5 Enkle bevægelser til dannelse af underkropsmuskler

Du kan være vant til at løfte vægte,skubbe op, så længetræk opfor at styrke arm- og rygmusklerne. Men hvad med musklerne i underkroppen? Ofte overset gange er du også nødt til at opbygge dine underkropsmuskler, så din kropsholdning er mere ideel. Så hvilke bevægelser kan bygge musklerne i lår, kalve og balder? Kom igen, læs videre for følgende anmeldelser.

Hvorfor skal underkroppens muskler formes?

Hvis du er opmærksom, bruger de fleste mennesker, der kan lide fitness, længere tid på at træne overkroppens muskler. Startende fra bryst, skuldre og ryg. Kun en håndfuld af dem fokuserer på at opbygge deres underkropsmuskler.

Ja, foruden dine overkropsmuskler er det også vigtigt for dig at opbygge dine underkropsmuskler. Startende fra quadriceps, hamstrings, kalve og gluteal muskler, der er i balderne. Selvfølgelig vil det se mærkeligt ud, hvis du allerede har et bredt bryst og brede skuldre, men størrelsen på kalve og lår er for lille eller stor.

Ikke kun er det vigtigt for udseende, at have stærke underkropsmuskler kan også understøtte dine daglige aktiviteter. God til gåture, spring, trapper, cykling og andre daglige aktiviteter.

Bevægelse for at danne musklerne i underkroppen

Underkroppens muskler, især i lårene, har mere muskelmasse end nogen anden del af kroppen. Af denne grund afslørede Michael J. Joyner, MD, en fysiolog fra Mayo Clinic, at der er behov for modstandstræning for at forbrænde flere kalorier i kroppen, især i benene.

Jo mere muskelmasse du forbrænder, jo flere kalorier forbrænder du. Slap af, du behøver ikke gider at gøre anstrengende motion, virkelig!

Kom nu, øv på følgende enkle bevægelser, der kan danne underkroppens muskler, nemlig:

1. Jogging

Ikke kun at være en opvarmningsdel, jogging kan også danne underkroppens muskler, ved du! Årsagen er, at denne bevægelse involverer musklerne langs benene, startende fra quadriceps, hamstrings, lysken til kalvene.

Det skal også bemærkes, at ben og bagdel er de to dele af kroppen, der har den største muskelgruppe. På grund af dette har du bestemt brug for mere energi, så du ikke træt hurtigt efter træning. Tricket er at spise den rigtige mad og drikke før træning.

En sports ernæringsekspert, Penny Hunking, råder dig til at drikke juice først, før du begynder at træne. For at være sundere skal du lave din egen frugtsaft ved at blande æblejuice, skummetmælk, fedtfri yoghurt og bær. Denne drink vil garanteret gøre dig mere entusiastisk og magtfuld inden du træner.

2. Side lunge

Denne ene bevægelse er effektiv til at træne styrken af ​​benmusklerne, fra lårene til kalvene. Inden du starter, skal du først forberede 2 stykker håndvægt for at opretholde balance samt stramme håndmusklerne.

Hvordan:

1. Spred dine ben, så de er parallelle med skuldrene. Derefter holdt hver hånd en håndvægt.
2. Træd dit højre ben frem, og bøj derefter dit knæ i en 90 graders vinkel. Hold i 2 sekunder. Mærk musklerne i underlivet, indtil alle dele af benene strammes.
3. Gå tilbage og vend tilbage til startpositionen.
4. Gør det samme med venstre ben. Gentag 8-12 gange for hvert ben.

3. Squats

Kilde: Selv

Rapportering fra WebMD, squat er den mest almindelige øvelse til opbygning af lårmuskler og toning af bagdelen. Denne bevægelse skal dog udføres med omhu for at undgå knæskade.

Sådan gør du det sikkert squat at danne muskler i underkroppen:

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hændernes position kan være lige fremad eller foran brystet og knyttes til næver.
2. Squat indtil knæene danner en 90 graders vinkel. Hold i 4 sekunder, og vend derefter tilbage til stående position.
3. Gør dette 10 gange og føl ændringer i musklerne i dine ben og balder.

4. Squat jump

Kilde: Selv

Squat hoppe er en fysisk træning, der består af 2 bevægelser, nemlig huk og spring. Denne bevægelse er faktisk en variation af squat. Forskellen er, at du er nødt til at hoppe for at stramme musklerne i lår, kalve og balder.

Hvordan:

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hændernes position kan være lige frem eller foran brystet.
2. Squat indtil knæene danner en 90 graders vinkel, og spring så højt som muligt. Sving armene nedad for at skubbe dit spring højere. Hold hovedet og ryggen lige.
3. Når du lander, skal du bøje knæene i en 45 graders vinkel.
4. Gør så mange af disse bevægelser som muligt. Husk, forstå, hvad din krop er i stand til, og stop med det samme, hvis dit ben gør ondt.

5. Single-Leg Deadlift

For at danne underkroppens muskler, især i hamstrings, quadriceps og skuldre, kan du gøre bevægelsen single-ben dødløft. Inden du gør dette skal du forberede 2 stykker håndvægt eller en pind til balance.

Hvordan:

1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter holdt hver hånd en håndvægt.
2. Løft dit højre ben bagud, som på illustrationen. Hold dit blik fokuseret fremad, bøj ​​din krop langsomt lige ned.
3. Sørg for, at ryggen er parallel med gulvet. Hold din krop i balance.
4. Løft derefter kroppen tilbage til sin oprindelige position. Føl musklerne i hamstrings, glutes og mave stramme.
5. Skift position ved hjælp af det andet ben. Gør dette 10 gange på hvert ben.

x