5 Ernæringstyper inden graviditet, som det er vigtigt at opfylde potentielle mødre

For forventede mødre er det vigtigt for dig at være opmærksom på ernæringsmæssige præparater eller ernæring, før du bliver gravid. Ernæringsmæssigt præparat i præ-conceptionsperioden er vigtigt, fordi det kan bestemme graviditetsperiodens succes og dit barns sundhedsstatus i fremtiden. Hvad er så de næringsstoffer eller næringsstoffer, der er vigtige at opfylde før graviditet?

Ernæring før graviditet, der skal opfyldes

Ikke kun under graviditeten skal du også forberede din krop til at opdrage en baby fra før graviditeten. Flere næringsstoffer skal opfyldes inden graviditet og under graviditet. Dette sigter mod at opretholde moderens og fostrets sundhed under graviditeten. Her er nogle næringsstoffer, som du bør opfylde, før du bliver gravid, for eksempel:

1. Folinsyre

Folinsyre er et af næringsstofferne inden graviditet, som du skal være opmærksom på. Årsagen er, at disse næringsstoffer vil være meget vigtige i de første 28 dage af graviditeten eller efter undfangelsen. Desværre er mange kvinder ikke klar over, at de er gravide, inden de går ind på den 28. dag.

Derfor er det meget nødvendigt at forberede disse næringsstoffer, før du bliver gravid, især for dem af jer, der stadig er i færd med at planlægge en graviditet. På den måde er folinsyre i kroppen klar til brug i henhold til fostrets behov i den tidlige graviditet.

I mellemtiden, hvis du har mangel på disse næringsstoffer, mens du er gravid, kan der være en øget risiko for psykiske lidelser og fødselsdefekter hos barnet. Årsagen er, folinsyre spiller en rolle i udviklingen af neurale rør til dannelse af hjernen og rygmarven.

Det anbefalede forbrug før graviditet på en dag er 400 mikrogram folinsyre på en dag. Fødevarekilder, der er rige på folsyre, er fisk og forskellige mejeriprodukter, såsom yoghurt, ost osv.

2. Strygejern

Et af næringsstofferne eller næringsstofferne inden graviditet, der også skal opfyldes, er jern. Hvorfor? Fordelene ved jern under graviditeten er nødvendige for at understøtte føtal vækst og udvikling, placentavækst, udvide volumenet af røde blodlegemer fra mødre og som en reserve af jern i blodet, som går tabt under fødslen.

Hvis kroppen har jernmangel, vil kroppen være mere modtagelig for anæmi. I mellemtiden er anæmi og jernmangel tæt forbundet med et fald i kropskapacitet og immunsystem.

Hvis du planlægger en graviditet, er det bedre at få tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer, før du bliver gravid, så du ikke oplever anæmi. Anæmi hos gravide kan føre til forskellige komplikationer hos fosteret, såsom underernæring hos fosteret og resultere i babyer født med lav fødselsvægt.

Mange kvinder har lave niveauer af jern i blodet, før de bliver gravide, fordi blod altid går tabt under menstruation og forværres ved lavt indtag af jernkilder i kosten. Derfor skal de af jer, der planlægger en graviditet, forbedre jernniveauerne i kroppen for at forhindre anæmi under graviditeten.

At have tilstrækkelige jernreserver før graviditet hjælper moderens krop med at forberede sig på det jernbehov, som fosteret har brug for under graviditeten. Fødevarer, der er en kilde til jern, omfatter rødt kød, kylling, fisk, æg, nødder, hvede og grønne bladgrøntsager, såsom spinat, broccoli, grønkål, majroe, sennepsgrøntsager osv.

For at hjælpe kroppen med at absorbere jern fra mad anbefales det, at du spiser mad, der indeholder C-vitamin og jern på samme tid. Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, når du spiser mad, der indeholder jern. Koffeinholdige drikkevarer, såsom te og kaffe, kan forstyrre absorptionen af jern i kroppen, så jern absorberes af kroppen i mindre mængder.

3. Calcium

Calcium er kendt som et godt næringsstof til sunde tænder og knogler, men calcium viser sig at være et af de næringsstoffer, der skal opfyldes siden før graviditet. Calcium kan hjælpe dit reproduktive system til at fungere bedre. Faktisk kan calcium muligvis hjælpe som en måde at blive gravid hurtigt.

De ernæringsmæssige fordele, som du indtager før graviditet, er for væksten af babyens tænder og knogler, når du bliver gravid senere. Hvis din krop mangler dette ene næringsstof til dig og din baby, vil det give calcium fra dine knogler for at hjælpe fosteret med at vokse.

