Rytmisk gymnastik, en yndefuld blanding af sport og dans

For de af jer, der ikke kan lide at løbe eller ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, er du interesseret i at prøve rytmeøvelser? Denne type øvelse er lidt anderledes end almindelig aerobic, fordi du vil blive ledsaget af opløftende musik. Bevægelserne ligner også dansekoreografi, som det bestemt er sjovt at efterligne. Hvornår kan vi foregive som professionelle dansere, mens vi holder os i form?

Hvad er rytmisk gymnastik?

Rytmisk gymnastik er en type aerob træning, der kombinerer gymnastiske bevægelser, musik og danselementer, der flyder som ballet. Rytmisk gymnastik blev oprindeligt udviklet ud fra idéerne fra Jean-Georges Noverre, François Delsarte og Rudolf Bode, som begge troede på kraften i dans eller bevægelse som et middel til selvudfoldelse samt træning til kropsfitness.

Denne aerobe træning kan udføres alene eller i grupper, generelt bestående af fem personer, med eller uden yderligere udstyr. De værktøjer, der almindeligvis bruges i denne øvelsesrutine, inkluderer hamp syntetiske reb,hula hop, farverige lange bånd, eller en gummikugle. Alt udstyr skal have en let vægt for at imødekomme gymnastens bevægelses- og danseområde.

Gymnastik, som er et andet navn for rytmisk gymnastik, kræver, at gymnasten har nåde, smidighed, fleksibilitet, koordination, fleksibilitet og kropsstyrke for at fortsætte med at bevæge sig, gå, løbe, hoppe, svinge og dreje, mens den stadig følger musikens rytme. For at være i stand til alt dette har du brug for udholdenhed, kropsholdning og hjerte- og lungefitness, der ikke spiller spil.

Rytmisk gymnastik er kommet ind i den olympiske sport siden 1984

Når man ser på beskrivelsen, er det ikke underligt, at rytmisk gymnastik ofte undervurderes som en rigtig sport. Faktisk er rytmisk gymnastik officielt anerkendt af IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) som en konkurrencesport siden 1960'erne.

I 1984 blev rytmisk gymnastik officielt introduceret til OL for første gang og er fortsat medtaget i dag. Nogle af de rytmiske gymnaster, der har gjort deres hjemland stolte over konkurrencedygtige mesterskaber, er Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva og Margarita Mamun. Vil du være som dem?

Fordele ved gymnastik for kroppens sundhed

Ikke kun dans efter ønske, alle bevægelser udført i rytmisk gymnastik er dybest set også gavnlige for kroppen.

1. Byg styrke og fleksibilitet

Gymnastik er en god type at opbygge, vokse og styrke kroppens muskler. Fordi, vil du fortsætte med at træne dine muskler fra top til bund for at være i stand til at understøtte din egen kropsvægt under træning.

Derudover kan øvelser, der bevidst strækker dine muskler, hjælpe dig med at øge fleksibiliteten og dine leds evne til at udvide dit bevægelsesområde.

Fleksible rytmiske gymnastikbevægelser giver dig også mulighed for at træne fleksibilitet og derved forhindre skader og stivhed i kroppens muskler.

2. Oprethold sunde knogler

Ikke mange ved, at rytmisk gymnastik er en af de bedste typer træning for at opretholde knoglesundhed.

Mest rytmisk gymnastik kræver, at du stoler på din egen krop for at understøtte kroppens vægt. Over tid kan denne øvelse hjælpe med at opretholde knoglestyrken tidligt og undgå forskellige risici for skade. At bære kropsvægt under træning hjælper indirekte med at forhindre risikoen for at udvikle osteoporose senere.

3. Forhindre sygdomsangreb

Ligesom anden gymnastik generelt inkluderer rytmisk træning kardioøvelser, der er gode til at opretholde hjerte- og lungesundhed.

Opretholdelse af kondition er en af nøglerne til at reducere risikoen for forskellige sygdomme. Startende med astma, kræft, fedme, hjertesygdomme og diabetes. Desuden vil motion hjælpe dig med at leve en sund livsstil ved at fortsætte med at udøve regelmæssig fysisk aktivitet og opretholde en afbalanceret kost.

4. Forbedre kognitiv funktion

Gymnastik er lige så god til at forbedre hjernens kognitive funktion for at skærpe fokus og hukommelse og opretholde den generelle mentale sundhed.

I dette tilfælde hjælper rytmisk gymnastik kroppen med at reducere hormonerne kortisol og epineprin, to stressfremkaldende hormoner og erstatter dem ved at øge norepineprinhormonet, der fungerer som et antidepressivt middel.

Vær opmærksom på risikoen for personskade

Ud over fordelene er der selvfølgelig stadig risici, der følger med rytmisk gymnastik. Jo sværere øvelsen er, desto større er risikoen for skade. Især for begyndere, der ønsker at følge bevægelserne hos professionelle gymnaster med høje flyvetimer.

Rytmiske gymnastikbevægelser ser smukke og fantastiske ud. Du ser måske frem til at kopiere den. Men hvis det ikke gøres omhyggeligt, er der risiko for kvæstelser på grund af forstuvninger eller forstuvninger. Det kan endda være en knækket knogle- eller hovedskade.

Rytmisk gymnastikhandling, der altid ser smuk ud, kræver specielle færdigheder, der finpudses gennem øvelse. Det skal forstås, at professionelle atleter har været udstyret med intens træning i årevis for at kunne udføre vanskelige gymnastiske bevægelser. Hvis du lige er begyndt med denne øvelse, skal du starte langsomt og vælge de grundlæggende bevægelser.

Når du vænner dig til det, kan du udforske at prøve andre træk. Det ville være bedre, hvis du beder om vejledning og vejledning fra en dygtig gymnastikinstruktør.

Sikker tip til rytmisk gymnastik

I betragtning af at der er forskellige fordele, som du kan få, er det faktisk okay at lave rytmiske øvelser. Sørg dog for, at du kender sikkerheds- og sikkerhedsreglerne, før du prøver.

I stedet for at få succes kan mangel på balance, når du foretager rytmiske øvelser, faktisk bringe dig i fare. Sørg derfor for at overholde alle sikkerhedsregler ved udførelse af rytmiske øvelser, såsom:

Øv kun med rytmiske gymnastiktrænere, der er dygtige inden for deres områder, så de i det mindste kan garantere din sikkerhed, når du udfører gymnastikbevægelser.
Udfør kun rytmiske gymnastiske bevægelser i et passende træningsområde. Træningsområdet er normalt udstyret med en base fyldt med fjedre, beskyttelsespuder og dækket med en blød pude for at forhindre personskade, når du falder.
Forsøg aldrig nye eller højrisiko-træk uden coachens tilsyn.