4 Enkle strækbevægelser, kun 5 minutter om dagen

Strækning har mange sundhedsmæssige fordele. Citeret fra forebyggelse viser forskning, at strækning kan forbedre balancen ved at hjælpe med at koordinere glatte muskler. Derudover kan strækninger udført hver dag regelmæssigt slappe af stive muskler og led. På den måde bliver dit rum bredere og undgår smerte. Ingen grund til at blive hængende, du behøver kun at strække dine muskler i fem minutter hver dag.

Typer af muskelstrækninger, der kan udføres i 5 minutter

1. Løberens strækning

Kilde: Healthline

Denne muskelstrækning er fantastisk til underkroppen, især bagsiden af ​​lårene og hofterne. Du skal kun gøre det ved at:

1. Stå lige og spred dine ben i hoftebredde fra hinanden.
2. Placer hver hånd på din hofte.
3. Træd din venstre fod baglæns.
4. Sænk langsomt dine hofter, indtil dit venstre knæ rører gulvet.
5. Ret derefter langsomt dit højre ben ud og læg dine hænder på gulvet.
6. Udfør bevægelser i 30 sekunder.
7. Gentag for den anden side.

2. Bundet vinkel

Kilde: Healthline

Denne type stretch kan hjælpe med at reducere spændinger i hofter og muskler på de indre lår. Du kan gøre dette ved at:

1. Sid på gulvet med dine fødder sammen.
2. Placer dine hænder på dine fødder.
3. Læn dig langsomt i retning med ryggen fladt og hovedet tættere på dine ben.
4. Hold i ca. 3o sekunder og gentag efter behov.

3. Siddende ryg twist

Kilde: Healthline

Denne ene strækning gøres for at hjælpe med at forbedre mobiliteten, især hos mennesker, der har problemer med rygsøjlen. Her er trinene:

1. Sid på gulvet og placer dine ben lige foran dig.
2. Kryds derefter dit højre ben over din venstre med din højre fod på jorden og knæene oprejst.
3. Drej langsomt dine skuldre mod højre, og hold denne position i 30 sekunder.
4. Gentag øvelsen med det andet ben skiftevis.

4. Bryststrækning i døren

Kilde: Healthline

At strække sig ved at åbne brystet hver dag hjælper åndedrætsbesvær hos mennesker med dårlig kropsholdning, mens du forbedrer din kropsholdning. Sådan gør du:

1. Stå midt i en åben dør.
2. Hold fast i begge sider af dørkarmen.
3. Læn dig foran døren, før et ben frem over brystet og skuldrene.
4. Hold i 30 sekunder, og gentag derefter.

x