:
- Bevægelse med håndvægte for at danne armmuskler
- 1. Tricep-udvidelse
- 2. Sidestangstang og hævning foran
- 3. Hammerpresse
- 4. Bicep krøller
- 5. Push-ups
At have den ideelle kropsform er alles drøm. Udover at have en flad mave er stramme arme også en drøm. Især for kvinder vil du ikke, gør du, når du bærer ærmeløst tøj, ser dine arme slappe ud? Selv for mænd, der bestemt ikke vil have arme, der ser slanke ud uden muskler. Følgende enkle bevægelser ved hjælp af en håndvægt kan hjælpe med at krympe og tone dine armmuskler. Nysgerrig?
Bevægelse med håndvægte for at danne armmuskler
Følgende øvelser er designet til at opbygge styrke og udholdenhed i dine armmuskler. Nå, den sjove fordel ved at udføre denne øvelse vil helt sikkert få dine arme til at se tonede ud. Inden du starter øvelsen, skal du forberede to håndvægte med en vægt på ca. 4 til 8 kg og en madras eller et håndklæde som base.
1. Tricep-udvidelse
For at udføre denne bevægelse skal du først sidde på en stol. Placer din torso, så dine skuldre og bryst er lige. Tag derefter en vægtstang og løft den med begge hænder over hovedet. Placer vægtstangen lodret bag dit hoved med dine albuer bøjet. Sørg derefter for, at dine hænder overlapper hinanden i enderne af barbell. Løft håndvægten over dit hoved ved at styrke dine arme.
Udfør denne øvelse 12 til 15 gange. Når du udfører denne bevægelse, er de områder, der trænes, skuldermuskler og triceps.
2. Sidestangstang og hævning foran
Start med at stå lige og slappe af med knæene. Ret derefter dine skuldre og bryst. Hold en håndvægt i begge hænder. Hold dine knæ og albuer i en løs eller afslappet position. Løft dine arme mod dine sider, indtil du er på skulderhøjde. Sænk derefter dine hænder tilbage til startpositionen.
Den anden bevægelse, når barbell er i startposition, skal du løfte barbell fremad. Sørg dog for, at den ikke er højere end skuldrene. Sænk igen til startpositionen. Lav to sæt af denne øvelse. Hvert sæt består af 15 satser.
3. Hammerpresse
Kilde: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press
Sid med en vægtstang foran skuldrene i skulderhøjde med håndfladerne mod hinanden. Styr din mave, så siddepositionen forbliver lodret. Hold din kropsholdning lodret. Løft derefter den ene vægtstang op og sænk den derefter ned til skulderniveau, mens den anden vægtstang løftes op.
Fortsæt øvelsen med en let hurtig bevægelse, men stadig kontrolleret. Lav to sæt af øvelsen. Et sæt består af 30 bevægelser.
4. Bicep krøller
Kilde: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl
Stå lige og hold to håndvægte i hver af dine hænder. Anbring derefter barbell på lårene med håndfladerne opad. Bøj albuerne, start med din højre arm, og træk derefter vægtstangen mod dine skuldre. Sænk dine hænder til startpositionen igen. Gentag for venstre arm.
Hold albuerne ved dine sider tæt på din krop, når du løfter vægtstangen mod dine skuldre. Udfør denne øvelse i to sæt på 12 til 15 reps.
5. Push-ups
Selvom du ikke bruger en vægtstang, er push-ups et klassisk træk, der virkelig kan opbygge muskler. Start med en plankekrop parallelt med gulvet, og sænk derefter din krop, bøj albuerne, indtil dit bryst rører gulvet. Vend tilbage til startposition og gentag. Hvis dette er for meget for dig, skal du lade dine knæ røre gulvet for at hjælpe dig med at gøre push-ups.
x
