:
- Fordele ved snacking af sojabønner inden træning
- 1. Hjælper med at forbrænde mere fedt
- 2. Forøg muskelmasse
- 2. En energikilde, der ikke gør dig fed
- 3. Forbedre træningspræstation
- 4. Hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen
Før du træner, har du brug for næringsstoffer som protein for at give udholdenhed under anstrengende aktiviteter. Så hvis du føler, at kød, fisk eller æg er for tunge at spise før træning, kan du erstatte dem med mellemmåltid soja. Hvad er fordelene snacking sojabønner før træning? Tjek anmeldelserne her!
Fordele ved snacking af sojabønner inden træning
1. Hjælper med at forbrænde mere fedt
Sojabønner er fødevarer, der har en lav glykæmisk indeksværdi. Selve det glykæmiske indeks (GI) er en værdi, der måler, hvor hurtigt kulhydrater fra mad omdannes til sukker i kroppen. Ifølge en undersøgelse fra 2013 i International Journal of Food Sciences and Nutrition, spistemellemmåltidmed en lav GI-værdi før træning kan understøtte mere effektiv fedtforbrænding.
Dette skyldes, at når du træner, får din krop energi fra oxidationen af kulhydrater og fedt. Så ved at spise snacks med lavt GI kan maksimere fedtoxidation, så for meget fedt omdannes til energi, ikke længere akkumuleres i kroppen. Du bliver også mere magtfuld til sport.
2. Forøg muskelmasse
For dem af jer, der ønsker at opbygge muskler gennem træning, så glem ikke at spise mad med højt proteinindhold, såsom sojabønner, inden du udfører fysisk aktivitet.
En undersøgelse, der involverede mandlige atleter, fandt en stigning i magert kropsmasse. I 9 uger fik atleterne 33 gram sojabønner, mens de gennemgikuddannelse.
Bortset fra sojabønner får de ogsåvalleprotein som en sammenligning. Selvom de begge viste de samme resultater, havde soja den ekstra fordel, at de tilvejebragte antioxidanter til deltagerne.
Derfor anbefales det stærkt at spisemellemmåltid sojabønner inden træning. Derudover skal du prøve at forbruge det 2-3 timer, før du udfører fysisk aktivitet. Dette er for at du ikke skal have mavepine eller kvalme på grund af træning efter at have spist.
2. En energikilde, der ikke gør dig fed
Fordelesnacking soja før anden træning, der er med til at tabe eller opretholde vægt.
Dette skyldes, at soja er inkluderet i fødevarekategorien med en lav glykæmisk indeksværdi. Den gode nyhed er, at fødevarer med lavt GI-indhold kan hjælpe dig med at tabe sig.
Som rapporteret af Mayoclinic viser en undersøgelse, at der er vægttab hos mennesker, der har en lav GI-diæt, der er i området 1-55.
Fordi soja er inkluderet i kategorien med lav GI (omkring 16-34), kan du vælge det som et fyldstof, der ikke træner, før du ikke gør dig fedt. Hvis du vil opretholde eller tabe dig, anbefales det stærkt at ændre din diæt og motion, så de to er afbalancerede.
3. Forbedre træningspræstation
Indholdet af isoflavoner i soja kan faktisk øge din præstation under træning. Disse stoffer producerer antioxidanter, som igen fremskynder cellegendannelsesprocessen og reducerer smerte og muskelbetændelse. Derfor kan indtagelse af soja inden træning være en klog måde at hjælpe muskelfunktionen på.
Udover det,snackingsojabønner inden træning giver en tilstrækkelig energikilde fra kulhydrater og protein. Med nok energi kan kroppen træne mere optimalt.
4. Hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen
Når du træner, har kroppen brug for en jævn blodgennemstrømning, så hvert organ kan fungere ordentligt. Den gode nyhed, sojabønner er en fødekilde, der indeholder arginin. Arginin er en aminosyre, der danner protein, som har vigtige egenskaber til forbedring af blodgennemstrømningen.
Derfor,snackingsojabønner inden træning kan hjælpe med at støtte blodcirkulationen til alle dele af kroppen, for eksempel hjerne, muskler, hjerte og lunger.
Så hvordan? Efter at have vidst hvad fordelene ersnacking soja inden træning, så prøv at udskifte dine snacks med soja. Ud over at være sund er det ikke en dårlig ting at erstatte animalsk protein med nødder.
x
