:
- Identificer, hvad der får dig til at ryge
- Sæt fornuftige mål
- Noter hvorfor du skal holde op med at ryge
- Start aktiv inden for sport
- Fortæl alle dine venner og familie
Hvis du beslutter at holde op med at ryge på dette tidspunkt, er du sandsynligvis på rette vej, fordi det at forbedre din sundhedstilstand kan holde op med at ryge. Det er imidlertid ubestrideligt, at det at holde op med at ryge er en udfordring i sig selv, især for dem, der tidligere var tunge rygere. Selvom det er svært, er det ikke en umulig ting at holde op med at ryge, der er flere måder, du kan gøre for at komme i gang.
Identificer, hvad der får dig til at ryge
Hvilke omstændigheder giver dig trang til at ryge? Ved at vide, hvilke vaner der får dig til at ryge, vil det gøre det lettere for dig at kontrollere dit trang til at ryge. Hvis du f.eks. Ryger for at lindre stress, skal du notere dette og finde ud af, hvordan du skal håndtere dit stress uden at ryge. Eller har du for vane at ryge efter at have spist?
Ifølge en undersøgelse i USA, der er citeret fra NHS-webstedet, kan nogle fødevarer såsom kød gøre cigaretter mere lækre og indirekte udløse dig til at ryge. Du kan erstatte din diæt, som normalt er domineret af kød, med flere grøntsager og frugt, dette kan reducere dit ønske om at ryge. Derudover kan du muligvis ændre dine vaner efter at have spist. Hvis du er vant til at ryge med det samme, kan du vaske op og rydde bordet lige efter at have spist, så du bliver distraheret fra trangen til at ryge.
Sæt fornuftige mål
En plan for at holde op med at ryge er en personlig plan, afhængigt af din personlighed. Ville det være lettere for dig, hvis du holder op med at ryge med det samme? Eller foretrækker du langsomt at reducere antallet af cigaretter, du ryger på en dag? Når du har fundet den rigtige plan, skal du holde dig til den. For eksempel reducerer du i den næste uge med halvdelen af antallet af cigaretter, du normalt ryger, så du skal virkelig gøre dette.
Noter hvorfor du skal holde op med at ryge
Alle har en grund til, at de vil holde op med at ryge. Ønsker du at leve et sundere liv og undgå forskellige sygdomme i fremtiden? Beskyt din familie mod cigaretrøg? Eller vil du være et godt eksempel for dine børn? Du kan notere dine grunde og lægge det på et let sted, som du kan læse senere. Hvis du en dag ikke kan holde trangen til at ryge igen, kan du huske og genlæse dine grunde til at holde op med at ryge.
Start aktiv inden for sport
De, der ryger, er normalt mindre fysisk aktive. Ud over manglende bevægelse og manglende motion har de, der ryger, normalt et højere kalorieindtag sammenlignet med ikke-rygere. Alle disse aspekter kan øge risikoen for at udvikle andre sygdomme i fremtiden. At begynde at træne kan være en af de aktiviteter, du skal medtage i din daglige tidsplan. Udover at være i stand til at holde din krop sund, kan træning hjælpe dig med at holde op med at ryge. Når du er fysisk aktiv, vil din hjerne producere vigtige stoffer, der arbejder for at kontrollere dit ønske om at ryge.
Fortæl alle dine venner og familie
Du kan bede din familie og venner om støtte i din indsats for at holde op med at ryge. Hvis familiemedlemmer og venner finder ud af, at du prøver at holde op med at ryge, kan de advare dig, hvis trangen til at ryge en dag vender tilbage.
Derudover kan valg af venner at hænge sammen med også hjælpe dig med at holde op med at ryge. Hvorfor? Ikke få mennesker, der begynder at ryge, fordi de er i et miljø, hvor de fleste også er rygere. I din indsats for at holde op med at ryge kan miljøet være en vigtig medvirkende faktor. Hvis du hænger sammen med andre rygere, er det mere sandsynligt, at du vender tilbage til at ryge. For det, prøv at slutte dig til samfund, hvis medlemmer også prøver at holde op med at ryge. Eller du kan også deltage i et sportselskersamfund, på den måde udover at få venner, er du også motiveret til at være flittig til at udøve.
Det er ikke let at holde op med at ryge, men det betyder ikke, at det er umuligt. Det kræver stor intention og indsats, også ledsaget af støtte fra miljøet omkring dig.
