:
- Benstrækninger giver fleksibilitetstræning
- 1. quadriceps strækker sig (Quad strækning)
- 2. kalvstrækningen (harmstring stretch)
- 3.Den indre lårstrækning (Inderlårstrækning)
- 4. Liggende benstrækning
Mange mennesker dyrker sport med det formål at tabe sig og få muskler. Imidlertid er meget få mennesker interesserede i deres fleksibilitet. Faktisk er det også vigtigt at øve fleksibilitet for at forme kropsholdning for at forhindre skader under sport. Det er ikke svært at udføre denne fleksibilitetsøvelse, du kan starte med at øve benstrækninger. Klar til at komme i gang? Her er et træk, du kan prøve.
Benstrækninger giver fleksibilitetstræning
Disse bevægelser er perfekte til at gøre, før du driver den største sportsgren. For eksempel før løbe, cykling, at lave andre cardio-sportsgrene. Her er fire benstrækninger til fleksibilitetsøvelser. Prøv at holde hver bevægelse i ca. 30 sekunder.
1. quadriceps strækker sig (Quad strækning)
kilde: Healthline
Quadriceps er muskelgruppen på forsiden af dit lår. Du bruger disse muskler, når du går, løber eller træder i fod.
Fleksibilitetsøvelser kan udføres ved at strække ben, lår. Her er trinene.
- Stå mod væggen, læg dine hænder på væggen for at få balance.
- Hold dit venstre ben med din højre hånd, og løft derefter benet bagud, og hold dine lår og knæ sammen.
- Du skal føle en blid til moderat strækning på forsiden af låret.
- Hold denne bevægelse, og gør det samme for dit højre ben.
2. kalvstrækningen (harmstring stretch)
kilde: Healthline
Hamstrings er musklerne langs bagsiden af dit ben, fra dit lår til dit knæ. Denne muskel hjælper dig med at bøje dine knæ og bevæge dine hofter. Disse muskler bruges, når du træner eller løber.
Dine lægmuskler løber langs ryggen, underbenet. Denne muskel hjælper med at bevæge din hæl under aktiviteter som at gå, løbe eller hoppe.
Følg disse trin for at strække disse to muskelgrupper på samme tid.
- Sæt din højre fod foran dig.
- Placer dine hænder på dine hofter og læn din krop fremad mod dit højre ben, bøj dit venstre knæ.
- Bøj langsomt din højre ankel, så tæerne trækker mod din krop.
- Hold denne bevægelse, og gentag denne bevægelse med venstre ben.
3.Den indre lårstrækning (Inderlårstrækning)
kilde: Healthline
Indvendigt lår eller indre lårmuskler for at hjælpe med at stabilisere dine hofte- og knæled. Øvelser, der fokuserer på de indre lår, anbefales ofte for at styrke dine ben.
For at strække dine indre lår, prøv disse trin.
- Stå med bredt fra hinanden.
- Bøj dit højre knæ, når du skifter hele din krop til højre, indtil du føler en strækning i dit venstre lår.
- Hold denne bevægelse, skift derefter din vægt til den anden side, og gentag med din venstre fod.
4. Liggende benstrækning
kilde: Healthline
Denne strækning tjener til at støtte din nedre ryg, kalve og ankler. Alle disse dele bruges i dine daglige aktiviteter, og når du løber eller cykler.
Denne strækning kan udføres som en øvelse i din krops fleksibilitet. Her er trinene til at udføre denne strækning.
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet.
- Bøj det ene knæ og kram det mod din krop.
- Spark langsomt benet mod loftet, ret det, og træk det mod kroppen, indtil spændingen mærkes bag benet.
- Forlæng dine fødder mod loftet og bøj dine fødder tre gange i hver retning.
- Drej dine ankler i hver retning i tre omgange.
- Sænk dit ben, og gentag denne bevægelse med det modsatte ben.
x
