15 overraskende årsager, der giver dig søvnløshed & bull; hej sundt

Har du altid svært ved at falde i søvn, uanset hvor træt du er hele dagen på arbejde? Eller vågner du ofte midt om natten og ligger vågen i timevis og stirrer på det mørke loft i huset? Søvnløshed er et almindeligt problem, der dræner din energi, humør, fitness og evne til at bevæge dig den næste dag. Kronisk søvnløshed kan endda forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Hvad er søvnløshed?

En person med søvnløshed har svært ved at falde i søvn om natten og / eller forblive i søvn hele natten.

Søvnløshed er manglende evne til at få den mængde søvn, du har brug for for at vågne om morgenen og føle dig opdateret og energisk. Fordi forskellige mennesker sover forskelligt, defineres søvnløshed af kvaliteten af ​​din søvn, og hvordan du har det, når du vågner om morgenen - ikke antallet af timer, du sover, eller hvor hurtigt du falder i søvn om natten. Selvom du bruger 8 timer i søvn, hvis du føler dig søvnig og træt i løbet af dagen, kan du opleve søvnløshed.

Disse søvnforstyrrelser varierer også i, hvor længe episoderne varer, og hvor ofte de opstår; kortvarig (akut søvnløshed) eller langvarig (kronisk søvnløshed). Disse lidelser kan også komme og gå, selv når du ikke har problemer med at sove. Akut søvnløshed kan vare fra en nat til flere uger, mens kronisk søvnløshed varer mindst tre nætter om ugen og varer i en måned eller mere.

Forskellige årsager til søvnløshed, som du ikke forventer

Mange af os kan huske tidspunkter, hvor vores dybe søvnplaner lejlighedsvis vendte sig om at holde sig op sent om natten, når vi blev fanget i rutinestresset. Der er dog en række andre årsager til søvnløshed. Lær, hvad der får dig til at vågne op i midten, så du endelig kan få den søvn, du har brug for.

Her er nogle grunde til, at du måske ikke har forstået det før:

1. Du har en anden søvnplan på hverdage og weekender

Din krop har brug for konsistens. Hvis du holder den samme søvnplan i løbet af ugen, men er vant til at gå i seng sent i weekenden, skal du ikke forvente at falde i søvn til tiden til din normale søndag aften. Denne vane kaldes "social jetlag" af eksperter, fordi du effektivt tvinger din krop til at skifte mellem to forskellige tidszoner hver uge.

2. Du sover for tidligt

Rapportering fra Reader's Digest, halvfems procent af søvnløshed sover for tidligt end deres sædvanlige tidsplan. Så ineffektivt som det måske lyder, sender du et stykke tid på at være vågen lidt længere til din krops homeostatiske system om, at du har brug for mere søvn. Så når du sover, falder du i søvn hurtigere.

I kognitiv adfærdsterapi (CBT) starter din læge ofte fra det tidspunkt, du vågner om morgenen, og tæller derefter tilbage 6-7 timer. Antag for eksempel, at du vågner klokken 5.30, hvilket betyder, at din sengetid er omkring kl. 11.30. At begrænse din søvntid sender en besked til din krop om, at du er mere aktiv og har brug for søvn, når du prøver.

3. Du har ikke en rutine for sengetid

Når du først er træt efter en lang dags aktiviteter, har du en tendens til ofte at falde i søvn med det samme uden forberedelse til at spare mere søvn. Hvad vi ikke er klar over er, at en lille rutine ved sengetid viser sig at være nyttig til at forberede kroppen til hvile.

Brug en time før sengetid til at bruge de første 20 minutter på at løse den 'hjemmearbejdsgæld', der skal gøres (f.eks. Besvare e-mails på arbejde, gøre tøj klar til den næste dag) og de næste 20 minutter gøre dig klar til seng (vask dit ansigt , børst tænder, skift dine natkjoler)). I de sidste 20 minutter skal du gøre noget, der kan berolige din krop og sind, såsom let yoga, meditation eller læsning af en bog, mens du ledsages af et glas varm mælk. Når de 60 minutter er gået, skal du slukke lyset og gå i dvale.

4. For meget kaffe hele dagen

Det er ingen hemmelighed, at koffein holder dig vågen, men mange tror fejlagtigt, at stimulanser ikke har nogen effekt på dem. Faktisk har koffein en halveringstid på op til 8-10 timer (hvilket betyder, at halvdelen af ​​'servering' koffein fra din sidste kop kaffe stadig er tilbage i dit system i de 8-10 timer derefter), så drikker også meget kaffe i slutningen af ​​dagen kan uforvarende holde dig tilbage. sove godt. Hvad mere er, vil kroppens stofskifte af koffein sænkes endnu mere med alderen. Din krop kan ikke behandle koffein så effektivt som det gjorde i dine tidlige 20'ere, så den samme mængde koffein, der først ikke havde nogen indflydelse på din krop, begynder at få sine sande virkninger.

5. Gå ud af sengen, når du vågner midt om natten

Når du vågner om natten, er det bedst at blive i sengen og ikke gå væk. Hvis du føler dig afslappet og rolig, er det okay at bare ligge et øjeblik og vente på at falde i søvn igen. Du kan omgå dette ved at prøve at tælle ned fra 100 for at fremkalde søvnighed i stedet for at komme ud af sengen og føle dig frustreret, hvilket kun vil styrke din krop.

