikadellevognen fremad!" som et signal for dig og dine venner til at løbe så hurtigt som muligt til den forudbestemte målstregen. Skift skiftevis med rollen som kommandør, og du kan også tilpasse træningstypen og dens intensitet, for eksempel ved at hoppe rundt, sideskifte eller gå hurtigt fra et startpunkt til slutningen.

2. Håndklædetræk

Bed nogle af dine venner om at medbringe tynde håndklæder (eller du kan bruge et modstandsbånd). Sæt et håndklæde rundt om din sportspartners talje og bed ham eller hende om at løbe mod håndklædets "snare", mens du kæmper tilbage fra at blive trukket sammen med ham. Dette er en fantastisk måde at tilføje modstandstræning til din cardio træning.

3. Shuttle Race

Placer fem sten, blokke, uanset hvad du kan bruge som markør, hver 10. meter (samlet afstand på 50 meter) på en plan overflade. Du og dine venner starter ved den første markør. På optællingen af "Klar, sæt, gå!" løb så hurtigt som muligt til den anden markør, berør jorden, løb tilbage til den første markør. Ankommer til den første markør skal du røre jorden og løbe så hurtigt som muligt til den tredje markør, røre jorden, vende tilbage til startlinjen. Gennemfør en session af dette løb ved at følge mønsteret ovenfor indtil den sidste markør. Den første person, der vender tilbage til den første markør og berører jorden, er vinderen. Enig om en præmie til vinderen og en "straf" for dem, der taber i starten af spillet

3. Intervalstræning med høj intensitet (HIIT)

Byparken, hvor du træner, har en volleyball- eller basketballbane? Gør denne fodboldbane til et improviseret "gym", som du kan træne med venner. Højintensiv intervaltræning (HIIT) forbrænder så mange kalorier, mens den øger din maksimale aerobe kapacitet.

Sådan gør du: Brug linjen på fodboldbanen som reference, når du udfører nedenstående sæt øvelser

Sprints (5 gange): Fra den ene ende af banen til den anden, sprint så normalt, som du løber og løber baglæns, når du vender tilbage til startpunktet. Gentag fem gange.

Lateral hop (30): Spring over grænselinjen og spring derefter tilbage til startpunktet. Se frem hele tiden, du er på det, og gå en tur langs marken. Lav 30 spring langs marken.

Sideforblanding (6): Bland sidelæns langs banelinjen, frem og tilbage 6 gange.

Hele det komplette sæt fra HIIT varer kun 10-15 minutter, men får dig til at svede som en time efter at have ramt gymnastiksalen.

4. Crossfit

En udendørs crossfit kræver ikke meget udstyr. Gør dette med dine venner:

Session 1 (5 runder):

5 push ups
10 sit ups
15 squats

Session 2 (5 runder):

10 burpees
20 bænkspring
30 push ups
40 squats
50 lunges

5. Street Workout (Calisthenics)

Calisthenics er en træning, der består af forskellige grovmotoriske bevægelser; rytmisk og uden yderligere udstyr, hvor du bruger din egen kropsvægt til at opbygge muskler.

De mest almindelige calisthenics øvelser er push-ups og pull-ups. For push-ups skal du ændre din bevægelse let med high-five push-ups eller T-push-ups, gør push-ups på gymnastikbolden eller medicinboldene. For pull ups kan du prøve at ændre bredden på dit greb eller bruge træstammer eller abestænger, som du kan finde i børns legepladser omkring byparker.

Alternativt kan du følge dette grundlæggende calisthenics-program: