En stærk måde at holde op med at ryge på, selvom du er afhængig

Rygning medfører mange alvorlige sygdomme og helbredsproblemer. Faktisk kan rygning også bringe helbredet hos dem omkring dig, der "bare" inhalerer røg. Derfor er det at stoppe med at ryge den bedste måde at forlænge livet på og forbedre livskvaliteten. ikke kun for rygeren, men også for andre mennesker. Så for dem af jer, der allerede har til hensigt at holde op med at ryge, men ikke ved, hvordan man bedst kommer i gang, skal du læse denne artikel til slut!

Den mest effektive og sikre måde at holde op med at ryge på

Der er mange måder at holde op med at ryge på. Hvilken metode der helt sikkert fungerer for en person, kan være anderledes for en anden.

Men hvad du først skal bestemme, er hvordan du starter: vil du stoppe helt eller skære lidt, men sikker? Hvilken er den bedste måde for dig selv, naturligvis kun du ved.

Begge er lige så gode og effektive. Du skal bare finde ud af, hvad der er mest muligt at gøre. Derefter skal du kigge efter metoder til at få det til at ske, såsom:

1. Angiv grundene til at du skal holde op med at ryge

For de fleste er det at stoppe med at ryge en af ​​de største og hårde beslutninger i livet. Årsagen er, at rygning er meget vanedannende og vanskelig at eliminere.

Derfor skal du nedskrive de forskellige grunde til, at du vil holde op med at ryge. Skriv det i en bog, så du kan læse den igen, når ånden begynder at falme.

Disse grunde er bestemt forskellige for hver person. Det kan være på grund af ens egen eller familiens helbred. Uanset hvor trivielt årsagen er, skriv det tydeligt, så det er veldokumenteret. Når dit humør begynder at blive dårligere, og fristelser rammer, skal du besøge dine noter igen for at motivere.

2. Planlæg hvornår du skal begynde at ryge

Når du beslutter at holde op med at ryge, skal du indstille en nøjagtig dato, inden du leder efter en effektiv måde. Men inden du bestemmer datoen, skal du tænke grundigt over og finde det mest passende tidspunkt.

Det er bedst at vælge en dato, der ikke er for langt fra denne hensigt, så du ikke er fristet til at skifte mening. Så ifølge American Cancer Society er der flere ting, der kan forberedes på forhånd, nemlig:

• Fortæl dine venner, familie og kolleger, hvornår du holder op med at ryge
• Smid de resterende cigaretter, du har, plus eventuelle askebægre i huset
• Giv en erstatning for cigaretter, hvad enten det er tyggegummi, slikkepinde eller noget, der kan bruges som et alternativ

Når trangen til at vende tilbage til rygning er stærk, skal du fjerne denne tanke. Så prøv at finde ud af, hvem der er de mennesker, der er tættest på dig, der med succes har holdt op med at ryge. Del denne vanskelighed med ham, og spørg om hans råd.

3. Forvent rygning udsatte tider

Rygning er mere end bare en fysisk afhængighed af nikotin. Denne vane er imidlertid også en psykologisk afhængighed.

Derfor skal du være opmærksom på, at der er bestemte tidspunkter og udløsere, hvor du skal ryge. Så dit job nu er at foregribe dette.

Skriv i en bog om de ting, der får dig til virkelig at ryge. Derefter inkluderer du for hver udløser også de løsninger, du skal gøre.

Normalt udløser flere faktorer "cigaretbehov", nemlig:

• Mens du drikker kaffe
• Efter spisning
• Ved kørsel
• Når du er under pres
• Drik alkohol
• Når man samles med venner

For at overvinde de forskellige udløsere er her måder, du kan hjælpe med at holde op med at ryge:

• Hvis du er vant til at ryge om morgenen med en kop kaffe, så prøv at omarrangere tidsplanen for at drikke kaffe til f.eks. At være på kontoret. På den måde har du ikke mulighed for at ryge
• Hvis du er vant til at ryge, mens du kører, kan du prøve at tage en anden rute. Dette kan hjælpe med at holde dit sind travlt, så du ikke har tid til at ryge
• Hvis du er vant til at ryge efter at have spist, skal du straks stå op fra at sidde og børste tænderne eller gå en tur og holde travlt, så rygetrangen forsvinder

Giv ikke dig selv en chance for at ryge igen, hvis du ikke vil gå for langt. Gendan din viljestyrke ved at huske dit mål om at holde op med at ryge. Læs loggen om årsagerne til, at du vil holde op med at ryge.

