Sportsbevægelser, der kan gøres hjemme af kvinder

Normalt er vi dovne med at træne, fordi vi ikke har fri tid til at gå til gymnastiksalen eller doven med at forlade huset. Nå, faktisk kan du ikke gøre dette til en undskyldning for ikke at træne, ved du det. Der er mange typer træning, der er nemme at lave derhjemme uden behov for specielt udstyr. Specielt for de af jer kvinder, der er flov over at begynde at træne i fitnesscentret, kan du prøve følgende hjemmetræningsbevægelser.

Hjemmetræningsbevægelser, der er afhængige af kropsvægt

I sportens verden er der et udtryk kendt somkropsvægt motion eller motion, der bruger kropsvægt. Så denne lette øvelse derhjemme er afhængig af kropsvægt og tyngdekraft.

Ved at træne regelmæssigt derhjemme kan du træne muskelstyrke og kropsbalance. Denne øvelse kan udføres hjemme og kan udføres af alle, selv for begyndere, der ønsker at starte en træningsrutine.

Så hvad er nogle sportsbevægelser, der er lette for kvinder at lave hjemme?

1. Jumping Jacks

Sprællemænd er den nemmeste sportsbevægelse at gøre når som helst og hvor som helst uden hjælp fra noget udstyr. Denne bevægelse er inkluderet i en kombination af aerob træning.

Hvordan:

Stå med dine fødder og hænder på dine sider. Løft derefter armene samtidigt over dit hoved og spring tilstrækkeligt, mens du spreder benene bredt. Udfør denne bevægelse i 15-30 sekunder

2. Squats

Dine yndlingsbukser passer ikke længere? Prøv denne øvelse derhjemme. Squats kan påberåbes for at mindske omkredsen af lårene og styrke musklerne i lår, arme og mave. Denne træningsbevægelse kan reducere ophobning af fedt og danne disse dele.

Hvordan:

Spred dine ben på skulderhøjde og placer derefter tæerne bag dit hoved. Løft og sænk din krop ved at skubbe dine hofter tilbage, mens du bøjer dine knæ. Udfør denne bevægelse 10-15 gange.

3. Pushup

Denne øvelse reducerer fedt eller hængende i dine arme og hjælper med at styrke dine skuldre, fordi pushups kan arbejde musklerne i dine arme, skuldre og mave for at stabilisere dem.

Hvordan:

Placer din krop som på din mave, læg derefter dine hænder på måtten. Glem ikke at rette dine håndled til dine skuldre. Gør ikke din hals for skrå eller spændt, da dette kan forårsage nakkesmerter og holde dine mavemuskler stramme. Bøj albuerne, og sænk derefter og løft brystet mod måtten / gulvet. Foretag denne bevægelse op til 10-20 gange.

4. Bjergbestiger

Har du ikke tid til sport? Denne træningsbevægelse er perfekt til at lave hjemme, når du har lidt fritid. Bjergbestiger er en kardiobevægelse, der er nyttig til et sundt hjerte. Derudover er det meget effektivt til forbrænding af kalorier på kort tid.

Hvordan:

Placer dig selv som om du skulle lave en pushup og derefter rette din krop fra skuldre til fødder. Løft dine knæ, indtil du når dit bryst, som om du løb. Gør det 5-10 gange.

5. Kører på stedet

Doven at løbe eller løbe alene? Har ikke løbebånd hjemme. Du kan prøve andre alternativer, nemlig at køre på plads. Ingen tutorial er nødvendig, du ved hvordan man løber uden at bevæge sig rundt. Udfør denne bevægelse i 15-30 sekunder.

Det er ikke svært, ikke sandt, at gøre alle disse sportsbevægelser derhjemme? Kom nu, begynd at træne fra nu af.