:
- Sådan reduceres forbruget af sukkerholdige drikkevarer
- 1. Bliv vant til at drikke vand
- 2. Reducer forbruget langsomt
- 3. At vælge en sød drink, der er sundere
- 4. Overholdelse af oplysninger om drikkevarernes næringsværdi og sammensætning
Søde drikkevarer kan findes forskellige steder, fra restauranter, supermarkeder og endda dit køleskab. Derfor er det meget vanskeligt for dig at reducere sukkerholdige drikkevarer, selvom du overhovedet har til hensigt at prøve bestemte metoder.
Faktisk kan overdreven indtagelse af sukkerholdige drikkevarer øge risikoen for tandforfald, diabetes, fedme og hjertesygdomme. Virkningen mærkes ikke direkte, men det vil helt sikkert påvirke sundheden i fremtiden.
Sådan reduceres forbruget af sukkerholdige drikkevarer
Selvom de smager godt, slipper sødede drikke ikke af tørst såvel som andre sundere drikkevarer. Din krop får faktisk ekstra kalorier og sukker uden gavnlige næringsstoffer.
Her er nogle tip, du kan tage for at reducere dit forbrug af højt sukkerholdige drikkevarer:
1. Bliv vant til at drikke vand
Når du vil have en sød drink, skal du prøve at udskifte den med vand. At vænne sig til drikkevand er ikke let, men du kan starte på følgende måder:
- Giv et glas vand ved skrivebordet ved siden af sengen og andre nødvendige steder.
- Tag en vandflaske med på farten.
- Tilføj frugtskiver til dem af jer, der ikke rigtig kan lide smagen af almindeligt vand.
2. Reducer forbruget langsomt
For dem af jer, der er vant til søde drikke, skal det gøres langsomt, hvordan man reducerer deres forbrug. Start med at reducere mængden af sukker, der bruges, når du fremstiller en drink, for eksempel fra 1 spsk til 1 tsk.
Begræns også forbruget af sukkerholdige drikkevarer i pakker. Hvis du tidligere har indtaget sukkerholdige drikkevarer hver dag, så prøv at reducere det til tre gange om ugen. Bliv ved med at reducere, indtil du spiser det sjældnere.
3. At vælge en sød drink, der er sundere
Eksempler på sukkerholdige drikkevarer, der forbruges bredt, er sodavand, energidrikke, sportsdrink, frugtsaft, te og flaskejuice. Alle disse drikkevarer indeholder meget sukker, så de er ikke sunde for kroppen, hvis du drikker dem kontinuerligt.
Det betyder dog ikke, at du ikke kan nyde sukkerholdige drikkevarer. Du kan stadig indtage sukkerholdige drikkevarer, så længe du ændrer typen.
Andre drikkevarer, der ikke er mindre lækre, inkluderer varm chokolade, smoothie frugt og grøntsager, usødet frugtsaft og sojamælk. Alle typer af disse drikkevarer har en sød smag, men er stadig sunde.
4. Overholdelse af oplysninger om drikkevarernes næringsværdi og sammensætning
Denne metode er ret effektiv for dem af jer, der ønsker at reducere forbruget af sukkerholdige drikkevarer i pakker. Årsagen er ingen ringere end fordi du skal være opmærksom på sukkerindholdet i et drikkevareprodukt.
Sukkerne, der findes i pakkede søde drikkevarer, kan være i form af saccharose, glucose, fructose, maltose, dextrose, majssirup og frugtsaftkoncentrater. Så fokus ikke kun på glukose, men vær også opmærksom på andre navne på gulla og mængden som helhed.
Grænsen for sukkerforbrug på en dag er 50 gram. Hvis en sød drink indeholder 27 gram sukker, har denne mængde overskredet 50 procent af det daglige sukkerbehov.
Enhver måde du gør for at reducere sukkerholdige drikkevarer skal gøres gradvist. Årsagen er, at det ikke er let at ændre din diæt eller vane med at indtage sukkerholdige drikkevarer.
Dette er dog ikke umuligt. Nøglen er selvdisciplin, engagement og tålmodighed. Gør dit helbred i fremtiden til en motivation for at vælge sundere drikkevarer.
x
