Forøg armmusklerne med de følgende 4 enkle bevægelser

For nogle mennesker er det vigtigt at styrke eller forstørre armmusklerne. Udover at være nyttigt til at styrke armene, vil dit udseende se stærkere og bedre ud med robuste arme. Lad os se på måder at øge armmusklerne, der er lette, og du kan gøre derhjemme.

Enkle bevægelser for at forstørre armmusklerne

1. Træk op eller hagen op

Denne øvelse er rettet mod at styrke biceps (ydre muskler) i dine arme. Du behøver kun at medbringe dig selv i gymnastiksalen eller give et pull up-værktøj derhjemme.

Pull Up (Kilde: Shutterstock)

Tag fat i jernstangen ved at placere dine hænder parallelt med dine skuldre.
Du kan hænge eller krydse dine ben til forskellige bevægelser.
Dernæst inhaleres så dybt som muligt, så kan du begynde at trække dig opad, indtil dit hoved er højere end håndgrebet.
Gentag i 3-5 sæt (1 sæt bestående af 6-12 reps) med hvile for hvert sæt er 45 sekunder. Du kan bede andre mennesker om at hjælpe dig med at skubbe din krop op under den opadgående trækbevægelse.

2. Et ben tricep

Uden triceps (indre armmuskler) vil du bestemt ikke være i stand til at udføre forskellige former for øvelser såsom at løfte vægte. Triceps er meget vigtigt og er kendt som en meget vigtig støttemuskel, når du træner.

Et ben tricep (Kilde: Shutterstock)

For det første kan du placere begge hænder lige for at holde kroppens vægt på en bænk eller sofa fast og ikke rystes.
Sæt derefter dine ben lige frem, det ene ben løftet op.
Bøj albuerne, så din røv næsten rører gulvet, og hold den et øjeblik.
Gå tilbage til startposition, og gentag et par sæt, inden du løfter resten af benet.
Gentag i 4-6 sæt (1 sæt bestående af 8-12 gentagelser) med hvile for hvert sæt er 45 sekunder.

3. Løft vægtstangen

Du kan gøre denne bevægelse for at øge armmusklerne, mens du står eller sidder. Glem ikke at bruge håndvægte med vægte alt efter din stærke evne.

Barbell øvelse (Kilde: Shutterstock)

Tag barbell, placer barbell med håndfladerne mod din krop
Bøj albuerne, så barbell ligger tæt på brystet.
Ret dig op og hold et øjeblik. Du kan også gentage flere sæt hver dag for at få maksimale resultater.
Gentag i 3-5 sæt (1 sæt bestående af 8-12 reps) med hvile for hvert sæt er 45 sekunder.

4. Skub ved hjælp af en vægtstang

Den perfekte push-up kræver selvfølgelig meget energi. Vi anbefaler, at du gør det på en hård base og ikke på gulvet, for eksempel på en tynd madras.

Push Up (Kilde: Shutterstock)

Placer dine håndflader på gulvet med tæerne som støtte. Du kan også ændre push up bevægelsen ved at hvile dine hænder på en vægtstang.
For balance skal du ikke have dine fødder for smalle eller for brede til at være omkring skulderbredde fra hinanden.
Hold dine ben, hofter og hoved lige. Bøj dine underarme og overarme, indtil de danner en 90 graders vinkel, og skub derefter op, mens du indånder. Når kroppen sænkes, ånder du langsomt ud
For at få fordelene ved push ups skal du gøre det regelmæssigt om morgenen og eftermiddagen. Glem ikke at fortsætte med at varme op, inden du starter din push-up-session.