Sådan øges udholdenhed, så ånden ikke let falmer

Alle aktiviteter, du gør, kræver energi. Når din udholdenhed aftager, vil din entusiasme for aktivitet også falde. Enhver aktivitet, du gennemgår, ender med at føles så trættende. Heldigvis er der et par enkle måder, du kan øge din udholdenhed på.

Hvordan man øger udholdenhed

Udholdenhed er kroppens evne til at gennemgå fysisk og mental aktivitet i en bestemt periode. En person med høj udholdenhed er bestemt mere modstandsdygtig over for stress, kvæstelser og træthed under aktiviteter.

Her er en række tip, som du kan gøre for at øge udholdenhed:

1. Træning

Træning får kroppen til at føle sig træt, men regelmæssig motion har en langsigtet effekt i form af øget udholdenhed.

Regelmæssig træning i seks uger kan endda forbedre energiniveauer, søvnkvalitet og hjernefunktion.

Du kan øge din udholdenhed gennem træning på følgende måder:

Konditionstræning (løbe, cykling, springtov) i 30 minutter hver dag
Interval træning med høj intensitet, eller kort træning med høj intensitet 2-3 gange hver uge
Løft vægte 1-5 gange om dagen

2. Forøg intensiteten af træningen og reducer hvilepauserne

For at opbygge muskeludholdenhed og udholdenhed skal du begrænse hvilepauser under træning til 30-90 sekunder. Øg intensiteten af din opvarmning og træning, så din krop vænner sig til at bruge energi.

Du kan vælge enhver form for sport, hvad enten du løber, cykler, svømmer eller endda armbøjninger. Nøglen er at tilskynde din krop til at udføre den bedst mulige øvelse. Gør det regelmæssigt mindst 3-5 gange hver uge.

3. At lave meditation og yoga

Meditation og yoga slapper ikke kun af dig, de er også måder at øge din udholdenhed på. Hvis de udføres regelmæssigt, kan disse to aktiviteter øge udholdenheden og reducere stress og træthed.

Yoga bevægelser, der er nyttige til at øge udholdenhed inkluderer:

Båd udgør. Sid med dine ben lige og dine hænder ved dine sider. Løft og ret dine ben op (krop i V-form), læg derefter dine hænder ved siden af knæene, så du sidder på din bagdel. Hold i et par sekunder.
Positur opadvendt hund. Lig på din mave med håndfladerne ved at røre ved måtten. Ret derefter dine arme ud, indtil din krop er let løftet, men med dine fødder stadig parallelle med måtten (hævet let). Hold denne stilling i et par sekunder.
Gudinde udgør (gudinde udgøre). Stå med dine ben spredt fra hinanden med tæerne udad. Udånd, og bøj derefter dine knæ til positionen squat. Løft og ret dine hænder op, og hold i 5 vejrtrækninger.

4. Forbruger koffein

En anden dokumenteret måde at øge udholdenhed på er at indtage koffein. Koffein kan faktisk påvirke din fysiske ydeevne ved at forbedre kredsløbsfunktion, hormonsystem, muskelaktivitet, kropstemperatur og fedtforbrænding.

Husk dog at begrænse dit daglige indtag. Den sikre grænse for koffeinindtag er 400 milligram om dagen eller svarende til 4 kopper kaffe.

Undgå koffeinkilder med højt sukkerindhold som sodavand, kaffe med fløde og energidrikke.

Høj udholdenhed vil holde dig fokuseret og energisk under daglige aktiviteter. Din krop træt ikke let, fordi den er vant til at bruge energi effektivt.

Hvis alle ovenstående metoder ikke kan øge din udholdenhed, så prøv at konsultere din læge om dette. Årsagen er, at langvarig sløvhed kan indikere andre sundhedsmæssige problemer i din krop.