4. Hold dig optaget af forskellige aktiviteter

De første to uger vil bestemme din succes, når du holder op med at ryge i fremtiden. Hvis det lykkes dig ikke at ryge i de første to uger, er dine chancer for at få succes i fremtiden også højere.

Hold derfor din beslutning inden for de første to uger for at dette program skal lykkes. For at støtte succes skal du holde dig optaget af forskellige sjove aktiviteter.

Du kan deltage i forskellige sociale aktiviteter, træne i gymnastiksalen, cykle eller hænge ud med venner. Uanset hvilken aktivitet, skal du sørge for at nyde det, så trangen til at ryge langsomt mindskes.

Vær ikke for ofte alene og tænk over, hvor svært det ikke er at ryge. Dette tomme rum giver dig mulighed for at ryge igen.

5. Undgå at hænge ud med rygere

En persons stærke vilje til at holde op med at ryge kan undertiden smuldre bare på grund af at hænge ud med venner, der ryger. Denne fristelse vil være meget reel og svær at modstå, selvom du måske har gjort en række forskellige måder at holde op med at ryge på.

Hvis du er fristet, skal du ikke hænge ud med venner, der ryger så meget som muligt. Hvis begivenheden er særlig vigtig, skal du gå væk, når dine jævnaldrende begynder at ryge. Du kan tænke på toilettet eller ønsker at møde andre kolleger.

Du kan også nægte forsigtigt, når du får tilbudt en cigaret og fortælle ham, at du er holdt op med at ryge. På den måde håber man, at dine kolleger kan forstå og ikke vil tilbyde det igen på et senere tidspunkt.

6. Fortsæt med at motivere dig selv

Den stærkeste motivation er den, der kommer indenfra dig selv. Lær derfor at foreslå dig selv med positive sætninger, så du ikke længere er fristet til at gå tilbage til at ryge.

Normalt varer lysten til at ryge kun omkring 10 til 20 minutter. Derfor kan du omdirigere dette ønske ved at tale med dig selv.

Du kan f.eks. Motivere dig selv ved at fortælle dig selv, at rygning kun koster penge. Beregn derefter det beløb, der er brugt på rygning i en måned. Nogle gange er penge den vigtigste motivator, der kan hjælpe med at stoppe trangen til at ryge.

Derudover motiverer du dig selv til f.eks. At holde fast ved ikke at ryge af familieårsager. Uanset årsagen skal du støtte dig mod de fristelser, der rammer.

7. Hold dig væk fra stress

Stress eller at være under pres er en af ​​de ting, der får trangen til at ryge tilbage. Årsagen er, at for nogle mennesker er rygning en stærk stressbuster.

For at dette ikke skal ske, er det godt at lave en række sjove aktiviteter i stedet. Derudover skal du også få nok hvile. Dette skyldes, at stress er tilbøjelige til at strejke, når en person sover mindre end 7 timer om dagen.

Derudover skal du også spise sunde fødevarer, så din krop får nok næringsstoffer. Fødevarer, der indeholder overskydende sukker, bør undgås, fordi de kan udløse stress.

Når stress begynder at komme på, så prøv at trække vejret langsomt og dybt. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Gentag 5 gange, eller indtil byrden af ​​dine tanker begynder at falde.

8. Erstatningsterapi med nikotin

Nikotin er et stof i cigaretter, der får en person til at føle sig afhængig. Nå nikotin erstatningsterapi er en måde at reducere nikotinafhængighed for stærke rygere.

I en undersøgelse offentliggjort iCochrane-databasesystemDenne metode kan øge rygestop med omkring 50 til 70 procent.

Nikotinudskiftningsterapi består af flere typer, nemlig:

Lappe

Nikotinplaster er en type terapi, der bruger en type bandage, der skal påføres bestemte områder af huden. Dette plaster hjælper med at levere nikotin, som absorberes direkte af huden.

Pastiller eller slik

Nikotin i form af pastiller eller slik absorberes normalt direkte i munden, så effekten kan mærkes. Derfor rådes du ikke til at spise eller drikke i cirka 15 minutter før og når du indtager denne type nikotin. Årsagen er, at mad og drikke kan påvirke nikotinabsorptionen.

