:
- Hvorfor føles kroppen svagere i begyndelsen af fasteperioden?
- Vigtig ernæring ved brud og daggry, så du ikke bliver svag under faste
- 1. Komplekse kulhydrater
- 2. Zink
- 3. C-vitamin
Når du går ind i fastemåneden, er det vigtigt for dig at holde din krop frisk og energisk hver dag. Faktisk føles faste lettere og mere forfriskende, når det er gjort. I de første faste dage har kroppen en tendens til at være svag og svag.
Hvorfor tror du svaghed under faste normalt er den værste i de første dage, ikke? Er der en måde at undgå det på? Nå, se komplette oplysninger om kropssvaghed under faste nedenfor.
Hvorfor føles kroppen svagere i begyndelsen af fasteperioden?
Når du faste, er din krop berøvet næringsstoffer i timevis efter suhoor. Faktisk har kroppen brug for kulhydrater, som bliver forarbejdet til sukker. Derefter behandles sukkeret til dit brændstof eller energikilde hele dagen(4).
Ifølge en ekspert inden for det endokrine system og stofskifte siger dr. David McCulloch, denne energikilde varer kun et par timer efter du har spist(4). Dette er grunden til, at din krop i løbet af dagen og aftenen mister energi, og du bliver svag.
Bare rolig, din krop er i stand til at tilpasse sig ændringer i din kost under faste(1). Din krop begynder at læse din nye vane, nemlig at den ikke får flere kulhydrater, før det er tid til at bryde dig hurtigt. Så kroppen opbevarer sukker i længere tid end normalt. Hvis sukkeret fra kulhydrater straks forbrændes på bare et par timer, vil sukkerens faste tid langsomt forbrændes, dvs. indtil det er tid til at bryde fasten.
Denne justering kunne imidlertid ikke ske på et øjeblik. Det kan tage kroppen flere dage eller endda en uge at tilpasse sig denne proces(1). Så normalt vil du kun føle dig træt og svag i begyndelsen af fastemåneden.
Vigtig ernæring ved brud og daggry, så du ikke bliver svag under faste
For at forhindre svaghed under faste, især i de første dage af Ramadan, skal du sørge for, at din krop får følgende vigtige næringsstoffer.
1. Komplekse kulhydrater
Under Suhoor, forbruge mere komplekse kulhydrater end enkle kulhydrater. Enkle kulhydrater indeholder mere sukker, mens komplekse kulhydrater indeholder mere fiber og gær(7).
Ved at indtage komplekse kulhydrater varer behandlingen af kulhydrater til en energikilde længere. Så din krop kan vare timer, før den bryder den hurtige uden indtag af kulhydrater igen om eftermiddagen eller aftenen. Forøg dit indtag af komplekse kulhydrater fra forarbejdede fuldkornsprodukter, grøntsager, frugt og nødder(7).
2. Zink
Som forklaret af en klinisk ernæringsekspert fra USA Dr. Josh Axe, zink eller også kendt som zink er nødvendig for at behandle kulhydrater i kroppen. Hvis du har mangel på zink, vil de kulhydrater, du spiser ved daggry, være vanskelige at omdanne til energi(3). Som et resultat vil du føle dig svag, når du faste hele dagen.
For det skal du sørge for at møde dit zinkindtag ved daggry og bryde fasten. Vælg en menu, der er rig på zink, såsom oksekød eller ged. Men at spise kød ved daggry og bryde fasten er ikke tilstrækkeligt for zink på en dag. Så hvis det er nødvendigt, kan du ved daggry og bryde fasten tage kosttilskud, der er rige på zink.
3. C-vitamin
Svaghed under faste kan også skyldes et svækket immunsystem(5). Årsagen er, at kroppen ikke får så meget og så komplet ernæring, når man faster. Som et resultat har dit immunsystem svært ved at holde dig sund. En måde at opretholde udholdenhed på er at forbruge vitamin C.
Glem derfor ikke at spise grøntsager og frugter, der er rige på C-vitamin, såsom guava, røde chili og broccoli. Hvis det er nødvendigt, kan du også tage kosttilskud, der allerede indeholder C-vitamin samt zink efter at have spist måltidet eller efter at have brudt fasten. Dette kan hjælpe dig med at opretholde din udholdenhed i de tidlige dage med faste og gennem hele Ramadan-måneden.
x
