5 Næringsstoffer til børns hjerner, der er nyttige til at øge intelligensen

Alle forældre vil have deres børn til at vokse op til at være sunde og intelligente børn. Børn forventes let at koncentrere sig, kunne forstå lektioner og opnå strålende præstationer i skolen. En måde, du kan gøre dette på, er at give næringsrige mad til børn hver dag. Er der dog næringsstoffer til børns hjerner, der kan hjælpe med at forbedre intelligens? Kom nu, find ud af det gennem følgende anmeldelser.

Ernæring til forbedring af børns intelligens

Ernæringsbehovene for et barns hjerne behøver ikke kun at blive opfyldt i børns udviklingsalder (under fem år).

Disse næringsstoffer er også vigtige at blive opfyldt i udviklingsperioden for børn 6-9 år for at understøtte deres vækst og udvikling.

Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i Virtual Lab School, vil børns tænkeevne øges i skolealderen.

Dette skyldes, at børn møder mange nye mennesker, går til nye steder og finder masser af interessante ting.

Dette viser, at ernæringskravene til børns hjerner også bliver højere.

Som forælder vil du helt sikkert være i stand til at støtte hjernens udvikling, som børn oplever ved at levere mad, der er rig på de næringsstoffer, de har brug for.

Denne hjerneudvikling kan senere understøtte børns kognitive udvikling, børns sociale udvikling, børns følelsesmæssige udvikling og børns fysiske udvikling.

Derfor skal du vide, hvilke fødevarer der indeholder de næringsstoffer, der er nødvendige for at hjælpe hjernens udvikling, så børn er kloge.

Nogle specielle næringsstoffer, der kan understøtte børns hjerneudvikling mere optimalt:

1. Omega-3 og omega-6

Omega-3 og omega-6 er to typer fedtsyrer, der er nødvendige af barnets hjerne.

Hvis du nogensinde har hørt om udtrykkene DHA og AA, er disse to næringsstoffer en anden form for omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Disse to fedtsyrer kan støtte børns hjerneudvikling for at være mere optimal.

DHA, som er en del af omega-3 fedtsyrerne, kan udgøre 8% af den samlede hjernevægt. Dette er helt klart nyttigt til optimering af børns hjernefunktion.

Omega-3 fedtsyrer opnået fra mad omdannes til DHA ved hjælp af delta-4-desaturase-enzymet.

Desværre har 3-årige ikke dette enzym i store mængder. Derfor har børn brug for mælk med højt indhold af omega 3, 6 og DHA, så deres intelligens øges.

Derudover kan du også opfylde det ernæringsindtag, som dette barns hjerne har brug for, ved at give forskellige typer fedtet fisk.

For eksempel er fedtet fisk inklusive fødekilder til omega-3 fedtsyrer laks, makrel og sardiner.

I mellemtiden kan du give dem nødder som sojabønner, mandler og cashewnødder som snacks for at øge dit barns indtag af omega-6 fedtsyrer.

I øjeblikket er der også tilgængelig mælk til børn, der er beriget med de to næringsstoffer, der er nødvendige for børns hjerneudvikling, nemlig omega-3 og omega-6.

På den måde kan dette være et praktisk valg til dagligt at imødekomme børns ernæringsmæssige behov.

Ud over at støtte børns hjerneudvikling har dette næringsstof også andre sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene øger det gode kolesterolniveau i kroppen.

Derudover kan omega-3 fedtsyrer også forhindre plaque i blodkar og reducere ophobning af fedt under huden og opbevares i leveren.

2. Strygejern

Bortset fra omega-3 og 6 fedtsyrer er jern et andet næringsstof, der er nødvendigt for at støtte børns hjerneudvikling og intelligens.

Under deres vækst og udvikling har børn brug for disse næringsstoffer for at øge deres intelligens.

Røde blodlegemer har brug for jernindtag hos børn til at transportere ilt til hver celle i kroppen, inklusive hjernen.

Dette jern vil blive brugt til at forbedre barnets hjernes evne og funktion.

Opfyld derfor dette barns ernæringsmæssige behov ved at give ham mad rig på jern, såsom korn, ris, fuldkorn, animalsk proteinkilder (rødt kød) og nødder.

Du kan også give grønne bladgrøntsager til børn, fordi de er en god kilde til jern, ifølge Kids Health.

Ernæring, der er god for børns hjerner, har også andre sundhedsmæssige fordele, for eksempel er det vigtigt at øge energi og barnets immunsystem.