Dette kan øge din risiko for at udvikle osteoporose i fremtiden. Derfor skal du have tilstrækkelige niveauer af næringsstoffer i kroppen, før du bliver gravid.

Det anbefalede calciumindtag for kvinder er 1000 milligram om dagen svarende til tre glas mælk eller andre mejeriprodukter. Calcium findes i mælk, yoghurt, ost, laks, sardiner og ris.

4. Jod

Jod er også et af de næringsstoffer eller næringsstoffer, der foretrækkes før og under graviditet. Årsagen er, at jod er nødvendigt under graviditeten for at hjælpe med at udvikle barnets hjerne og nervesystem. Jodmangel under graviditeten udgør mange risici for barnet, såsom hjerneskade og mentale handicap.

Derudover kan jodmangel øge risikoen for abort, for tidlig fødsel og dødfødsel. Tilstrækkeligt jodindtag før og under graviditet kan forhindre disse uønskede ting.

Derfor skal du, inden du bliver gravid, imødekomme din krops behov for disse næringsstoffer. Før det bliver gravid, anbefales det, at kvinder indtager 150 mcg jod om dagen. Fødevarekilder, der indeholder jod, er mejeriprodukter, æg, skaldyr(især dem fra havet eller saltvand).

5. Omega-3 fedtsyrer

Et andet næringsstof, som en kvinde skal opfylde, før hun bliver gravid, er omega-3 fedtsyrer. Kvinder har brug for masser af omega-3 fedtsyrer, når de er gravide. Omega-3 fedtsyrer overføres fra moder til foster gennem moderkagen for at understøtte føtal vækst og udvikling.

Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for udviklingen af centralnervesystemet, hjernen og nethinden i fosteret. Tilstrækkeligt indtag af omega-3 fedtsyrer under graviditet er forbundet med babyens udvikling efter fødslen.

Derudover ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyDisse næringsstoffer kan hjælpe med at reducere chancerne for for tidlig fødsel med op til 58 procent. På den måde er det ikke underligt, at du rådes til at imødekomme disse ernæringsmæssige behov, før du bliver gravid.

De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fisk og fiskeolie. Undgå dog fisk med et højt kviksølvindhold, såsom haj, sværdfisk og marlin. Det høje kviksølvindhold i fisk kan skade nervesystemet i fosteret.

En anden faktor, der skal overvejes, før du bliver gravid

Ikke kun opfylder ernæringsmæssige eller ernæringsmæssige behov før graviditet, der er flere andre faktorer, som du også skal være opmærksom på, før du beslutter at starte et graviditetsprogram. Nogle af dem er som følger.

Har et normalt body mass index (BMI)

Har du et normalt body mass index (BMI)? Hvis ikke, skal du være forsigtig, fordi det at have et BMI, der er mindre end normalt eller mere end normalt, vil være dårligt for fostrets sundhed. Dette er en af de faktorer, som du skal være opmærksom på ud over at opfylde de ernæringsmæssige behov, før du bliver gravid.

Kvinder, der er korte og har et kropsmasseindeks, der er mindre (<18,5 kg / m2), har høj risiko for at opleve forskellige komplikationer under graviditeten, såsom risiko for for tidlig fødsel, babyer født med lav fødselsvægt og nedsat udvikling og vækst af børn.

Børn født med lav kropsvægt har en høj risiko for at dø i begyndelsen af fødslen og har en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes mellitus, når de er voksne.

I mellemtiden kan kvinder, der har et overskud af BMI, som er> 30 kg / m2 eller overvægtige, få babyer til at blive født med stor kropsvægt og har risiko for fedme i en alder af børn og forskellige degenerative sygdomme som voksne.

Vær opmærksom på din alder før graviditeten

Ud over at være opmærksom på den ernæring, du skal opfylde, før du bliver gravid, er alder også en vigtig faktor i graviditeten. Det er nødvendigt at være opmærksom på alderen, når du planlægger graviditet. Graviditet, der er for tidlig, såsom ungdomsårene, kan få fosteret og moderen til at konkurrere med hinanden om mad, fordi hver oplever vækst og udvikling.

Børn født af mødre, der stadig er unge, vejer 200 gram mindre end børn, der er født af voksne mødre. Graviditet i en tidlig alder risikerer at øge forekomsten af underernæring hos børn med 40%.

Gravide kvinder over 35 år har også risikoen for at opleve komplikationer under graviditeten. De forskellige risici for komplikationer, der opstår, hvis du bliver gravid, når du er mere end 35 år gammel, oplever svangerskabsdiabetes, som er diabetes, der vises under graviditet, forhøjet blodtryk, barnet er i fare for at opleve Downs syndromfor tidlig fødsel og abort.