:
- Tips til sikkert motionscenter mens du faste
- 1. Reduktion af træningsintensiteten
- 2. Indstil træningstiden
- 3. Den type øvelse, der udføres
- 4. Vær opmærksom på det krævede ernæringsindtag
Når man faster, skal kropsegenskab opretholdes. Selvom det at træne, mens du faste, kræver ekstra energi og har potentialet til at gøre dig tørst hurtigere, må du ikke gøre det til en undskyldning for dig at være tilbageholdende med at træne.
Selv et antal sundhedseksperter siger, at fastemåneden er det rigtige øjeblik til at øge den daglige fysiske aktivitet. Ikke kun det, sundhedseksperter siger også, at den faste måned kan bruges som en måde for dig at hjælpe med at tabe sig, ved du! Dette kan dog realiseres, hvis du træner regelmæssigt og konsekvent, afbalanceret med forbruget af at spise nærende mad, når du bryder fast og daggry.
Så længe du er opmærksom på de retningslinjer, der skal tages i betragtning ved træning, mens du faste, er der ingen grund til ikke at træne, bare fordi du faste. Så slip af al frygt, hvis du træner i gymnastiksalen mens du faste, vil gøre dig svag og ikke energisk. Men tværtimod holder det faktisk kroppen i form og fit i at udføre daglige aktiviteter.
Tips til sikkert motionscenter mens du faste
Her er nogle retningslinjer for træning i gymnastiksalen mens du faste, som du kan gøre for at opretholde din kondition under fasten:
1. Reduktion af træningsintensiteten
I løbet af Ramadan-måneden kan du stadig træne. Det er bare det, at den øvelse, du laver, skal udføres med lav intensitet. Når man faste, arbejder kroppen med et minimalt indtag af energireserver, hvor blodsukkeret er på et lavt niveau.
Afhængig af hvor meget sukkerreserver der er i leveren, og hvor tilstrækkeligt kalorieindtag er under måltidet, har alle deres egen blodsukkersænkningsgrænse. Derfor uanset valg af træning, bør det ikke gøres i høj intensitet, bare lav til moderat kategori.
En anden vigtig ting er, at det ville være rart, hvis sporten blev udført konsekvent. Du kan træne let som yoga, gå, cykle og jogge i 30 minutter om dagen, hvilket er nok til at holde dig frisk og fit under faste.
2. Indstil træningstiden
Hvis du træner efter daggry, bruger du alle nødvendige energireserver i løbet af hurtigt. Men hvis du laver sportsøvelser lige før du bryder fasten, vil det sandsynligvis forårsage muskelskader, for inden kroppen bryder fasten, har kroppen brugt de fleste af sine lagrede energireserver i løbet af dagen. I mellemtiden, hvis du vælger at træne efter at have brudt fasten, vil du sandsynligvis udløse maveproblemer, hvilket vil påvirke tarawih bønaktiviteter om natten.
Så grundlæggende, når du vil dyrke sport, afhænger det derfor af dit valg. Sørg for, at hvis du dyrker sport i henhold til dine egne evner og kropsforhold. Årsagen er, at hver enkelt persons egnethed er forskellig. Derfor lærer du din krop at kende så godt! Lad ikke sportsgrene, du gør, gøre det vanskeligt for dig at faste og har indflydelse på dine helbredsproblemer.
3. Den type øvelse, der udføres
Der er flere typer øvelser i gymnastiksalen, som du kan gøre, mens du faste, såsom vægttræning og konditionstræning. Kardioøvelser kan hjælpe med at forbrænde alle de overskydende kalorier, du spiser ved iftar og daggry, hvorved kropsfedt reduceres. Mens vægttræning hjælper med at udnytte alt protein- og kulhydratindtag til muskelopbygning.
Derfor kan du i stedet for at lave en type monotontræning i fastemåneden lave en kombination af sport ved at udøve vægttræning og konditionstræning. Men husk, tag vægttræning og cardio, der er tilpasset din krops tilstand og evne under faste.
4. Vær opmærksom på det krævede ernæringsindtag
Fysisk træning kræver ekstra energi og kalorier, derfor er det vigtigt at være opmærksom på kroppens behov for god ernæring. Forøg dit indtag af protein, fiber og kulhydrater. Derudover skal du ikke glemme at være hydreret om natten før du faster, så du kan undgå dehydrering, når du faste om dagen.
Du kan forbruge kokosvand, banan, brun ris, kartofler eller dadler, der skal indtages under faste. Selvom det er relativt let, er disse typer mad tilstrækkelige til at give det kulhydratindtag, som kroppen har brug for under faste.
Husk, at ud over motion og ernæringsmæssigt indtag påvirker søvnkvalitet faktisk også aktiviteter under faste. Så sørg for at få nok søvn i løbet af Ramadan-måneden, især hvis du er en gruppe, der vælger at forblive aktiv, selv under fasten.
x
