:
- Har jeg risiko for høje triglyceridniveauer?
- Hvordan sænker du høje triglyceridniveauer?
- 1. Udfører fysisk aktivitet
- 2. Valg af sunde fødevarer i henhold til kaloriebehov
- 3. Udfør behandling
"Vær forsigtig, hvis dit kolesterol stiger, når du spiser fede fødevarer." Måske hører du ofte dette udsagn. Men vidste du, at det ikke kun er den mængde kolesterol, du skal passe på? Den høje mængde triglycerider i kroppen er også farlig for helbredet. Hvis en person har høje triglyceridniveauer, er han i fare for forskellige degenerative sygdomme såsom koronar hjertesygdom, blokering af blodkar, slagtilfælde og diabetes mellitus.
Hvordan reducerer man så det høje antal triglycerider? Er du blandt dem, der er i fare for at have høje triglycerider?
Har jeg risiko for høje triglyceridniveauer?
Mængden af triglycerider kan siges at være høj, hvis den overstiger 150 mg / dl eller 1,7 mmol / L. Alle kan have et højt antal triglycerider, men der er flere grupper af mennesker, der har stor risiko for at opleve det, nemlig:
- Mennesker, der har haft hjertesygdomme, før de er 50 år gamle.
- Voksne kvinder er mere udsatte end voksne mænd. Især kvinder, der er gravide eller tager østrogenhormonlægemidler.
- Gruppe af mennesker, der er overvægtige eller overvægtige.
Hvordan sænker du høje triglyceridniveauer?
Triglycerider er fedtreserver, der kommer fra alle de kalorieindhold, du spiser. Når de indkommende kalorier ikke bruges af kroppen, hvad enten det er i form af kulhydrater, fedt eller protein, omdannes de automatisk til reserver af fedt eller triglycerider.
Hvis en person har et højt antal triglycerider, kan han eller hun selvfølgelig - og bør - sænke det. Her er måder at sænke høje triglycerider på:
1. Udfører fysisk aktivitet
Det er blevet en standardteori, for at slippe af med alle fedtstoffer i kroppen, inklusive triglycerider, skal du være aktiv i at træne. Men dette betyder ikke, at du skal ramme gymnastiksalen hver aften. Du kan starte med sportsgrene, der er enkle og lette at lave, f.eks løbe, svømning eller en afslappet spadseretur. Det er bedre at gøre det i 30 minutter om dagen for at sænke høje triglyceridniveauer.
2. Valg af sunde fødevarer i henhold til kaloriebehov
Det blev nævnt tidligere, at triglycerider kommer fra alle de kalorieindhold, du spiser, hvad enten det er søde fødevarer, tilbehør eller hæfteklammer. Pointen er, at hvis for meget i kroppen, vil blive gemt i form af triglycerider. Derfor er det bedre at spise i henhold til dine kaloriebehov og undgå fødevarer, der kan udløse triglyceridforøgelser.
Her er tip til valg af mad til lavere triglyceridantal:
- Undgå sukkerholdige fødevarer
- Vælg en god kilde til fedt, som indeholder umættede fedtstoffer som fedt fra fisk, avocado, fedtfattig mælk, kylling uden hud og kød uden svinefedt.
- Undgå også fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt. En række pakkede fødevarer og drikkevarer indeholder transfedt.
- Spis masser af grøntsager og frugter, der indeholder masser af fiber.
3. Udfør behandling
Hvis antallet af triglycerider er meget højt, mere end 500 mg / dcl, vil lægen normalt give dig medicin, der hjælper med at kontrollere triglyceridniveauerne, for når det sker, er motion alene ikke nok til at sænke det. Flere typer lægemidler, der gives til mennesker, der har meget høje triglycerider, nemlig lægemidler, der indeholder niacin eller vitamin B3 og omega-3 fedtsyrer, der normalt findes i fiskeolietilskud.
x
