4 Hyppige træningsfejl forårsager knoglebrud & bull; hej sundt

En stressfraktur er en tilstand, når en knogle revner, normalt er frakturen ret mild. Det kaldes en stressfraktur (også kendt som "stressfraktur"), fordi det er forårsaget af gentaget, endog overdreven, pres på knoglen, såsom kontinuerligt spring eller langdistanceløb. Den smerte, der er forbundet med brud, bemærkes undertiden af dig, men har en tendens til at blive værre med tiden. Smerter kommer normalt fra et bestemt sted og vil falde med hvile. Du kan opleve hævelse omkring det område, der har stressfraktur.

Dine knogler har brug for en ordentlig balance mellem energi og hvile samt god ernæring og den rigtige form for motion for at forblive sunde. I sport skal du lave de rigtige øvelser for at undgå personskader, herunder stressfakturaer. Her er nogle fejl i træning, der kan føre til stressfrakturer.

Årsager til stressfrakturer (frakturer) på grund af træning

Stressfrakturer er ofte resultatet af en stigning i mængden eller intensiteten af aktivitet, der er for hurtig. Vores knogler vil tilpasse sig en gradvis stigning i belastning gennem omformning. Det er en normal proces, når knoglerne bærer en stadigt stigende belastning. Hvis knoglen tvinges til at tilpasse sig den ekstra vægt på kort tid, øger det risikoen for denne brudtilstand. Hvis du træner meget, er her nogle af de almindelige fejl, du laver.

1. Forøg hyppigheden af træning

Atleter, der øger antallet af træningspas uden at give deres kroppe tilstrækkelig tid til at tilpasse sig, kan være i fare for stressfrakturer. For eksempel kan afslappede løbere, der er vant til at træne to til tre gange om ugen, udvikle brud i deres ankler, ankler eller skinneben, hvis de pludselig skifter til seks gange om ugen.

2. Øget træningsvarighed

At øge træningslængden for tidligt kan forårsage knoglebrud. For eksempel kan en balletdanser, der er vant til at træne i 30 minutter om dagen, udvikle en stressfraktur, hvis han øger sine træningssessioner til 90 minutter eller mere.

3. Øget træningsintensitet

Selvom du ikke ændrer hyppigheden af din træningsrutine, kan ændringen i energiniveauet i din træning stadig forårsage knoglebrud, hvis din krop ikke får tid til at tilpasse sig det nye intensitetsniveau. Antag for eksempel, at en løbende atlet er vant til 30 minutters moderat niveau på en maskine elliptisk træner hver uge har han muligvis en stressfraktur, hvis han skifter til tre træningssessioner med en blanding af sprints og plyometrics. Det samme fænomen kan forekomme, når atleter dramatisk øger hastigheden.

4. Skift sportsoverfladen

Atleter, der er vant til en type sportsoverflade, kan opleve brud, hvis de skifter til en ny type overflade. Eksempler inkluderer skift fra en tennisbane til en tennisbane af ler, skifte fra naturligt græs til kunstgræs eller skifte fra at køre på et løbebånd til at løbe udendørs.

Efter at have kendskab til de fire betingelser ovenfor, rådes en atlet eller anden person, der er involveret i sport, kraftigt til at øge træningen gradvist for at reducere risikoen for stressfraktur.

Symptomer, der vises, hvis du har en stressfraktur (fraktur)

Det vigtigste symptom på en stressfraktur er smerte og ømhed på stedet for frakturen, selvom nogle frakturer har få eller ingen symptomer. Andre symptomer er:

Smerter, der kan mærkes dybt i fødder, tæer, ankler, skinneben, hofter eller arme. Smertens centrum er vanskeligt at bestemme, fordi smerter mærkes over underbenet.
Smerter, der kan forsvinde, når du hviler, men vedvarer, når du vender tilbage til aktivitet. For eksempel smerter i foden eller anklen, der opstår, når foden lander på jorden, mens du går eller danser, men forsvinder efter afslutningen af en træning. Eller smerter i albuen eller skulderen, der kun opstår, når du kaster eller fanger bolden. Smerten starter måske ikke i begyndelsen af øvelsen, men kan udvikle sig på samme tidspunkt under aktiviteten.
Følelser af svaghed i fødder, ankler eller lemmer, med eller uden smerter. En løber kan muligvis pludselig ikke være i stand til at løbe i samme hastighed eller afstand som før uden at føle sig træt eller svag i benene, selvom dette sker uden smerter.
Hævelse. Blødt væv omkring bruddet kan blive hævet og let ømt at røre ved. Blå mærker kan også være til stede, selvom dette i de fleste tilfælde er sjældent.
Smerter, der er koncentreret i visse områder af kroppen om natten. Smerter i visse områder, såsom fødder, ankler eller hofter, der vises om natten, er ofte forbundet med en stressfraktur, selvom smerten ikke forstyrrer sportsaktiviteter.
Smerter i ryggen eller i siden. Smerter, der er generende i ryggen, kan undertiden være en indikator for brud i ribbenene og / eller i brystbenet, som kan forekomme hos atleter i sportsgrene såsom roning, tennis eller baseball.