:
- Træne bevægelser for at stramme brysterne
- 1. Håndvægtsbænkpresse
- 2. Skub op
- 3. Hæld håndvægtbænkpresse
- 4. Dumbbell flue
Der er mange ting, der får dine bryster til at slappe af, såsom under fødslen, bryster der var store under graviditeten og krymper tilbage efter fødslen. Disse naturlige ændringer kan mindske hudens elasticitet, hvilket får dine bryster til at se hængende ud. Alligevel kan du genvinde faste bryster med livsstilsændringer som motion. Det er ikke svært, her er de sportsbevægelser, du kan gøre for at stramme dine bryster.
Træne bevægelser for at stramme brysterne
For at stramme brysterne igen behøver du ikke foretage en dyr operation. Motion kan hjælpe dig med at holde dine bryster i form attraktive.
Træn styrketræning for at opbygge de store brystmuskler, som er de muskler, der udgør brystet og er placeret under brysterne. Den større pectoralis-muskel kan hjælpe med at skubbe brystvævet fremad og fastgøre brystets hud, hvilket får brystet til at se fastere og tættere ud.
Her er enkle øvelser for at stramme dine bryster, som du kan øve dig på.
1. Håndvægtsbænkpresse
kilde: Kvinders sundhed
Liggende lige på bænken med håndvægte i hver af dine hænder (A). Sænk håndvægtene, så de er tættere på siderne af brystet (B). Vend derefter tilbage til startposition, og gentag 10 gange.
2. Skub op
kilde: Kvinders sundhed
Der er flere typer armbøjninger som kan styrke musklerne, der understøtter brysterne. Hvis du kan, skal du gøre det armbøjningeri en position planke, men hvis ikke gør det armbøjningerpå dine knæ. Armbøjninger generelt gøres ved at bøje og holde armen ved albuen, mens den er ved knæet eller på tæernes spidser i position planke.
Måde at gørearmbøjningerstart på alle fire, håndfladerne lidt bredere end skuldrene, fødderne tæt på hinanden. Din krop skal danne en lige linje fra top til tå (A).
Sænk din krop ned, indtil brystet næsten rører gulvet. Hold din overarm i en 45 graders vinkel i forhold til din krop (B). Tag en kort pause, skub derefter op igen til startpositionen. Gør detarmbøjninger 10 gange og hvile i 90 sekunder.
3. Hæld håndvægtbænkpresse
kilde: Kvinders sundhed
Sid på en bænk, der kan justeres i højden, ca. 15-30 grader, og læg dine ben lige på gulvet. Hold to håndvægte og hold dem over dine skuldre med lige arme (A). Sænk langsomt håndvægtene ned ad brystets sider (B). Tryk derefter håndvægtene tilbage mod loftet. Udfør denne bevægelse 10 gange.
4. Dumbbell flue
kilde: Kvinders sundhed
Udfør denne bevægelse liggende med forsiden nedad på en flad bænk med fødderne flade på gulvet. Hold et par håndvægte over skuldrene med albuerne let bøjede (A).
Hold en svag kurve i albuen, sænk vægten, indtil din albue er lige op til brystet (B). Hold den samme albue i albuen, når du skubber vægten ned igen. Udfør denne bevægelse 10 gange, hvilende 90 sekunder.
x
