:
- Sportsbevægelse med modstandsbånd
- 1. Lat trækker
- 2. Sidetrin squat
Kilde: www.shapes.com
Stadig færdig, mens du står, kan du udføre enkle bevægelser for at træne styrken i musklerne i taljen, hænderne og fødderne.
Hvordan:
Tag fat i enderne med dine fødder stadig i samme position som den forrige bevægelse modstandsbånd med begge hænder. Bøj knæene let, og placer derefter din krop nedad, som om du bøjer dig. Sørg for, at brystet placeres lige, eller let parallelt med gulvet (se billede).
Hold brystet lige og din mave stram, selvom du har brug for at rette dig op imellem. Hvis bevægelsen udføres korrekt, vil du føle en strækning bag på låret, når kroppen er nede.
Det er vigtigt at holde rygsøjlen lige på samme tid som når du holder brystet parallelt med gulvet. Dens funktion er at gøre det lettere, når man går tilbage til startpositionen stående. Gentag op til 20 gange.
4. Spark røvforlængelsen
- 5. Modstået booty bridge
Sport kan udføres med eller uden værktøj. Begge har samme effekt, så længe de gøres ordentligt. Nå, en sport, der i øjeblikket udføres, bruger sport med modstandsbånd. Årsagen er, at dette ene sportsværktøj er let at bruge. Faktisk, hvilke bevægelser kan udføres ved hjælp af et modstandsbånd?
Sportsbevægelse med modstandsbånd
Dybest set er der ingen bestemte regler om at træne med modstandsbånd. Ikke meget anderledes end andre sportsgrene kan du dog justere varigheden i henhold til din kropsforhold, for eksempel hvis du er vant til at træne eller ej. Sørg for, at du bliver varm, inden du dyrker sport med modstandsbånd.
Nå, nogle sportsbevægelser med modstandsbånd som du kan prøve er:
1. Lat trækker
Kilde: www.verywellfit.com
Den første sats, du kan prøve, er at trække i begge ender modstandsbånd indtil begge hænder er helt lige op. Denne bevægelse sigter mod at træne musklerne i ryggen og hænderne.
Hvordan:
Stå oprejst med dine hænder lige op. Hold fast modstandsbånd i begge hænder og træk i hver ende, indtil den er helt lige.
Mens du trækker modstandsbåndSørg for at lægge pres på begge hænder, indtil de føles stramme. Gentag denne bevægelse op til 16 gange.
2. Sidetrin squat
Kilde: www.shapes.com
Stadig færdig, mens du står, kan du udføre enkle bevægelser for at træne styrken i musklerne i taljen, hænderne og fødderne.
Hvordan:
Tag fat i enderne med dine fødder stadig i samme position som den forrige bevægelse modstandsbånd med begge hænder. Bøj knæene let, og placer derefter din krop nedad, som om du bøjer dig. Sørg for, at brystet placeres lige, eller let parallelt med gulvet (se billede).
Hold brystet lige og din mave stram, selvom du har brug for at rette dig op imellem. Hvis bevægelsen udføres korrekt, vil du føle en strækning bag på låret, når kroppen er nede.
Det er vigtigt at holde rygsøjlen lige på samme tid som når du holder brystet parallelt med gulvet. Dens funktion er at gøre det lettere, når man går tilbage til startpositionen stående. Gentag op til 20 gange.
4. Spark røvforlængelsen
Kilde: www.shapes.com
Andre bevægelsesmuligheder, som du kan prøve, ligger på ryggen på gulvet eller på en måtte. Målet er at bevare fleksibiliteten i musklerne i ben, balder og hænder.
Hvordan:
Lig dig lige, og sørg for, at dit hoved og dine hænder er flade på gulvet. Hold spidsen modstandsbånd mens du bøjer begge arme. Bøj derefter dit højre knæ mod brystet, hold din fod tilbage modstandsbånd (se billede et).
Efter at have bøjet dit højre ben, skal du udskifte det ved at rette dit højre ben op igen, mens du presser albuen mod gulvet. Glem ikke at løfte dine hofter lidt væk fra gulvet for at gøre det lettere at bevæge sig (se billede to). Gentag denne bevægelse 20 gange i træk, skiftevis med venstre ben.
5. Modstået booty bridge
Kilde: www.shapes.com
Som navnet antyder, er den modsatte byttebrobevægelse beregnet til at stramme glutes til benene.
Hvordan:
Stadig i liggende stilling på gulvet, men denne gang bøjer du dine ben og åbner dem til hoftebredde fra hinanden. Læg den ned modstandsbånd rundt om bækkenet, mens du trykker på begge ender på siderne af hofterne (se billede et).
Udfør den næste position ved at hæve maven, så balderne væk fra gulvet. Når du foretager denne position, skal du sørge for, at musklerne i mave, balder og hofter føles stramme (se figur to). Gentag disse to positioner 20 gange.
x
