Typer af valg af fødevarer og begrænsninger for at holde op med at ryge

Det er ikke let at komme ud af skyggen af ​​en cigaret. Der er tidspunkter, hvor nogle tidligere rygere næsten giver op, fordi de ikke kan bære stress efter at have holdt op med at ryge. Vent, vent et øjeblik. Det viser sig, at virkningerne af denne cigaretafhængighed kan undertrykkes ved at justere en sund kost, ved du. Så hvad er de fødevarer, der kan stoppe med at ryge, der kan hjælpe din virksomhed?

Hvilken slags mad skal man holde op med at ryge?

Der er mange ændringer, der opstår i din krop, når du beslutter at holde op med at ryge. Den mest almindelige ting er, at du let bliver stresset. Ikke kun det, din tunge og næse receptorer er også beskadiget på grund af eksponering for kemikalier i cigaretter.

Et pust af cigaretrøg frigiver omkring 7.000 giftige materialer. Forestil dig i en cigaret, hvor meget gift der har beskadiget nerverne i munden. Som et resultat bliver nerverne i tungen og næsen følelsesløse og genkender kun fornemmelsen af ​​de aktive ingredienser fra cigaretter.

Men rolig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Tobaksinducerede sygdomme i 2017 kan justering af din kost faktisk være en vellykket måde at holde op med at ryge, ved du.

Nå, her er forskellige fødevarer til at holde op med at ryge, der kan hjælpe dig, nemlig:

1. Mælk

Når ønsket om at ryge vender tilbage, skal du ikke skynde dig at tage en cigaret for at tilfredsstille det ønske, he! Det er godt, gå straks i køkkenet og få et glas mælk. Ja, mælk kan være et fødevarealternativ til at holde op med at ryge.

Dette fund stammer fra en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nicotine and Tobacco Research i 2007. I undersøgelsen blev omkring 209 rygere bedt om at nyde en række fødevarer og vurdere, hvilke typer mad der kunne få deres tunge til at smage godt og ikke.

Tilsyneladende er de mest foretrukne madvarer med rygestop mælk og mejeriprodukter. Dette skyldes, at mælk kan hjælpe med at lindre den bitre fornemmelse på tungen forårsaget af rygning.

2. Grøntsager og frugt

Leder du efter mad til at holde op med at ryge? Prøv at vælge en række forskellige yndlingsgrøntsager og frugter. For eksempel appelsiner, pærer, æbler eller bananer, der indeholder masser af antioxidanter, vitaminer og fibre.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nicotine and Tobacco Research i 2013, har tidligere rygere, der kan lide at spise grøntsager og frugt, en tendens til lettere at være friere fra cigaretstrik. Faktisk fortsætter ønsket om at holde op med at ryge i de næste 30 dage sammenlignet med dem, der sjældent spiser grøntsager og frugt.

Ligesom mælk kan spisning af grøntsager og frugt hjælpe med at genoprette følsomheden over for tungen. På den måde leder du ikke længere efter cigaretter, når du er stresset, i stedet vender du dig til sundere grøntsager og frugter.

3. Popcorn

Hvem sagde, at popcorn kun kan spises, når man ser film? Popcorn kan også være en mad til at holde op med at ryge, som du kan stole på.

Ikke kun gør hænderne travle snacking, at spise popcorn kan også gøre dig hurtigere fuld. Omkring 1.000 gram eller tilsvarende 5 kopper popcorn indeholder kun 150 kalorier. Så du behøver ikke bekymre dig om fedme efter at have spist popcorn.

Undgå at tilføje smør, sukker eller salt til popcorn med en note. Udskift det med lidt olivenolie eller parmesanost for at gøre det mere salte og tilføje smag.

4. Nødder

En af de mest almindelige virkninger af at holde op med at ryge er vægtøgning. Dette sker, fordi appetitten hos tidligere rygere har tendens til at stige og udluftes medsnackingusund mad.

Slap af, det betyder ikke, at du ikke skal snacke for virkelig at holde din vægt stabil. Vigtigst er det, at du skal være mere forsigtig, når du vælger mad til at holde op med at ryge.

Så for at være sundere og mere sikker i vægt skal du vælge nødder som din snack i dag. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annals of Internal Medicine i 2015 afslørede, at folk, der spiste en fiberrig diæt, tabte op til 2,5 kg (kg) vægt om måneden.

Disse fiberrige fødevarer er ikke kun nødder, de inkluderer broccoli, hindbær og andre bærtyper samt havregryn.

Mad, der skal undgås, når man holder op med at ryge

Bortset fra at vælge mad til at holde op med at ryge, er der flere typer fødevarer, som du også bør undgå. Årsagen er, at der er visse fødevarer, der faktisk kan fremkalde et højere ønske om at ryge igen.

Nå, her er de fødevarer, du bør undgå.

1. Kaffe

I modsætning til mælk er kaffe faktisk en af ​​de bedste venner at drikke, mens man ryger. Ikke så godt, dette giver faktisk bagslag for dem af jer, der prøver at holde op med at ryge.

Koffeinindholdet i cigaretter kan stimulere receptorer på tungen til at vende tilbage til rygning. Undgå så meget som muligt disse drikkevarer, så din indsats for at holde op med at ryge bliver endnu mere vellykket.

2. Alkohol

Ligesom kaffe kan ikke få mennesker lide at drikke alkohol, mens de ryger cigaretter på samme tid. Han sagde, den beroligende effekt kan multipliceres, hvis du gør det hele på én gang.

Faktisk er denne beroligende virkning kun midlertidig. Faktisk bag det hele er der mange giftige stoffer, der strømmer i blodet og beskadiger dine organer langsomt.

3. Lavt kalorieindhold

Mange mennesker tror, ​​at mad med lavt kalorieindhold er den bedste mad til rygestop at vælge imellem. Fordi fødevarer med lavt kalorieindhold menes at bidrage til at reducere risikoen for overvægt, hvilket ofte opstår efter rygestop.

Faktisk er virkeligheden bare det modsatte. Sundhedseksperter afslører faktisk, at mad med lavt kalorieindhold faktisk giver bagslag for de af jer, der prøver at holde sig væk fra cigaretter.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology i 2005 viste det sig, at rygere, der reducerede 700 kalorier i deres kost, ryger mere end dem, der ikke gjorde det. Desværre ved eksperter stadig ikke den nøjagtige årsag.