:
- Sådan håndteres flatulens under menstruation
- 1. Komprimér varmt vand
- 2. Moderat træning
- 3. Anvend pres på maven
- 4. Massér ryggen
Mange kvinder oplever flatulens før og i starten af menstruationen. Oppustethed under menstruation gør kvinder ofte ubehagelige og kan have indflydelse på selvtilliden. Kvinder kan føle, at de tager på i vægt eller har hævet mave. Bortset fra at foretage livsstilsændringer er der flere praktiske og effektive måder at behandle symptomerne på flatulens på.
Sådan håndteres flatulens under menstruation
Oppustethed er også et symptom på præmenstruelt syndrom (PMS), som kan forekomme 1-2 uger før din menstruation, eller når du har menstruation.
Oppustethed under menstruation ledsages normalt af andre PMS-symptomer såsom ændringer humør, træthed, mavekramper, hovedpine, hævede bryster, rygsmerter og bumser. Normalt opstår flatulens under menstruation på grund af ændringer i hormonerne progesteron og østrogen. Forskning siger, at ændringer i niveauerne af disse hormoner får kroppen til at tilbageholde mere vand og salt i kroppen, så kroppens celler bliver hævede af vand, som til sidst forårsager en oppustethed.
Oppustethed under menstruation forstyrrer ofte dine aktiviteter. Heldigvis er der en række praktiske og nemme måder at komme omkring dette på.
1. Komprimér varmt vand
Påfør en varm komprimering på den nedre del af din mave eller tag et varmt bad for at øge cirkulationen og bekæmpe muskelsammentrækninger, der kan forårsage flatulens under menstruationen.
Hvis flatulens ledsages af mavesmerter, kan varme komprimerer hjælpe med at reducere smerter under menstruation.
Du kan våde et rent håndklæde i varmt vand og lægge det på din mave. Derudover kan du også bruge en varmt vandflaske til at komprimere din mave, mens du ligger ned. Det kan hjælpe fordøjelsesorganerne ved at fremme beroligende cirkulation.
2. Moderat træning
Styrketræning, cardio, yoga og anden let træning kan hjælpe med at forbedre fordøjelseskanalen. Især kardioøvelser, der kan hjælpe med at lindre flatulens under menstruation. Når du træner, kan gas lettere passere gennem dit fordøjelsessystem.
Prøv at lave konditionstræning i mindst 10 minutter. Du kan tage en kort gåtur, løbe på plads eller gå op og ned ad trappen. Når din krop er vant til det, skal du øge din kardiotid til omkring 25-30 minutter.
Du kan også gå en hurtig gåtur i 30 minutter eller springe et lille sted på stedet. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen, da dit hjerte vil slå hurtigere, og dette hjælper med at frigive gas.
At gå er nok til at forhindre yderligere maveforstyrrelser, men gør også tilstrækkelig fysisk aktivitet, så fanget mad og luft kan bevæge sig gennem fordøjelseskanalen. Den øgede puls og vejrtrækning får fordøjelsesmusklerne til at skubbe luft og mad gennem tarmene.
3. Anvend pres på maven
Lig på din mave eller læg en pude under maven, mens du ligger ned. Denne pudekile fungerer som en massage i tarmene.
Når du sætter dig ned, kan du lægge en pude på maven for at lægge let pres.
4. Massér ryggen
Du kan bede din partner eller familiemedlem om at give dig en mild rygmassage, mens du ligger ned.
Dette kan hjælpe med at flytte gas, slappe af muskler og berolige dit sind. Forsøg ikke at holde i nogen gas, da det kan få smerter og ubehag til at eskalere.
x