Inhalatorer og næsesprayer

Næseinhalatorer og spray er blandt de mest effektive behandlingsmetoder. Men fordi virkningerne har tendens til at være hurtige, er risikoen for afhængighed ret høj. Både inhalatorer og næsesprayer kræver en læges recept for at være sikker at bruge.

Nikotinudskiftningsterapi er en måde at holde op med at ryge på, der kræver en læges tilsyn. Lægen vil justere den dosis nikotin, der gives, så den ikke har en dårlig virkning på din krop.

9. Medicin

Ud over forskellige naturlige metoder er der flere receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Nogle stoffer kan bruges samtidig med nikotinerstatningsterapi. Planlægger du at prøve at holde op med at ryge ved at tage medicin? Følgende er en liste over lægemidler, der kan bruges:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) er et antidepressivt middel, der hjælper med at reducere trang til nikotin og holde op med at ryge. I hjernen virker disse stoffer ved at påvirke stoffer, der får en person til at ønske at indtage nikotin.

Zyban er mest effektiv, hvis den startes 1 til 2 uger før du holder op med at ryge. Normalt vil lægen give en dosis på 150 mg tabletter en til to gange om dagen. Dette lægemiddel kan også fortsættes i 8 til 12 uger efter rygestop.

Lægemidler, der er inkluderet i Zyban-gruppen, har forskellige bivirkninger såsom:

• Tør mund
• Svært at sove
• Rastløs
• Irritabel
• Dårlig fordøjelse
• Hovedpine

Denne medicin bør ikke tages gennem munden til dem af jer, der har haft følgende tilstande:

• Krampeanfald
• Stærke drikkere
• Bipolar sygdom
• Anoreksi eller bulimi

Normalt vil kombination af nikotinerstatningsterapi med lægemidlet Zyban være mere effektiv end at bruge en af ​​dem alene.

Årsagen er, at begge kan supplere hinandens funktioner. Zyban virker ved at reducere cravings for kemikalier i hjernen. I mellemtiden virker nikotinudskiftningsterapi gradvist for at trække din krop tilbage fra nikotinafhængighed.

Brug af begge lægemidler direkte kan dog øge dit blodtryk. Derfor vil lægen fortsætte med at overvåge det indre tryk under behandlingsprocessen.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline er et receptpligtigt lægemiddel, der kan reducere trang til at ryge. Chantix, hvoraf den ene virker ved at stimulere nikotinreceptorerne i hjernen og giver en effekt, som om du ryger. Imidlertid reducerer dette lægemiddel samtidig den fornøjelse, der kan opnås, når man ryger.

Chantix skal normalt startes en uge, før du holder op med at ryge. Desværre har dette lægemiddel bivirkninger, der ikke kan undervurderes. Chantix kan øge din risiko for depression, selvmordstanker og selvmordsforsøg. Derfor skal brugen af ​​Chantix ske under lægens recept og tilsyn.

10. Hypnose

Hypnose er en anden måde at holde op med at ryge på, som siges at have en positiv effekt. Hypnose i sig selv er en metode, der udføres ved at foreslå nogen og udføres af en speciallæge.

Med tiden vil du blive placeret i en meget afslappet situation og er åben for at acceptere eventuelle forslag. En hypnose praktiserende læge hjælper med at styrke din vilje til at holde op med at ryge og gøre et dårligt indtryk på cigaretter.

11. Adfærdsterapi

Adfærdsterapi er en af ​​de mest effektive måder at holde op med at ryge på. Smagen af ​​rygning og nikotinafhængighed er tæt knyttet til adfærd eller vaner.

Denne terapi udføres af eksperter for at finde den mest passende måde at holde op med at ryge på. Først og fremmest vil du blive inviteret til at finde udløseren og oprette en række løsninger.

ikke give op let

At holde op med at ryge er ikke let for tunge rygere. Derfor er det ikke ualmindeligt, at denne hensigt mislykkes, selvom du har taget forskellige måder at holde op med at ryge på.

Du kan dog ikke bare give op. Husk, selvom det er svært at holde op med at ryge, er det ikke umuligt. Du skal bare forberede en reserve af entusiasme, så motivationen fortsætter og brænder i brystet.

Intet er umuligt, så længe du er villig til at gøre en indsats og bringe et lille offer. Hvis andre kan, hvorfor kan du ikke?

Kom nu, inkluder en række forskellige måder at holde op med at ryge i din 2020-opløsning. Held og lykke!