:
- Vægtøgning og overgangsalder
- Hvordan man opretholder vægten, når man går ind i overgangsalderen
- 1. Regelmæssig træning
- 2. Sund kost
- 3. Få nok søvn
Når man nærmer sig overgangsalderen, går mange kvinder ofte i vægt. Dette er et af de mest almindelige menopausale symptomer. Selv aktive, sunde kvinder kan gå op i vægt i årene op til overgangsalderen. Den gode nyhed er, at du kan gøre en række ting for at opretholde din vægt i overgangsalderen.
Vægtøgning og overgangsalder
Det er ikke klart, hvorfor overgangsalderen påvirker vægtøgningen. Imidlertid mistænkes hormonelle ændringer at være årsagen. Når man går ind i overgangsalderen, kan hormonelle ændringer udløse vægtøgning. Dette er relateret til hormonet østrogen.
I overgangsalderen falder østrogenniveauer lavere end før. Dette fald i østrogenniveauer udløser vægtøgning omkring mave og hofter.
Dette forklares også i en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology.
Hvordan man opretholder vægten, når man går ind i overgangsalderen
1. Regelmæssig træning
Du kan lave flere øvelser for at holde din vægt stabil. For eksempel svømning, gåture, cykling, løb, modstands- eller styrketræning og aerob træning.
Prøv træning med høj intensitet blandet med lav intensitet. Så vær ikke for tung, men heller ikke for lys. Du skal træne regelmæssigt og starte gradvist.
Ifølge de amerikanske CDC's anbefalinger har voksne brug for mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet hver uge og to eller flere dage om ugen med styrketræning for ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme.
2. Sund kost
Fedt får mad virkelig til at smage bedre. Du behøver ikke fjerne fedt fuldstændigt fra din diæt. Du behøver kun at vælge fedt, der er godt for dit helbred. Sunde fedtstoffer kommer fra plantekilder som oliven og nødder.
Begræns også fødevarer med højt kalorieindhold og sukker. Fødevarer med højt kalorieindhold og sukker kan give overskydende kalorier til kroppen. Overdreven kalorier vil i sidste ende medføre vægtøgning.
Spis masser af grøntsager og frugter, fordi de indeholder masser af næringsstoffer. Grøntsager og frugt indeholder også kulhydrater og indeholder meget fiber, hvilket kan hjælpe dig med at blive mæt længere. Fiber kan også hjælpe med at opretholde din fordøjelseshygiejne.
Ikke kun vælger du sunde fødevarer, du skal også spise på det rigtige tidspunkt. Sæt en regelmæssig spiseplan. For eksempel skal du altid spise morgenmad kl. 7 om morgenen og middag kl. 7 om aftenen.
3. Få nok søvn
Utilstrækkelig søvn vil påvirke sulthormonerne, nemlig grelin og leptin. Grelin og leptin bliver dysfunktionelle, når du er søvnberøvet.
Prøv at gå i seng på samme tid hver dag. Få 8 timers kvalitetssøvn hver dag. Mangel på søvn har en tendens til at få dig til at spise mere mad og trang til usunde fødevarer den næste dag.
Hold dit værelse køligt og sluk for alle tændte skærme i mindst en time, før du vil sove. Hvis du virkelig ikke kan gøre det, skal du bære et øjenplaster for at imødegå de søvnforstyrrende effekter af blåt lys.
x