6. For rastløs midt om natten

Hvis du vågner midt i søvnen og føler dig ængstelig og fyldt med hundreder af tanker, der løber frem og tilbage i dit billede, er det bedre at komme ud af sengen. Men hvad der virkelig bestemmer, hvor godt du hviler, er hvad du gør bagefter. Hold dig væk fra ting, der stimulerer kroppen, såsom at kontrollere e-mail eller tweet om din søvnløshed. Vælg aktiviteter, du nyder, såsom strikning eller fortsættelse af at læse din yndlings sjove roman for at hjælpe med at minimere den angst, der ofte mærkes af søvnløshed.

7. Optaget med at spille gadgets inden sengetid

Husk tipene til at skabe en enkel rutine for sengetid? Så for den afslappende søvn, du har drømt om, skal du ikke medtage at spille på din mobiltelefon eller laptop i din søvnrutine. Mens du ser tv et stykke tid før sengetid betragtes som nyttigt for nogle mennesker, vil aktiviteter, der involverer interaktion - at svare på e-mails, afspille Facebook, tweet eller simpelthen chatte før sengetid - forhindre din hjerne i at hvile og kan udløse søvnløshedsymptomer.

8. For bekymret for ikke at have meget tid til at sove

Hvis du holder øje med uret kører før sengetid, beregner du hurtigt, hvor meget tid du har, indtil du skal vågne om morgenen. Dette vil gøre dig mere ængstelig og ængstelig samt øge produktionen af ​​adrenalin og cortisol, hormoner, der holder dig opmærksom og vil forstyrre din afslappende søvn.

9. Føler behovet for at sove hele 8 timer

Voksne har generelt ikke brug for og får ikke otte timers søvn hver nat.

Nogle mennesker har brug for ni timers søvn om natten, men får det ikke, fordi de føler, det er for langt, mens nogle andre inkluderer mennesker, der kun kan sove i seks timer, men ikke føler nok. Hvis du kan vågne op om morgenen uden alarm og ikke føler dig sløv senere, får du sandsynligvis den rigtige mængde søvn til dig.

10. Lider af kronisk smerte

Enhver tilstand, der holder dig fanget i ubehag, kan forstyrre resten af ​​din søvn. Gigt, lændesmerter eller rygsmerter, syre refluksforstyrrelser, fibromyalgi og mange andre kroniske smerter kan holde dig oppe om natten. Hvad mere er, at miste søvnmængden kan gøre smerten værre.

11. Virkninger af stoffer

Medicin, der bruges til at behandle en række tilstande, fra forhøjet blodtryk, forkølelse og influenza, til astma kan forårsage søvnløshed som en bivirkning. Selvom du har begrænset dit kaffeforbrug i løbet af dagen for ikke at forstyrre din nats søvn, kan nogle lægemidler indeholde koffein eller andre stimulanser. Det er kendt, at forskellige stoffer forstyrrer søvnkvaliteten, lige fra at hæmme REM-søvn, blokere melatoninproduktion og ødelægge naturlig niveauer af enzymer eller andre veje i kroppen. Heldigvis forårsager mange lægemiddelalternativer lidt forstyrrelse i din søvn, så tal med din læge, hvis du har visse lægemidler og klager over at have problemer med at sove.

12. Psykiske forhold

Underliggende psykiske problemer kan ofte påvirke en persons søvnmønstre, for eksempel klinisk angstlidelse eller depression, som kan forårsage bekymring og angst, der konsekvent forstyrrer din søvn. Den dårlige nyhed er, at hvis du har en angstlidelse, kan bekymring for dine søvnmønstre gøre det endnu sværere for dig at sove godt. Derudover kan nogle mennesker, der har depression, også sove for meget.

Der er andre sundhedsmæssige forhold, der kan påvirke søvn, herunder bipolar lidelse, PTSD, panikforstyrrelse og skizofreni.

13. Allergier

Rapportering fra Huffington Post, røde øjne og kløe og overbelastning kan forstyrre en persons søvnkvalitet konsekvent. Faktisk rapporterer omkring 59 procent af mennesker, der har luftvejsallergier, at de oplever søvnforstyrrelser som følge af de symptomer, der opstår. En undersøgelse fra 2006 antyder, at søvnforstyrrelser og allergier kan have en rolle, fordi personer med allergi er dobbelt så tilbøjelige til at lide af søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed. Eksperter siger, at overholdelse af regler om god søvnhygiejne (et mørkt, køligt og stille soveværelse, der holder elektronik væk fra soveværelset) og tricks til lindring af allergisymptomer (brusebad før sengetid, skift af lagner og pudebetræk regelmæssigt) er nøglen til allergisymptomer. sove godt med allergier.

14. Restless legs syndrom

Restless ben syndrom, også kaldet RLS, forårsager ubehagelige fornemmelser i benene, der kan være meget vanskelige og forhindrer den syge i at falde i søvn. Selv når denne tilstand er blevet behandlet, vedvarer klager over søvnbesvær stadig. En potentiel årsag til denne tilstand kan skyldes unormalt høje niveauer af en neurotransmitter, der er involveret i øget ophidselse, kaldet glutamat, hos mennesker med RLS.

15. Orme

Pinworm infektion er en meget almindelig type infektion, hvor de små pinworms invaderer tarmene og formere sig indeni. De fleste mennesker oplever ikke alvorlige komplikationer fra denne tilstand. I sjældne tilfælde kan tarmorme undertiden forårsage blærevejsinfektioner hos kvinder. Pinworms kan også rejse fra anus til skeden og påvirke livmoderen, æggelederne og andre bækkenorganer. Vaginitis, endometrics (betændelse i livmodervæggen) eller andre infektioner kan også forekomme som et resultat. Et stort antal orme i tarmene kan også forårsage maveforstyrrelser. Som et resultat af denne kroniske smerte og ubehag kan en person opleve søvnløshed.