:
- Pilates fordele for krops sundhed
- 1. Styrker kroppens kernemuskler
- 2. Korrigering af kropsholdning
- 3. Forhindre og reducere smerter fra skade
- 4. Skærp fokus
- 5. Forbedre kvaliteten af sexlivet
Hvis du ser dig omkring, kan yoga og pilates siges at være næsten ens. Men pilates er faktisk en moderne version af yoga. Pilates blev udviklet omkring det 20. århundrede af en veteranatlet ved navn Joseph Pilates, som en form for fysisk træning, der fokuserer på rehabilitering og styrkelse af kroppen.
For dem af jer, der leder efter et motionscenter, fordi du er nysgerrig efter at prøve Pilates, men stadig er i tvivl om fordelene ved det, skal du tjekke denne artikel for at finde ud af mere om de mange fordele ved Pilates for kroppen.
Pilates fordele for krops sundhed
1. Styrker kroppens kernemuskler
Kernemusklerne er en række komplekse muskler, der strækker sig fra de nedre brystmuskler, underliv, ryg til musklerne omkring bækkenet. Tænk på dine kernemuskler som de vigtigste led i de øvre og nedre krops ledkæder, som er involveret i næsten enhver bevægelse i menneskekroppen.
Svage eller ufleksible kernemuskler kan forstyrre funktionen af dine arme og ben og kan udmatte dig selv ved hver bevægelse, du foretager. At træne dine kernemuskler ordentligt kan øge deres styrke. At have en stærk torso betyder bygningsstabilitet og kernestyrke.
Mange mennesker tror, at træning af kernemusklerne er synonymt med et absorptionsprogram med seks pakker. Men tag ikke fejl, styrkelse af din kerne er en af de mest efterspurgte Pilates-fordele.
2. Korrigering af kropsholdning
Stærke mave- og rygmuskler er afgørende for at udføre daglige opgaver, såsom at bære små børn og bære kasser eller tunge genstande. Pilates understøtter din kerne for at stabilisere din krops koordination, så du kan opretholde en god kropsholdning, mens du sidder eller står.
Pilates træner musklerne i din nedre ryg, hofter, mave og bækken, som er tyngdepunktet for din krop, så de kan arbejde i harmoni. Endnu vigtigere er, at stabilisering af kerne af kroppen gennem pilates også reducerer slid på rygsøjlen. Disse pilates-fordele giver dig mulighed for at trække mere ilt ind under vejrtrækningen, hvilket giver dig en stabil og god kropsholdning og også finpudser dine finmotoriske færdigheder. Skarpe motoriske færdigheder giver dig mulighed for at reagere hurtigt og forblive afbalanceret på ustabile overflader såsom på glatte veje eller stejle skråninger.
God kropsholdning får dig til at virke højere og slankere, hvilket igen øger din generelle selvtillid.
3. Forhindre og reducere smerter fra skade
Langvarigt siddende og minimal træning svækker musklerne i din midtsektion. Når dine kernemuskler er svækket, kan en forkert pude eller endda den mindste forstuvning få dig til at lide af langvarige smerter - for ikke at nævne, at der er en lige så stor risiko for tilbagevendende smerter.
Pilates forlænger og styrker musklerne, øger muskelelasticiteten og forbedrer ledmobiliteten. En krop med en balance mellem styrke og fleksibilitet vil være mere immun og / eller heles hurtigere fra skade.
Derfor vælger mange mennesker med kroniske lændesmerter at øve Pilates, og det har vist sig at forbedre bedringen kraftigt selv efter kun fire ugers træningssessioner (sammenlignet med dem, der alene besøger specialiserede læger), siger en undersøgelse offentliggjort i Journal Ortopædi & Sport Fysioterapi. Hvad mere er, smerten forsvandt helt i et helt år efter Pilates.
4. Skærp fokus
Pilates virker meget let at gøre, men det er faktisk en sport, der kræver et højt koncentrationsniveau. Pilates er centreret om at harmonisere sind, krop og åndedrætskontrol, så du kan fokusere mere på hver bevægelse, du foretager. Dette skarpe fokus gør det meget usandsynligt, at du vil være skødesløs og skade dig selv.
Derudover, da kinesiske forskere målte ændringer i kvinders hjerneaktivitet efter 10 ugers Pilates-træning, fandt de en stigning i hjernens alfakraft, som er forbundet med neurale netværksaktiviteter, hukommelsesydelse og andre kognitive funktioner. Forskere mener, at Pilates måske endda har potentiale som en terapeutisk mulighed for mennesker med degenerativ hjernesygdom og kognitiv dysfunktion.
5. Forbedre kvaliteten af sexlivet
På en måde involverer pilates også bevægelser svarende til Kegel-øvelser for at styrke dine bækkenbundsmuskler. Stærke bækkenmuskler kan give dig en mere fantastisk orgasme.
Derudover ender fordelene ved Pilates for at styrke bækkenmusklerne ikke i sengen alene. Hvis du prøver at blive gravid, kan dine bækkenbundsmuskler gøre det lettere for dig at skubbe barnet under fødslen.
x
