:
- Sådan opretholdes de ældres sundhed i 60 år
- 1. Bliv aktiv
- 2. Spis sunde fødevarer
- 3. Få nok hvile
- 4. Kontroller rutinemæssigt helbredet og tag medicin
Kropsfunktioner vil falde med alderen. Ældringsprocessen starter fra rynker, og derefter begynder immunforsvaret langsomt at svækkes, så det er mere udsat for sygdom. Du behøver ikke bekymre dig, fordi aldring ikke kan stoppes, men det kan bremses. Selvom du er i 60'erne, kan du stadig leve et sundt og fit liv. Kom nu, følg disse tip til at bevare de ældres sundhed.
Sådan opretholdes de ældres sundhed i 60 år
1. Bliv aktiv
Når du træder på en alder af 60 år, er de aktiviteter, du laver, muligvis ikke de samme som før. Måske bruger du i øjeblikket mere tid derhjemme end at lave udendørs aktiviteter.
Selvom du er i 60'erne, betyder det ikke, at du kan stoppe med at være aktiv. Gør ikke dette for at stoppe din regelmæssige træningsplan. I mellemtiden er det aldrig for sent at træne regelmæssigt for dem af jer, der lige er begyndt med et sundt liv.
Sport er blevet en nødvendighed for alle grupper, inklusive ældre. Dog skal træningstypen og intensiteten tilpasses kroppens tilstand. Nogle af fordelene ved motion for ældres sundhed, nemlig:
- Øger immuniteten
- Øg produktionen af endorfiner, hvilket kan reducere stress
- Oprethold normal vægt
- Forøg knoglestyrken
Selv motion er også godt for ældres hjerne sundhed. Når du bliver ældre, falder din hjernefunktion, hvilket gør det lettere for de ældre at glemme. Mange sygdomme, der angriber centralnervesystemet, udvikles også, såsom Alzheimers sygdom, vaskulær demens eller Parkinsons sygdom.
At holde kroppen aktiv kan bremse aldringsprocessen i celler og væv i hjernen samt reducere risikoen for sygdom i hjernen. Bortset fra sport kan de ældre stadig være aktive med andre aktiviteter, såsom havearbejde, lege med deres børnebørn eller lave håndværk.
2. Spis sunde fødevarer
For at bevare de ældres sundhed er en anden nøgle at spise sunde fødevarer. Desværre kan denne metode blive hæmmet af andre problemer, nemlig når du bliver ældre, vil din evne til at smage smag også falde. Desuden er der mange fødevarer, der ikke må spises, og brugen af salt reduceres også, så appetitten hos ældre kan falde.
Ældre kan fylde deres fritid for at lave sunde madmenuer samt tilberede den selv. Tilføjelse af krydderier kan tilføje smag til fødevarer.
3. Få nok hvile
Mange ældre har problemer med at sove om natten. Dette vil naturligvis reducere hviletiden. Rapportering fra AARP, en organisation, der fokuserer på ældres sundhed, sagde Ryan P. Terlecki, MD, adjunkt i urologi ved School of Medicine ved Wake Forest University i New York, at mere end 80 procent af de ældre ofte vågner op om natten for at gå på toilettet, hvilket i sidste ende forstyrrer søvntiden.
Af denne grund råder Terlecki de ældre til at drikke mindre vand om natten og overveje at konsultere en læge igen vedrørende brugen af vanddrivende stoffer til at drikke om morgenen i stedet for om natten. Ældre mennesker, der føler trang til at tisse for ofte hele tiden, normalt på grund af overaktiv blæremuskler.
4. Kontroller rutinemæssigt helbredet og tag medicin
De ældre er meget modtagelige for sygdomme, fordi deres immunsystem bliver svagere. Derfor skal de ældre regelmæssigt kontrollere deres helbred regelmæssigt, så deres tilstand løbende overvåges. Hvis symptomer opstår, må du ikke forsinke undersøgelsen. Fordi jo længere det er diagnosticeret og behandlet, jo dårligere er kropstilstanden og den vanskelige behandling.
Under behandlingen skal du registrere de ældres sundhedsfremskridt fra den behandling, der udføres, og rutinemæssigt til at tage den medicin, der er ordineret. Hvis det forårsager bivirkninger, skal du kontakte din læge for andre lægemidler.
x
