:
- Enkle tip til at opretholde sund galde
- 1. Spise sunde fødevarer galde
- 2. Begrænsning af visse typer mad
- 3. Oprethold den ideelle kropsvægt
- 4. Forbedre din livsstil
Det er vigtigt at opretholde galdens helbred. Som andre komponenter i fordøjelsessystemet har galdeforstyrrelser også indflydelse på fordøjelsesprocessen.
Galde er en væske, der fungerer til at nedbryde fedt, så det lettere absorberes af kroppen. Denne væske, der produceres af leveren, opbevares derefter midlertidigt i galdeblæren og strømmer gennem galdekanalerne, når det er nødvendigt. Her er nogle tip, du kan gøre for at holde din galde sund.
Enkle tip til at opretholde sund galde
Vedligeholdelse af galdens helbred kan ske gennem kost og livsstil. Her er forklaringen.
1. Spise sunde fødevarer galde
Fødevarer, der er sunde galde, er fødevarer med lavt fedtindhold og kolesterol og højt i fiber og protein. Derfor rådes du til at spise mad som:
- fuldkorn som havre og brun ris
- fisk, kylling og magert rødt kød
- frugt og grønt
- fedtfattige mejeriprodukter
- valnødder, hørfrø (hørfrø) og vegetabilske olier
Forbrug af visse fødevarer såsom kaffe og jordnøddesmør påstås også at hjælpe med at opretholde galdesundheden. Dette kræver dog stadig yderligere forskning, og du rådes stadig til at forbruge det i moderation.
2. Begrænsning af visse typer mad
Hvis der er fødevarer, der anbefales for at opretholde galdens helbred, er der fødevarer, der kan have den modsatte effekt. Denne type mad indeholder meget raffinerede kulhydrater og mættet fedt. Prøv at begrænse eller endda undgå følgende fødevarer:
- mad, der forarbejdes mange gange
- stegt mad
- rødt kød indeholder meget fedt
- fedtfattige mejeriprodukter såsom is, ost og smør
3. Oprethold den ideelle kropsvægt
Fedme, vægttabskirurgi og visse typer diæt kan øge din risiko for at udvikle galdeblære sygdom. Så meget som muligt skal du opretholde din ideelle kropsvægt og begynde at være mere aktiv, så din galde altid er sund.
Hvis du er overvægtig, skal du prøve at reducere den langsomt. Der er ikke behov for en streng diæt for at tabe sig drastisk, fordi dette vil stimulere leveren til at frigive mere kolesterol i galden.
Som et resultat vil balancen i galdesammensætningen blive forstyrret og udløse dannelsen af galdesten.
4. Forbedre din livsstil
En af de mest almindelige lidelser i galden er galdestrømning. Denne tilstand er kendetegnet ved en stigning i galden i maven, og i sjældne tilfælde kan den stige til spiserøret. Ikke sjældent forekommer galdestrøm sammen med mavesyre reflux (GERD).
Ud over at spise en sund kost til galden kan du også forhindre galdestrømning ved at forbedre din livsstil. Nogle af de ting, du kan gøre, inkluderer:
- spis mindre portioner
- hold kroppen lodret i 2-3 timer efter at have spist
- sove med høje puder
- Lad være med at ryge
- undgå alkoholforbrug
- hold kroppen afslappet
Bortset fra at være gavnligt for kontinuiteten i fordøjelsessystemet, er det også vigtigt at opretholde galdens sundhed for at forhindre mere farlige tilstande som galdesten og galdeblærecancer.
Det er ikke for sent, hvis du vil starte en bedre livsstil for et sundt fordøjelsessystem. Kom nu, start med at ændre dine daglige spisevaner for at blive sundere.
x
