:
- Sådan opretholdes muskelsundhed, der er værd at prøve
- 1. Oprethold den ideelle kropsvægt
- 2. Tilstrækkeligt vandbehov
- 3. Øve korrekt kropsholdning
- 4. Træn regelmæssigt
- 5. At spise mad, der er sundt for musklerne
Mennesker bruger deres kropsmuskler fra at vågne op om morgenen og tilbage til at sove. Sunde og stærke muskler giver dig mulighed for at bevæge dig frit og nyde forskellige aktiviteter. Så du undgår forskellige muskelsygdomme, såsom muskelsmerter, muskelkramper, svage muskler, her er nogle måder at opretholde muskelhygiejne på, der kan gøres i daglige aktiviteter.
Sådan opretholdes muskelsundhed, der er værd at prøve
Vedligeholdelse af sunde muskler behøver ikke kun at arbejde på kroppengymnastiksalen hvilket koster meget. Der er flere andre tip til at opretholde sunde muskler, såsom følgende:
1. Oprethold den ideelle kropsvægt
Tro det eller ej, det viser sig, at overvægt heller ikke er godt for din muskels sundhed. Dette skyldes, at kropsvægt, der er over den normale grænse, kan lægge større pres på kroppens muskler. Derfor skal kroppen arbejde hårdere.
Dette får også kroppens muskler til at trætte lettere og blive spændte hurtigt. Som et resultat, vil du føle ubehag i dine muskler, mens du er på farten.
For at opretholde muskelsundheden skal du opretholde en ideel kropsvægt. For at gøre dette skal du prøve at leve en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt og begrænse dit indtag af fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol.
Derudover skal du regelmæssigt træne i mindst 30 minutter om dagen for at undgå en af årsagerne til muskelsmerter. Du kan gøre dette mindst fem gange om ugen. Målet er at forbrænde de ekstra kalorier, der forårsager vægtøgning.
Når din vægt er på normale niveauer, har du forsøgt at gøre dine muskler mindre smertefulde og forhindre forskellige andre sundhedsmæssige problemer.
2. Tilstrækkeligt vandbehov
Mangel på vandindtag kan resultere i nedsat absorption af næringsstoffer i musklerne. Musklerne i din krop ender ikke med at absorbere kalium og magnesium, som er nødvendige for at opretholde elektrolytbalancen.
Mangel på vandindtag, især efter træning, gør din krop hurtigt træt og forårsager muskelkramper. Faktisk kan dehydrering også udløse muskelsvaghed og tab af kropskoordination.
For at opretholde sunde muskler skal du derfor imødekomme din krops behov for væsker hver dag. En måde at imødekomme kroppens væskebehov på er at forbruge mindst to liter vand eller svarende til otte glas mineralvand.
Ved at være opmærksom på din krops væskeindtag, har du gjort en indsats for at bevare muskelnes sundhed såvel som den generelle krops sundhed.
3. Øve korrekt kropsholdning
En af årsagerne til muskelsmerter er vanen med at udføre den forkerte kropsholdning, uanset om du står, sidder eller ligger. Hvis du vil håndtere smerter uden brug af muskelsmerter, skal du prøve at få en vane med god kropsholdning.
En af de enkleste måder at opretholde muskelsundhed kan startes ved at korrigere siddestilling. Hvis du er vant til at sidde bøjet, er det tid til at stoppe denne dårlige vane. Årsagen er, at den forkerte kropsholdning vil lægge en ekstra byrde på knoglerne og musklerne, så de begge har brug for at arbejde hårdere.
Når du sidder, så prøv at sidde oprejst, mens du slapper af på skuldrene. Når du kører bil, skal du bruge ryglænet til at støtte ryggen. Når du står, må du ikke slappe af og hvile på dine knæ. Bliv vane med at stå lige med afslappede skuldre.
4. Træn regelmæssigt
Ifølge University of Michigan, hvis du vil opretholde sunde muskler, kan regelmæssig træning være en mulighed for dig. Alle former for bevægelser i sport kan faktisk træne muskler, men der er visse typer øvelser, der kan anvendes og er mere effektive til at bevare muskelens sundhed.
For eksempel aerob træning som løbe, svømning og badminton er ret effektive til at øge muskelstyrken, opretholde hjertesundheden og forbrænde fedt.
En anden måde at holde dine muskler sunde på er at træne modstandstræning. Bortset fra at øge styrken, kan denne øvelse også øge kroppens muskelmasse og styrke hjertemusklen. Du kan starte med at løfte vægte gradvist.
Sørg for at varme op og køle ned før og efter træning. Vanen med at forsømme at varme op og køle ned kan også føre til muskelskade, en af årsagerne til muskelsmerter.
Foretag hver bevægelse korrekt, for uden opvarmning og afkøling ordentligt er din risiko for at opleve muskelsmerter eller myalgi endnu større.
5. At spise mad, der er sundt for musklerne
Fødevarer, der er gode og sunde for musklerne, behøver ikke at være rig på protein, men indeholder også kulhydrater og fedt i balance. Hvis du er aktiv i sport eller udøver fysisk aktivitet, skal du øge dit forbrug af disse fødevarer for at erstatte tabte kalorier.
Eksempler på fødevarer, der er rige på næringsstoffer, som du kan prøve, er æg, laks, tun, kyllingebryst, rødt kød, bønner og bælgfrugter og ost. Du kan tage proteinpulver, hvis det er nødvendigt, men justere mængden efter din krops behov.
For at opretholde muskelnes sundhed skal du også være opmærksom på indtagelsen af vitaminer i kroppen, såsom D-vitamin, som kan hjælpe kroppen med at absorbere calcium, så det er godt for muskel- og knoglesundhed. Årsagen er, at vitamin D-mangel også kan forårsage muskelsmerter.
Faktisk behøver du ikke skynde dig gennem tipene ovenfor. Selvfølgelig kan du anvende en række forskellige måder at opretholde muskelsundheden ovenfor ved at gøre det til en del af dine daglige aktiviteter og rutiner.
Træn langsomt men sikkert en sund livsstil, der ikke kun vil gavne din muskelsundhed, men også din generelle sundhed.