3. Kolin

Et andet godt næringsstof, der hjælper med at forbedre børns hjernefunktion, er cholin.

Kolin er en vandopløselig kemisk forbindelse, der fungerer på samme måde som vitaminer. Kolin er stadig i samme familie som folat og vitamin B-kompleks.

Fordi det stadig er tæt beslægtet med folat og B-vitaminer, er cholin kendt som et mikronæringsstof, der er vigtigt for udførelsen af ​​forskellige kropsfunktioner.

Ingen undtagelse, dette næringsstof er også godt for børns kognitive funktion og hjernekraft. Kolin kan hjælpe med at producere DNA samt øge nervesignalerne i et barns hjerne.

Hvis hjernens signalstrøm fra børn udvikler sig optimalt, vil barnets hjerneudvikling også være mere optimal i tænkning.

Derudover kan cholin også aktivere acetylcholin, en kemisk forbindelse, der kan hjælpe kommunikationen mellem nerver og muskler.

Dette kan gøre børn bedre i stand til at koncentrere sig og forbedre deres hukommelse.

Ikke kun som et næringsstof til børns hjerner, er cholin også nyttigt til dannelse af et stof, der kan flytte kolesterol til leveren i kroppen.

Hvis du mangler disse næringsstoffer, kan der opstå kolesterol i leveren. Den bedste kilde til cholin er i æg.

Men hvis der er en allergi hos børn mod æg, kan du give andre fødekilder til cholin, såsom kyllingelever, kød, laks og mælk.

4. Vitamin B12

B-vitamin er en type vitamin, som kroppen har brug for, især for børn, der vokser og udvikler sig.

Af de otte typer vitaminer, der er inkluderet i B-vitaminkategorien, er de alle lige så inkluderet i næringsstoffer, der er gavnlige for børns vækst og udvikling.

En af dem er vitamin B12 eller cobalamin, som er inkluderet i de vigtigste næringsstoffer til hjernens udvikling, så børn er kloge.

En undersøgelse offentliggjort i Food and Nutrition Bulletin afslørede, at børn, der mangler vitamin B12, er mere tilbøjelige til betændelse og hæmmer hastigheden af ​​nerveimpulser i hjernen.

Vitamin B12 kan også hjælpe kroppens genetiske materialeproduktion, nemlig DNA og RNA, som spiller en vigtig rolle i børns hjerneudvikling.

Jo mere optimal udviklingen af ​​DNA og RNA i et barns hjerne er, jo bedre er hjernens evne til at udvikle sig i deres vækstperiode.

Du kan give din lille en række fødevarekilder til vitamin B12, såsom æg, tempeh, sojamælk, mandelmælk, cheddarost eller korn.

Vejled dit barn, så det regelmæssigt ønsker at spise ernæringsmæssigt afbalancerede måltider, så de ernæringsmæssige behov til børns hjerneudvikling er opfyldt.

Udover at være nyttigt som et næringsstof til smarte børns hjerner, er vitamin B12 tilsyneladende også nødvendig i dannelsen af ​​røde blodlegemer i kroppen.

Når niveauet af vitamin B12 i kroppen er for lavt, hæmmes produktionen af ​​røde blodlegemer. Dette kan forårsage anæmi hos børn.

5. Folat

Folat er en naturlig form for vitamin B9, som ikke kan produceres af kroppen.

Derfor god ernæring til hjerneudvikling, så dette smarte barn kun kan fås fra mad.

Folat er nødvendigt for at danne DNA og styrke nervesystemet i børns hjerner i deres vækstperiode.

Lancering fra Mott Children's Hospital hjælper folinsyre også med at forhindre børn i at udvikle anæmi.

Lær dine børn at tørre at spise spinat og broccoli for at få nok folatfordele.

Ja, grønne grøntsager har et højt nok folatindhold, hvilket er godt for børns hjerneudvikling. Hvis dit barn har svært ved at spise grøntsager, skal du ikke frarådes først.

Du kan stadig imødekomme de ernæringsmæssige behov for at øge intelligensen hos dette ene barn med andre kilder til folat som oksekødlever, kylling, tempeh og fuldkorn.

Børns hjerner skal understøttes af ordentlig ernæring for at sikre deres udvikling, især i skolealderen.

Sørg for, at dit barns daglige indtag er rig på calcium, jern, folsyre, vitamin B1, B6 og B12 og vigtigst af alt højt i omega 3 og 6.

Som et resultat vil dit barns hjernefunktion være mere optimal og øge deres intelligens.

x