:
- Typer af vitaminer, der ofte er utilstrækkelige, og hvad er konsekvenserne af vitaminmangel hos ældre?
- 1. D-vitamin
- 2. C-vitamin
- 3. Vitamin B12
De ældre er den gruppe mennesker, der er mest sårbare over for underernæring. Aldring får dem til at opleve forskellige nedsatte kropsfunktioner, der kan påvirke appetitten. I sidste ende kan dette føre til spiseforstyrrelser (såsom anoreksi) og ernæringsmæssige mangler - herunder vitaminmangler - som reducerer ældres livskvalitet. Så hvad er konsekvenserne af vitaminmangel hos ældre? Her er forklaringen.
Typer af vitaminer, der ofte er utilstrækkelige, og hvad er konsekvenserne af vitaminmangel hos ældre?
1. D-vitamin
D-vitamin er nyttigt til at opretholde sunde og stærke knogler og tænder, øge immuniteten og hjælpe absorptionen af calcium og fosfor i kroppen for at gøre det mere effektivt.
Den bedste kilde til D-vitamin er morgen sollys. Vores hud omdanner specielt kolesterol til D-vitamin, når det først er udsat for sollys. Livsstilen for ældre, der er mindre aktive og tilbringer det meste af deres tid indendørs, kan dog hæmme denne mekanisme. Desuden begynder hudens arbejde med at syntetisere D-vitamin at falde, så snart du kommer ind i alderdommen.
Nedsat appetit, som får ældre sjældent til at spise, og mindre portioner mad spiller også en rolle i at få ældre til at være tilbøjelige til D-vitaminmangel.
Hvad er konsekvenserne af vitamin D-mangel hos ældre?
Resultatet af D-vitaminmangel hos ældre er knogler, der let er skøre og brudte, forværrende osteoporose og dramatisk forværret kognitiv funktion. Hos ældre kan kognitiv tilbagegang øge risikoen for demens og depression mange gange sammenlignet med ældre, der er i stand til at få deres D-vitaminindtag korrekt.
D-vitaminmangel øger også risikoen for hjertesvigt hos ældre, især hvis de allerede har underliggende hjertesygdomme.
Hvordan får du nok?
Tag dig tid til de ældre at sole sig i morgensolen, for eksempel ved at tage dem med på en tur rundt i huskomplekset. D-vitaminindtag kan også opfyldes med gode kilder til D-vitamin, såsom æggeblommer, laks, lever, smør, mælk, rejer og yoghurt. Du kan også levere vitamin D-tilskud.
2. C-vitamin
C-vitamin har et utal af fordele for kroppen. Startende fra stigende immunitet, øget udholdenhed for at forhindre træthed, forebyggelse af anæmi, til at spille en rolle i dannelsen af kollagen for at opretholde sund hud, knogler, tandkød og øjne. Derudover kan tilstrækkelig indtagelse af C-vitamin også forhindre risikoen for åreforkalkning (hærdning af arterierne), fordi dette typiske vitamin af citrusfrugter kan øge kroppens metaboliske arbejde for at nedbryde overskydende kolesterol.
C-vitamin er dybest set et vitamin, der er let at opfylde. Men igen er de ældre modtagelige for C-vitaminmangel, fordi det er påvirket af stillesiddende livsstilsfaktorer og nedsat måltids- og portionindstillinger.
Hvad er konsekvenserne af C-vitaminmangel hos ældre?
Mangel på C-vitamin kan få ældre let til at få blå mærker og få sår i huden ikke til at heles efter dage. Resultatet af vitamin C-mangel hos ældre gør dem også tilbøjelige til blødende tandkød, sår i munden, næseblod, hårtab og tør og ru hud, der undertiden er rødlig i farven.
Hvis de får lov til at fortsætte, kan mangel på C-vitamin hos ældre være dødelig. Rapportering fra Healthline rapporterer en undersøgelse, at ældre med mangel på C-vitamin har større risiko for slagtilfælde end ældre, der har høje niveauer af C-vitamin i kroppen.
Hvordan får du nok?
Du kan kun imødekomme behovet for C-vitamin til ældre ved at give nok grøntsager og frugt hver dag (mindst 5 portioner om dagen). Nogle af fødekilderne til C-vitamin er appelsiner, kiwi, papaya, ananas, jordbær og broccoli. Men hvis du har problemer med at imødekomme dine C-vitaminbehov, kan du give et 500 mg C-vitamintilskud.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 har en rolle, der ikke er mindre vigtig end andre vitaminer. Dette vitamin hjælper cellemetabolismen med at køre normalt, især gastrointestinale celler, røde blodlegemer, knoglemarv og nervevæv.
Hvad er konsekvenserne af vitamin B12-mangel hos ældre?
Vitamin B12 virker til at regulere væksten og dannelsen af røde blodlegemer. Således er det mest almindelige resultat af vitamin B12-mangel B12-mangelanæmi eller folatmangelanæmi, karakteriseret ved 3L (svag, træt, sløv). En hævet og betændt tunge kan også være et symptom på vitamin B12-mangel. Revner i mundhjørnerne kan også være et tegn på mangel på dette vitamin.
Mangel på vitamin B12 kan også få ældre til at opleve problemer i nervesystemet, såsom en følelse af varme, prikken og / eller følelsesløshed i ben, hænder eller fødder. problemer med gang og balance paranoia; hallucinationer let at blive vred; til depression. Derudover kan vitamin B12-mangel forårsage senilitet hos ældre.
Hvordan får du nok?
Du kan nemt finde vitamin B12 i dyrefoder, såsom kød, fisk, kylling, æg og mælk. Du kan også forbruge forarbejdede produkter som brød og vegetabilsk mælk. Hvis de ældre har svært ved at spise, kan du imødekomme deres vitamin B12-behov med vitamintilskud.
Inden du bruger kosttilskud for at forhindre de risici, der kan opstå på grund af vitaminmangel hos ældre, skal du tale med den læge, der først behandler dem.
x
