:
- Menuen til at bryde fasten er sund og lækker
- 1. Frugt smoothies
- 2. Banankompot uden kokosmælk
- 3. Vådfrugt forårsruller
- 4. Frugt budding
- 5. Frugtis
Du kan fylde din sult og tørst, når du bryder din hurtige, men glem ikke at vælge takjil eller sunde fødevarer at spise. Vær ikke forvirret over, hvilken takjil-menu der bruges til at bryde fasten, for nogle af nedenstående menuer er sunde og gode for din krop. Hvad er de sunde iftar takjil-menuer?
Menuen til at bryde fasten er sund og lækker
Normalt består takjil mad af en række fødevarer, der er domineret af sødme. Ikke underligt, at det er bedre, hvis man bryder fasten med søde madvarer eller drikkevarer, fordi kroppen straks kan få ny energi fra sukkerindtagelsen. Men vælg ikke bare takjil-menuen, for du skal også være opmærksom på næringsindholdet i den.
Så her er nogle sunde takjil-menuvalg, som du kan spise på tidspunktet for at bryde fasten.
1. Frugt smoothies
Sødmen af et glas smoothies kan slukke din tørst med det samme. Ja, smoothies, som normalt er lavet af en blanding af yoghurt eller mælk med friske frugtskiver, er bestemt sunde.
Hvis du vil have sunde smoothies, skal du vælge mælk eller yoghurt med lavt fedtindhold og lavt sukkerindhold. Du kan virkelig få en sød smag af frugt. Du behøver kun at tilføje lidt sukker eller endda unødvendig. Så bekymre dig ikke om den dårlige smag.
Du kan prøve denne fiberfyldte drink som en iftar takjil-menu. Du har ikke brug for meget, kun en kop, du vil føle dig mæt, og din tørst forsvinder. Et glas smoothie har cirka 200-300 kalorier, afhængigt af frugt og hvilken type mælk du bruger. Vil du prøve det? Tjek en række nemme smoothies opskrifter her.
2. Banankompot uden kokosmælk
Ingen kompot, når man bryder fasten, er bestemt ikke komplet. For dem af jer, der ikke kan lide kokosmælk eller er bange for at spise kompot på grund af dets indhold af kokosmælk, skal du ikke bekymre dig, du kan stadig oversmale den.
Du kan udskifte kokosmælken med kompotblandingen. Den valgte mælk er naturligvis også mælk, der indeholder fedtfattigt eller skummetmælk. På den måde kan du blive lettet, fordi der ikke er nogen skygge med et højt fedtindhold.
Hvad så med sukkeret? Du kan erstatte brunt sukker - som stort set er det samme som hvidt sukker - med kunstige sødestoffer, der har få kalorier. Kunstige sødestoffer holder din kompot sød, men stadig sikker for dit blodsukker.
3. Vådfrugt forårsruller
Nå, hvis denne er som våde springruller generelt, erstattes indholdet af springrullene med frugt. Du kan fylde denne våde springrulle med forskellige frugttyper, såsom mango, dragefrugt, kiwi, ananas, jordbær eller andre frugter.
Hvis du vil være praktisk og ikke vil have en madlavningsproces, så kan du vælge den type fjederruller, der kan spises med det samme. Du kan dog også virkelig lave mad ved at bage det, så du ikke behøver at stege det. Derefter tilsættes citronsauce blandet med honning i slutningen. Og alle ingredienserne, og hvordan man laver dem, kan du se her.
4. Frugt budding
Ja, frugt budding, måske er denne menu også blevet et abonnement i iftar-menuen. Denne menu kan være en sund menupunkt, hvis du bruger en række frugter og lidt sukker. For at reducere fedt kan du desuden fremstille fla eller "budding sauce" af mælk med lavt fedtindhold.
5. Frugtis
Og denne iftar takjil-menu er næsten altid til stede på tidspunktet for at bryde fasten. Ja, frugtis kan også vise sig at være sund, ved du. Du kan kun bruge en type sødemiddel, hvis du f.eks. Allerede bruger sirup, behøver du ikke tilsætte sukker mere. Eller hvis du vil have et sundt, men frisk alternativ til frugtis, kan du bruge en blanding af vand, citronsaft og honning til bouillon.
Mens indholdet selvfølgelig vælger en række frugter med en række farver. Ikke kun gør frugtis det mere interessant, men du får flere og flere forskellige næringsstoffer fra frugtisen.
x
