Det høje kortisolhormon udløser hjertesygdomme, hvordan håndteres det?

Cortisol er en type hormon, der produceres af binyrerne for at forbedre kroppens reaktion på en bestemt situation. Hormonet kortisol har tendens til at være højt, når vi er under stress, hvilket normalt er angivet af følelser af angst og rastløshed. Selv tallene kan forblive i ganske lang tid og kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Hvad er de sundhedsmæssige problemer, der kan opstå på grund af det høje kortisolhormon?

Forøgelsen af hormonet kortisol i lang tid interfererer med flere fysiologiske funktioner i kroppen, herunder:

Ubalanceret blodsukker

Cortisol spiller en rolle i at levere energi i form af blodsukker som en form for forberedelse til en stressende tilstand, men hvis det opstår i lang tid, kan det forårsage skade og udløse udviklingen af diabetes mellitus.

Blodkar sundhedsproblemer

Høje niveauer af hormonet kortisol i blodet kan komplicere fordelingen af iltholdigt blod og øge trykket i blodkarrene. Så det udløser skader på blodkar og forskellige hjertesygdomme.

Maven bukker

Bortset fra at være grim, har en udstrakt mave mange potentielle helbredsproblemer. Maven har flere fedtceller end nogen anden del af kroppen. Hormonet cortisol er en af udløserne til modning af disse fedtceller, hvilket udløser en hurtigere ophobning af mavefedt. I den medicinske verden klassificeres en udspilet mave som central fedme.

Svækket immunsystem

Hormonet cortisol spiller en rolle i reduktion af inflammatoriske reaktioner i kroppen. Men på samme tid har dette hormon også en bivirkning på immunsystemet ved at reducere immunresponset mod tilstedeværelsen af bakterier, der udsætter kroppen.

Reproduktive sundhedsproblemer

Kønhormonet androgener produceres fra de samme kirtler som hormonet kortisol. Så når stresshormonet cortisol produceres i overskud, vil udskillelsen af kønshormoner i sig selv være tilbøjelige til at falde.

Fordøjelser i fordøjelsessystemet

Høj cortisol i kroppen mindsker kroppens reaktion på at absorbere mad, hvilket får fordøjelsessystemet til at have svært ved at fordøje mad korrekt. Fødevarer, der ikke fordøjes ordentligt, kan beskadige overfladen af tarmslimhinden og forårsage mavesår, såsom irritabel tarmsyndrom og colitis.

Kognitive lidelser

Overskydende sekretion af hormonet kortisol får hjernen til ikke at fungere optimalt, hvilket fører til symptomer som vanskeligheder med at huske og hjerne tåge. Hjernens arbejde har også potentialet til at forårsage følelsesmæssig nød og depression.

Forskellige nemme måder at reducere hormonet kortisol, som er for højt

For at undgå potentielle helbredsproblemer på grund af øget cortisolhormon, her er nogle måder, du kan gøre:

1. Tilstrækkelig søvntid

Tilstrækkelig søvnvarighed og -kvalitet påvirker i høj grad, hvordan du reagerer på stressende tilstande, som direkte påvirker udskillelsen af hormonet kortisol. Frigivelse af Cortisol påvirkes af kroppens biologiske ur. Hans niveauer er højest om morgenen for at gøre ham mere opmærksom og energisk og derefter falde om natten, hvilket gør det lettere at sove. Men når nogen har tendens til at være aktiv om natten eller har søvnløshed, kan dine kortisolniveauer have en tendens til at stige konsekvent i 24 timer.

Overvinde vanskelighederne med at regulere sengetid ved at gøre en række ting såsom:

aktiv fysisk aktivitet - at føle sig træt af at være aktiv, mens du er vågen, gør det lettere for dig at falde i søvn om natten, så det kan hjælpe dig med at planlægge en optimal søvntid.
Undgå at indtage kaffe om natten.
Begræns eksponering for lys og distraktioner, der gør det vanskeligt for dig at falde i søvn.

Men hvis du har et skiftjob, der gør det vanskeligt at kompensere for nattesøvnen, skal du tage dig tid til at tage korte lur i løbet af dagen for at reducere risikoen for søvnmangel.

2. Identificer dine stressorer

Fremkomsten af negative tanker eller følelser af stress er det vigtigste tegn på en stigning i hormonet kortisol. At erkende dette er vigtigt for at forudse kronisk stress og straks tænke over, hvad der udløser denne stress objektivt. På denne måde kan du lettere beslutte, hvordan du løser problemet uden at føle dig overvældet af stress.

3. Lær at falde til ro

Dybest set er der forskellige måder at roe os på, når vi fuldt ud forstår de ting, der får os til at føle os deprimerede. Dette gøres ved at udføre bestemte aktiviteter, der kan lindre stress, såsom at interagere med andre mennesker, lege med kæledyr, lytte til musik eller tilbringe tid i åbne rum. At slippe af med følelser af stress et øjeblik har vist sig at forhindre den kontinuerlige stigning i hormonet kortisol samt en effektiv måde at regulere stress på.

4. Spis sunde fødevarer

Stress udløser normalt trang til søde og mad med højt kalorieindhold. Det bør dog undgås. Højt sukkerindtag er en af udløserne for hormonet kortisol, især hvis du har metabolisk syndrom såsom fedme. Prøv i stedet at indtage typer af indtag, der er nyttige til at sænke cortisolniveauer såsom mørk chokolade, frugt, grøn te eller sort te, fødevarer rig på præbiotika og probiotika og mineralvand. Derudover kan forbrug af kosttilskud, der kan hjælpe hjernen med at arbejde, såsom fiskeolie, også hjælpe med at reagere på stress og overvinde stigningen i hormonet kortisol.

5. Træn, men skub dig ikke selv

At træne for hårdt kan øge hormonet kortisol, især hvis du dybest set ikke træner regelmæssigt. Imidlertid har reaktionen på hormonet kortisol en tendens til at falde, når kroppen tilpasser sig øget fysisk aktivitet. Derfor, hvis du lige er vant til at træne, skal du først vælge en mild type træning.