:
- Hvad er fordelene ved tilapia?
- 1. Tilapia fisk indeholder fedtsyrer
- 2. Indeholder selen
- 3. God til gravide og ammende kvinder
- 4. Hjælper med at tabe sig
Tilapia, eller bedre kendt som tilapia, er en type fisk, der forbruges bredt. Denne fisk er ideel til landbrug, fordi den kan leve et overfyldt sted, vokser hurtigt og spiser billig vegetarisk mad. Så det er prisen på tilapia fisk er også mere overkommelig. Faktisk kommer tilapia fiskeopdræt, der er blevet udnævnt til den bedste, også fra Indonesien, ved du.
Hvad er fordelene ved tilapia?
I øjeblikket er der stadig mange mennesker, især i Indonesien, der foretrækker at spise kylling og rødt kød som proteinkilde. Faktisk er ernæringsindholdet i fisk ikke mindre gavnligt, selv fisk er også kendt som en af de sundeste fødevareingredienser.
En af dem inkluderer tilapia. Set fra sin ernæring indeholder tilapia ca. 26 gram protein og 128 kalorier i hver 100 gram. Tilapia er også rig på niacin, vitamin B12, fosfor, selen og kalium.
For dem, der er på diæt, er der ingen grund til at bekymre sig, fordi tilapia kun indeholder ca. 3 gram fedt i hver portion.
Her er fordelene ved forskellige ernæringsmæssige indhold af tilapia for kroppen:
1. Tilapia fisk indeholder fedtsyrer
Kilde: Nutrition Tribune
Tilapia indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Begge har deres respektive anvendelser til din krop.
Selvom det ikke er så højt som laks, er omega-3-indholdet i tilapia stadig bedre end kylling eller oksekød. Omega-3'er understøtter arbejdet med membranerne i kroppens celler og spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af sundt blod, lunger og immunsystem.
Derudover anbefaler American Heart Association også at spise fisk to gange om ugen for at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
I mellemtiden fungerer det høje indhold af omega-6 i tilapia fisk også til at holde kolesterol under kontrol. Omega-6 vil forberede muskelceller til at reagere bedre på insulin. Insulin er et hormon, der hjælper med at omdanne sukker til energi. Dette er bestemt meget gavnligt for dem af jer, der lider af diabetes.
2. Indeholder selen
Kilde: Food to Live
En gennemgang af undersøgelser, der involverede mere end 350.000 mennesker, viste, at mennesker, der havde høje niveauer af selen i blodet, havde en lavere risiko for visse typer kræft, herunder bryst-, lunge-, tyktarms- og prostatacancer.
Tilapia kan være en god kilde til dette mineral, fordi selenindholdet når 47 mikrogram.
En anden fordel er, at selen også hjælper skjoldbruskkirtlen med at arbejde bedre, reducerer DNA-skader og øger immunforsvaret.
3. God til gravide og ammende kvinder
Kilde: Baby Center
Der er en vis bekymring med hensyn til fiskeforbrug under graviditet på grund af kviksølvforurening. Faktisk anbefales ernæringsindtag fra fiskekød stærkt af Food and Drug Administration (FDA) i Amerika. Næringsstoffer som omega 3 fedtsyrer og jern er meget vigtige, især for fostrets sundhed og børns udvikling.
Denne fisk er en af de fisk, der kan være en mulighed. Fordi de opdrættes i lukkede tanksystemer, har tilapia mindre kontaktforurening end andre fisk. Derfor har disse fisk meget lidt kviksølv.
4. Hjælper med at tabe sig
Kilde: Vitamin World
Som tidligere kendt kan tilapia fisk være en ideel menu til din diæt, fordi den kan imødekomme proteinbehov uden at bekymre sig om at skaffe meget fedt.
Protein, der er opfyldt ordentligt, kan reducere ønsket om at spise andre snacks, der ikke nødvendigvis er sunde, og undertrykke ønsket om at spise mere.
Denne fordel blev også demonstreret i en kortvarig undersøgelse, der viste, at folk, der spiste mere protein på en diæt, mistede mere vægt end folk på en diæt med lavt proteinindhold.
x
