:
Morgenmad er et must hver morgen. Årsagen er, at en tom mave som følge af ikke at spise noget hele natten, skal udfyldes med det samme, så du kan være stærk hele dagen. Derfor skal morgenmadsmenuen laves af fødevarer, der er rige på næringsstoffer og kan fyldes, hvoraf den ene er fra fødekilder, der indeholder fuldkorn.
Hele korn er en type kulhydrat, der kan imødekomme dit energibehov om morgenen og er bestemt sundere, fordi de indeholder masser af fiber. Faktisk er du garanteret at være fuld længere, hvis du spiser fuldkorn til morgenmaden. Så fuldkornsfødevarer er det rigtige valg til din familie-morgenmadsmenu.
Så hvilke fødevarer indeholder fuldkorn og kan være et sundt valg af morgenmad?
1. Hvede brød
Hvis du plejede at spise almindeligt hvidt brød som morgenmadsmenu, skal du fra nu af erstatte dit brød med fuldkornsbrød. Hele kornbrød har lavere kalorier, men mere fiber. En kop (to skiver) fuldkornsbrød svarer til 138 kalorier og 4 gram fiber.
Denne mængde er nok til at blokere sult indtil middagstid, især kombineret med en betydelig mængde fiber. Mere komplet, hvis du tilføjer madkilder til protein, såsom æg og grøntsager eller frugt.
2. Korn
En anden praktisk og sund morgenmad i menuen er korn. Ja, nu er det let at finde kornprodukter fremstillet af fuldkornsfrø, der også har et lavt sukkerindhold, så det gør din morgen energisk og kan støtte din mave indtil næste måltidsplan.
3. Havregryn
En anden fuldkornsfoder er havregryn. Måske har nogle af jer hørt, at havregryn er en af de fødevarer, der kan hjælpe de af jer, der slankekure. En portion havregryn (4 spsk tørre havregryn) indeholder 140 kalorier.
Normalt kan havregryn serveres som en morgenmenu med tilsætning af friske frugtskiver, så det kan gøre dig mæt uden at gøre dine kalorier mere.
x
