:
- At øge dit kalorieindtag er nøglen til at gå op i vægt
- Ernæring til vægtøgning
- 1. Protein
- 2. Kulhydrater og fedt
- 3. Naturligt sukker
Mange mennesker prøver at tabe sig, men ikke få ønsker også at gå op i vægt. Måske lyder det lettere at gå op i vægt end at tabe. Dette er dog ikke altid tilfældet. At få vægt kan være meget vanskeligt for nogle mennesker, der har spist meget, men heller ikke tager på i vægt.
At tage på i vægt er ikke kun så længe du spiser meget, og så vil du hurtigt tage på i vægt. Du skal også være opmærksom på de næringsstoffer, du spiser under processen med at gå op i vægt. Hvad er så de næringsstoffer, der er nødvendige for at gå op i vægt?
At øge dit kalorieindtag er nøglen til at gå op i vægt
Alt, hvad der skal gøres for at gå op i vægt, er at tilføje kalorier til mad. Tilsætninger af kalorier skal udføres gradvist, hvilket er 300-500 kalorier om dagen. Hvis du vil gå hurtigt op i vægt, skal du tilføje 700-1.000 kalorier om dagen.
Tving ikke dig selv til at tilføje masser af kalorier på kort tid, dette kan potentielt forårsage fordøjelsesproblemer.
Hver person får forskellige resultater for hver af disse kalorietilskud. Hvis du ikke oplever en ændring i kropsvægt på en uge, selvom du har tilføjet daglige kalorier, skal du tilføje yderligere 100-250 kalorier og se resultaterne i slutningen af ugen.
Derfor, helst i begyndelsen af dit vægtforøgelsesprogram, skal du prøve at øge dine 500 kalorier om dagen. Hvis det ikke virker, skal du gradvist tilføje flere kalorier, indtil det når 1.000 kalorier.
De øgede kalorier vil få din diæt til at ændre sig, fordi det er grunden til, at tilsætningen skal ske gradvist for ikke at chokere fordøjelsessystemet og forårsage fordøjelsesbesvær. For at forhindre maveproblemer kan du desuden opdele alle disse kalorier i mindre portioner, for eksempel 5-6 måltider.
Ernæring til vægtøgning
Så for at øge daglige kalorier bør du selvfølgelig ikke tilføje næringsstoffer til dit indtag uforsigtigt. Kalorier øges sundt, hvis du tilføjer de rigtige næringsstoffer. Hvad er de næringsstoffer, der er nødvendige for at gå op i vægt? Tjek det nedenfor.
1. Protein
At spise mad med et højt proteinindhold kan hjælpe dig med at øge muskelmassen, hvis du kombinerer proteinrige fødevarer med regelmæssig motion. Protein er et essentielt næringsstof, der hjælper med at opbygge og reparere muskler.
Forøgelse af muskelmasse vil føre til vægtøgning, fordi muskler er tættere end fedt. Dette hjælper dig med at gå op i vægt, men hold dig mager og fit. Fødevarer med højt proteinindhold inkluderer kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og andre bælgfrugter.
2. Kulhydrater og fedt
At spise mad med et højt indhold af kulhydrater og fedt kan også hjælpe dig med at tage på i vægt. Hvis du vil tage på i vægt, skal du spise mindst tre gange om dagen og sørge for at spise mad, der indeholder en portion fedt, kulhydrater og protein.
Spis mad, der indeholder komplekse kulhydrater, også kendt som stivelse. Nogle fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, er bælgfrugter, korn, fuldkorn, brød, pasta, brun ris, grøntsager og mel. Disse fødevarer kan hjælpe dig med at tage på i vægt, fordi de indeholder høje kalorier.
Forbrug af højt fedtindhold er også vigtigt for vægtøgning. Højt fedtforbrug kan føre til den hurtigste vægtøgning, fordi det har flere kalorier end kulhydrater eller protein.
Dog ikke kun fedt. For at din krop skal være fedt, men stadig sund, skal du være opmærksom på indtagelsen af forbrugt fedt. Spis fødevarer, der er rige på umættede fedtstoffer og lave i mættede fedtstoffer. Fordi indtagelse af for meget mættet fedt kan øge risikoen for hjertesygdomme. Fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer som nødder, fisk, olivenolie og avocado.
3. Naturligt sukker
At spise mad med høje niveauer af naturlige sukkerarter såsom fruktose og lactose kan hjælpe dig med at gå op i vægt. Fruktose er et sukker, der findes i frugt, mens laktose findes i mejeriprodukter.
Raffineret sukker som majssirup med høj fructose, saccharose, dextrose og bordsukker tilsættes til fødevarer og kan også hjælpe dig med at tage på i vægt. Mange læskedrikke, desserter og slik indeholder små mængder raffineret sukker. Disse sukkerholdige fødevarer tilbyder dog kun få andre næringsstoffer, hvilket fører til usund vægtøgning.
x
