:
- Sikker tip til at forhindre solskoldning, når du er udendørs
- 1. Brug solcreme eller en hat
- 2. Tag ly på bestemte tidspunkter
- 3. Forbrug af visse vitaminer
- 5. Spis mad rig på antioxidanter
At lave udendørs aktiviteter kan forårsage solskoldning, hvis du ikke er forsigtig. I sidste ende kan dette øge din risiko for farlig hudkræft. Men at undgå solen er simpelthen ikke en god løsning. Her er nogle tip, som du kan kopiere for at undgå risikoen for solskoldning, når du har travlt med aktiviteter.
Sikker tip til at forhindre solskoldning, når du er udendørs
Tilstrækkelig soleksponering er stadig klassificeret som sikker, faktisk er det gavnligt. D-vitamin, som din krop producerer selv ved udsættelse for solen, er nødvendig for at opretholde sunde knogler. Sollys kan også hjælpe med at mindske din risiko for melanomkræft eller hudkræft. D-vitamin fra sollys kan endda hjælpe dig med at tabe sig.
Du kan dog være i solen i lang tid, hvis din hud er blevet lidt rødlig (hvis du har brun hud) eller en lyserød farve (hvis du har lys eller lys hud).
Så for at undgå risikoen for solskoldning under din aktivitet kan du kigge på følgende retningslinjer:
1. Brug solcreme eller en hat
Solbadning er gavnligt, men ikke for længe. Hvis din aktivitet eller dit arbejde kræver, at du opvarmes udendørs i lang tid, skal du bære en solcreme, der er specielt beregnet til ansigtet og den til kroppen.
Solcreme kan forhindre solskoldning, der gør det brændt, samt forhindre risikoen for hudkræft. Sørg for, at du har solcreme Minimum SPF 30 og læser "Bredt spektrum" som kan beskytte dig mod UVA- og UVB-stråling. Ideelt set bør solcreme påføres hver anden time eller så ofte som muligt, hvis du sveder voldsomt eller kommer ud af vandet (for eksempel under svømning).
For at være på den sikre side kan du beskytte dit ansigt mod solen med en hat med en bred kant.
2. Tag ly på bestemte tidspunkter
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) behøver du kun at solbade mindst 5 til 15 minutter på dine arme, hænder og ansigt to til tre gange om ugen uden at bruge solcreme. Den anbefalede soltid for den indonesiske region er fra kl. 10 til kl.
Begræns den tid, din krop udsættes for solen, især mellem kl. 10 og højst kl. Uden for denne tid skal du tage ly i skyggen, bruge en paraply eller stoppe ved et køligt lukket område. Hvis du skal varme op i lang tid, skal du beskytte dig selv med lange ærmer og en hat.
3. Forbrug af visse vitaminer
Overvej også at tage visse vitaminer, hvoraf den ene er astaxanthin for at få ekstra beskyttelse mod solskoldning. Astaxanthin er en potent antioxidant (og pigment) produceret af vandalger som reaktion på UV-stråler.
Normalt tager det et par ugers dagligt forbrug for dit kropsvæv at absorbere nok og er klar til at yde beskyttelse mod sollys
5. Spis mad rig på antioxidanter
At spise en sund diæt, der indeholder naturlige antioxidanter, er en anden nyttig strategi for at beskytte mod risikoen for solskoldning. Friske grøntsager og frugter giver de næringsstoffer, din krop har brug for for at opretholde balancen mellem omega-6 og omega-3 i huden, hvilket er din første beskyttelse mod solen.
Grøntsager giver også kroppen mange nyttige antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler forårsaget af sollys, som kan forårsage aldring og hudkræft.
x
