:
- Hvor meget vægtøgning skal være under graviditeten?
- Hvad forårsager vægtøgning under graviditeten?
- Hvad er farerne ved at gå for meget op under graviditeten?
- Hvad kan man gøre for at opretholde vægten under graviditeten
- 1. Vælg sunde fødevarer
- 2. Undgå forarbejdede fødevarer
- 3. Tæl og vær opmærksom på de forbrugte kalorier
- 4. Madlavning derhjemme
- 5. Træning regelmæssigt
Vægt under graviditet er en vigtig ting, der skal overvejes. Mængden af vægtøgning under graviditeten kan påvirke graviditetens sundhed og babyens sundhed, der er født i fremtiden.
Hvor meget vægtøgning skal være under graviditeten?
Vægtøgning kan beregnes ud fra body mass index (BMI) for hver gravid kvinde. Forøgelse af den anbefalede vægt afhænger af flere situationer og forhold hos moderen, nemlig:
- Mødre, der har et normalt BMI, skal i det mindste øge deres vægt mellem 11 og 16 kg under graviditeten.
- Mor der oplevede overvægtig det anbefales at tage på i vægt ikke over 6 til 10 kg under graviditet.
- I mellemtiden er mødre, der oprindeligt er undervægtige, nødt til at øge deres vægt yderligere, hvilket er omkring 12 til 18 kg under graviditeten.
- Hvis du menes at have tvillinger, er den vægtforøgelse, der skal opnås under graviditeten, 16 til 24 kg.
Hvad forårsager vægtøgning under graviditeten?
Vægten af babyen i livmoderen kan kun være 3 til 3,6 kg. Vægtøgning under graviditet overstiger dog normalt dette tal. Dette skyldes forskellige ting, såsom en udvidet livmoder, der medfører en vægtforøgelse på 1 kg, moderkagen kan nå mindst 0,7 kg, fostervand hos mødre svarer til 1 kg, fedtaflejringer hos gravide er 2,7 til 2,7 kg. 3,6 kg og en stigning i blodgennemstrømning og væskeniveau kan også øge moderens kropsvægt med 2,8 til 3,6 kg.
Hvad er farerne ved at gå for meget op under graviditeten?
Mange mennesker tror, at når du er gravid, skal du spise en portion dobbelt fordi det spiser for to. Der er intet galt med det, men denne antagelse kan få gravide kvinder til at spise store portioner af noget. Faktisk påvirker vægten meget, når graviditet opstår. Vægtøgning er almindelig, det skal endda forekomme hos nogle kvinder, der er undervægtige og har normal vægt, når de er gravide. Men hvad med mødre, der før graviditeten var overvægtige eller overvægtig?
En undersøgelse i verden siger, at så mange som 15 til 20% af gravide er overvægtige eller overvægtig. Faktisk kan fedme, der opstår under graviditet, udgøre en fare for fostrets sundhed, såsom abort og dødfødsel. I mellemtiden er virkningen på mødre at øge risikoen for præeklampsi, svangerskabsdiabetes og hypertension. Derudover risikerer mødre, der er overvægtige under graviditeten, også at føde børn med stor fødselsvægt, når barnet vokser op, har barnet også risikoen for at udvikle degenerative sygdomme.
Hvad kan man gøre for at opretholde vægten under graviditeten
For at reducere denne risiko, gravide kvinder, der tidligere har oplevet det overvægtig, skal vedligeholde deres kost og livsstil, så deres vægt ikke stiger drastisk. Det er bedst at fokusere på madvalg, fysisk aktivitet og hvile nok. Her er tip til dem af jer, der ønsker at gå op i vægt mens du er gravid, men ikke for meget:
1. Vælg sunde fødevarer
Vælg frisk frugt og grøntsager. Du kan behandle det og gøre det som et måltid distraktion. Spis hvedebaseret brød og korn, som kan hjælpe og vedligeholde din fordøjelse, fordi de indeholder meget fiber. Vælg fedtfattige mejeriprodukter, i det mindste spiser du 4 glas mælk om dagen.
2. Undgå forarbejdede fødevarer
Emballerede fødevarer og drikkevarer indeholder normalt høje niveauer af kunstigt sukker. Undgå også mad og drikkevarer, der indeholder meget natrium og andre tilsætningsstoffer. Det tilrådes ikke at spise snacks som f.eks snack snacks, slik, is og så videre i store mængder. Undgå transfedt ved at reducere stegte fødevarer.
3. Tæl og vær opmærksom på de forbrugte kalorier
Hvis du er i humør til at spise ude af huset, skal du bedre kende kalorier, fedt, sukker og saltindhold i den mad, du skal indtage, før du spiser. Ved at være opmærksom på de kalorier, der indtages ved hvert måltid, har du en tendens til at vælge kaloriefattige og ikke for meget. Undgå junkfood, er det bedre at bestille mad såsom salater, grøntsager eller suppe.
4. Madlavning derhjemme
Brug ikke meget olie, når du laver mad derhjemme, undgå madlavning ved stegning. Kog ved bagning, kogning eller med damp er en bedre mulighed end stegning.
5. Træning regelmæssigt
Selvom du er gravid, betyder det ikke, at du ikke kan dyrke sport. Du kan lave sikre sportsgrene såsom gå afslappet, svømme eller yoga specifikt til gravide kvinder.
